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一点，健康多一点！

2018年已经过半，90后开始走向工作岗位，80后开始变成

中年油腻男

不过，热爱健身运动、永远活力无限的你，是不会放任岁月流逝、

肌肉流失，任凭肥肉丛生

的吧？

运动，可以锻炼肌肉，让你越动越年轻哟~

徐雁主任医师

北京大学第三医院运动医学研究所

关于肌肉

很重要，它可以帮助我们更好的

适应环境，延缓衰老、减少伤病

人体的

总数量大概有600多块，

随着年龄

的增长，肌肉的

容量体积会逐渐地减少

所以，

增强肌肉锻炼，增加肌肉力量，

势在必行！

但是，

单纯补充蛋白质不能长肌肉

哦~必须配合

对应的肌肉锻炼才可以

增肌对应训练

下面小编就带您了解下，如何

在家轻松练出最强肌肉↓↓↓↓↓↓

练下肢肌肉

动作一：单足下蹲

主要用来锻炼

大腿前方的股四头肌

腿后面的肌群

每次动作练习3~4组，每组15个，每天练习1~2次。

动作二：双膝下蹲

动作要领：

双脚与肩同宽，为保持平衡手可以前伸。

每次动作练习3~4组，每组15个，每天练习1~2次。

练腰腹肌肉

腰腹周围的这部分肌肉叫做

核心肌群

，它由

腹部的肌肉、背部的肌肉、一些臀部的肌肉和一些大腿前方的肌肉

组成。

核心肌群，是连接上肢和下肢的桥梁，加强核心肌群训练也非常重要！

动作训练：平板支撑

动作要领：

保持肩关节和躯干要垂直，肘也尽量垂直，身体呈一条直线。

每次坚持30~60秒，每天10次。

练上肢肌肉

动作训练：俯身提拉

动作要领：

腿要和地板垂直，髋和膝都微屈，保持腰背部挺直。

每次20~30个，每3~4次为一组，每天做1~2组。

肌肉锻炼要点

锻炼强度要量力而行，动作也要尽量慢。

力量的下降会影响日常生活的能力，衰老不等于衰弱，坚持锻炼生活更美好哦~

生命在于运动！

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