徒手训练：锻炼腹肌最有效的方法

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锻炼腹肌最有效的方法是什么大家知道吗?这边章鱼哥很明确的告诉大家，徒手训练乃是锻炼身上所有部位肌肉的顶级方式，当然了徒手训练属于高级健身方式，普通的健身爱好者肯定是不懂的，下面我为大家介绍5个比较不错的徒手腹肌训练法，希望大家可以好好的研究下：

一、悬垂举腿

纵观所有腹肌优秀的健美明星，大都采用了某种类型的悬垂举腿动作。

悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面刺激整个腹部肌肉群。

做这个动作的时候，你可以把双脚进一步抬高，直到触及单杠。

二、下斜仰卧举腿

这个动作能最有效地刺激腹部肌肉群，能同时高效刺激上腹部和下腹部肌肉。但是这个动作要求也比较高，需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。

三、控腿收腹

动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。主要刺激你的上腹部肌群和腹直肌群。

四、仰卧两头起

平躺于地板，双手放于两侧平衡身体，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板，动作不要过猛。

五、平板支撑

主要锻炼你身体的核心力量，还可以锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。