在健身期间，不知道大家身边有没有这样的人，增肌的速度很快，不用半年就练出了强壮的肌肉，而自己却只练出了一点点肌肉，为什么会这样？难道他们有独特的健身技巧吗？

有健身经验的人都知道，好的健身技巧能够促进健身效率，比如：感受肌肉发力、动作标准性、超级组等等技巧，而这些技巧也是健身的入门技巧。当你了解这些技巧并且去实施后就代表你的健身训练正式开始了。但是，掌握了这些入门技巧并不意味着你的健身效率会很高，特别是在半年练出强壮的肌肉，除了掌握入门技巧外，你还需要掌握更多健身“以外”的技巧。

下面跟大家分享4个提高健身效率的技巧，坚持下去，你也能半年练出强壮的肌肉！

技巧1：找人辅助自己的健身训练

作为健身新手的你，刚接触健身的时候往往都不知从何下手。虽然随着对健身的了解，你学到了如何去执行入门技巧，但如果想提高健身效率是不够的，还需要掌握更多的健身技巧。

而这时候，你可以从健身老手或者健身教练身上学习更多的健身技巧，这对提高健身效率有帮助。当有一个人辅助自己训练，或者有个小伙伴一起进步，那么你的进步速度一定很快，当然，有健身大神指导的话，你的健身效率就会更高。

技巧2：严格制定饮食计划

健身的人应该都听过这样一句话“三分练，七分吃”。饮食对于健身效果的影响是很大的，如果饮食没有安排好，那么健身效率就会很低。其实，这种情况在生活中就很容易发现。在健身房最常见有两种人，同样是坚持健身，但身材却明显不同，一种是身材显得肥胖的“胖子”，而另一种是身材显得消瘦的“瘦子”。

为什么这两种身材最常见呢？就前者而言，这部分人虽然会坚持健身训练，但是，他们没有管住嘴，乱吃东西，所以健身效率会很慢，身材也会显胖。而后者是肠胃不好占多数，怎么吃都吃不胖，导致身材消瘦。特别饱一顿饥一顿，三餐不正的健身人就别想提高健身效率了。

如果想要提高健身效率，那么就要严格制定自己的饮食计划！

技巧3：尝试坚持三分化训练法

现在大部分人健身爱好者都会用五分化训练法，比如：周一练胸、周二练背、周三练腿、周四练肩、周五练腹或者手臂，就是说，每天只练一个部位，并且每天练的部位不同。

其实，这种训练方法并不适合健身新手，原因是容量特别大，一个部位长时间、高强度的训练很容易导致其受伤。还有就是每天只练一个部位的话，频率就很低了，不利于提高健身效果。

所以，我们可以尝试坚持用三分化训练法，比如：周一练胸+肩膀、周二练背+腹、周三练腿、周四练背+腹、周五练胸+肩膀，然后休息两天。这种训练法提高了目标肌群的频率，也提高了健身效率。

技巧4：坚持做好健身计划

有些人虽然把健身计划都安排好了，比如一周进行五次健身训练，但是，在一周过程中，由于自己在生活中遇上了难处，比如：加班没时间训练、又或者是心情不好而选择不练。如果没有完成健身计划，健身效率自然机会低。所以，既然制定了健身计划，那么就要严格自己去做好，不要找借口。

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