停训不停练

2017年伦敦世锦赛，男子4x100米接力决赛

大家都期待最后一棒博尔特能够力挽狂澜

在谢幕战为自己的田径生涯划上一个句号

但博尔特接棒后没跑多远

便像发动机被卡住了的一般

解说员喊道：

博尔特拉伤了！

伦敦世锦赛赛后，博尔特接受采访中说道：“在热身完以后，我们在检录处等待了很久，身体有些冷下来了。”这么一来，一切都明了了。

不少体育生都有过肌肉拉伤的经历

尤其是肌肉拉伤的常客——大腿后侧肌肉群

受伤的时候，就像有千根针扎在肌肉上一样

连走路也得一瘸一拐，更不要说跑步了

今天我们就一起来了解一下

肌肉拉伤的鉴别与康复

赛睿课堂

ClassOfSairui

肌肉拉伤与检验方法

肌肉拉伤是肌肉在运动中

急剧收缩

过度牵拉

引起的损伤。通常在以下情况较容易出现拉伤现象：

准备活动不充分

，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2.体质较弱，训练的水平不高，

肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度

3.运动技术低，

姿势不正确

，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

气温过低，湿度太高，场地太硬

肌肉拉伤时，通常伴有“啪”的清脆撕裂声。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，

局部肿胀

皮下出血

，活动明显受到限制。

检验方法

肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。

应急处理与

对于肌肉拉伤、挫伤、关节韧带损伤、滑囊炎等这类闭合性软组织损伤，我们可以根据急性软组织损伤的病情发展过程，将其分为早期、中期、后期三个阶段进行治疗康复。

早期即急性炎症阶段，通常指伤后

24~72h

以内。主要病理表现为组织出血和局部的急性炎症反应。临床表现为患处出现红、肿胀、发热、疼痛和功能障碍的局部症状。此期处理原则是

止血、防肿、镇痛、制动和减轻炎症反应

。处理方法是受伤后立即采用我们之前给大家提及过的

PRICE

措施。

P（Protection)

——指防止进一步损伤。损伤后应将患处置于有利于受伤组织恢复的恰当位置，以防损伤加重。

R（Rest）

——指制动休息。停止患处的活动，有助于防止进一步损伤，限制伤情发展，减轻疼痛。

I（Ice）

——指冷冻疗法。冷冻具有止血、止痛、防肿和解痉的作用。

C（Compression）

——指加压包扎。受伤处用海绵或棉花等软物垫置，再用弹力绷带稍加用力进行包扎，具有止血、防肿作用。

E（Elevation）

——指抬高患肢。将伤肢适当抬高，可减少伤部动脉供血，促进静脉和淋巴液的回流，具有止血、防肿的作用。

中期即再生修复阶段，又称恢复期，通常指伤后的24~72h以后至第2-6周。此时患部出血停止，损伤所引起的急性炎症反应逐渐消退，但伤处依然存在瘀血、疼痛和肿胀。此期处理原则屎改善伤部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，使瘀血、渗出液尽快吸收，加速损伤组织的完全再生，防止粘连形成。

处理方法一般多采用

综合性的治疗措施

，包括热疗、电疗、离子导入、按摩、针灸及活血生新中药等，同时此期即应积极开始康复锻炼。

后期即重塑阶段，又称功能期，通常在

伤后2~3周或1~2个月

后进入此期。此时损伤局部的肿痛已基本消失，但功能尚未完全恢复正常。主要表现为

患部软弱无力

，肌肉的力量、肌腱和韧带的柔韧性、关节的活动度等都尚未恢复到伤前水平，伤处还可能因为疤痕修复或

组织粘连出现功能受限

此期处理原则是促进损伤痊愈，恢复并增强患部的肌肉力量和关节的正常功能。处理方法以功能锻炼为主，辅以药物、按摩、理疗等综合治疗方法。后期的处理方法与中期相同。按摩对消除组织的粘连有较好的疗效，

手法应以柔和揉捏为主

，配合分筋、弹拨、运拉等。蜡疗和水疗等理疗结合按摩和功能练习具有软化疤痕、松解粘连的功效。

在伤后恢复的后期，由于患处相对来说较为无力，运动员心理上会对利用患处发力较为不放心，不敢发力，因此除了以轻量的

恢复性活动

增强患部的的肌肉力量和恢复关节的正常功能，消除肌肉粘连，还要注意对运动员的

心理按摩

，恢复性活动遵循循序渐进的原则，让运动员身体和心理有适应的过程，恢复利用患处工作的信心。

以上就是本期

肌肉拉伤检验及伤后恢复

的干货小课堂的所有内容，聪明的你学会了吗？

部分资料来源《运动医学》

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