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李拼命谈运动

#知识就是拿来分享的

Part1

运动损伤后快速急救妙招

越来越多的人选择健康的生活方式，积极参加体育锻炼和各种球类活动，

但大家不要觉得自己身子骨好就不容易肌肉拉伤或损伤，

运动之前

一定要

做好充分的准备活动，

髋膝踝手腕脚腕等关节都要充分活动，肌肉筋腱要充分拉开，

尤其是冬天，天气寒冷还是

运动损伤的高发期

，一不留神轻则拉伤扭伤，重的还会有

骨裂风险。

但是呢一旦受了伤也别太害怕，第一时间处理伤处能让恢复速度大大加快，下面我分享一些简单的处理方法，帮助大家第一时间对伤口进行处理。

从而让恢复速度最快也让伤痛减小到最低。

脚踝扭伤

这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要

立刻停止运动

不要再

转动已受伤的关节，

否则只会让关节受到

更大的伤害

。其次是

冰敷（冰敷方法在下文）

，冰敷后可用

弹性绷带或者肌效贴

包住受伤的关节。同时应该注意睡觉或休息时应当把

腿部抬高

，以避免发生肿胀，有条件的朋友也可以第一时间寻求运动康复师、物理治疗师或运动防护师进行

手法按摩和系统治疗。

手指挫伤

手指挫伤大多数是由于接球时的手指动作不当或断球时手指过于伸直导致的。在刚挫伤时，我们称为急症期，应

立即冷敷

（见下文）半小时左右，

这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。

一般急症期会持续

24小时

，急性期过后可以用一些活血化淤的药物如

红花油、云南白药喷剂

等擦拭患处并轻轻揉搓。

腰部扭伤

腰部扭伤多由搬动重物、弯腰做家务、打呵欠、高强度运动、抬提重物时肌肉神经运动不

协调、用力过猛所致。腰部扭伤后，最重要的是第一时间

停止运动

，静卧休息，寻求

运动康复师进行筋膜手法的处理

，同时，局部热敷可增进

血液循环，减轻疼痛

肌肉抽筋

肌肉发生

痉挛现象，俗称抽筋，

多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如

没有经过充分热身

便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情况，处理方法：「例如常见的小腿，可以让脚尖抵住另一只脚的脚跟，用力回勾脚尖」，与抽筋抗衡一定要用

，不要强硬拉拽。

Part2

科学有效的冰敷方法

作用：

减少和减缓组织胺的释放，

减轻组织对

疼痛的敏感性

，减轻微循环及周围的渗出和肿胀，减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成，减少自由基的释放等。研究表明，

在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由此继发的组织损伤反应并不明显。

所以，

冰敷一定要要尽早

，而且要持续一段时间。

方法：

早期合理的冰敷可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。那么，

具体应该怎么做呢？

部位：

疼痛或肿胀发生的部位；

材料：

冰水混合物最好（经常运动人群建议自备冰袋）冰袋、冰棒、冷水也可以。

时间：

一般每次冰敷20-30分钟（这一般就是冰块融化需要的时间）

频率:

每隔3～4小时使用一次

疗程：

一般在受伤后48小时内使用（这里是创伤性验证作用的基本消除时间）

具体步骤：

（1）取一些用冰格或者其他方法冻成的冰块，放入塑料袋中，为防止漏水，可以用双层塑料袋。

（2）在塑料袋中加入适量的凉水，制作冰水混合物「温度基本保持在0摄氏度，易控制又不引起冻伤」

将装有冰水混合物的塑料袋扎进、系紧，敷在疼痛或肿胀的部位，每次敷20～30分钟，注意冰敷的时间也不易过长。

Part3

如果大家还想在深入了解，这段文字可以阅读。

「转载文章底部文献3」

研究急性肌肉拉伤中后期综合治疗的临床效果。方法选取96例急性肌肉拉伤患者,将其随机分为实验组和对照组,对照组患者拉伤中后期采用肌肉锻炼康复

治疗,实验组采用银质针导热+复方倍他米松+肌肉锻炼治疗,对比两组患者治疗效果及1年内再次拉伤发生率。结果实验组显效率、总有效率高于对照组,差异有统计学意义(P<0.05);实验组再次拉伤发生率低于对照组,差异有统计学意义(P<0.05)。结论综合治疗对急性肌肉拉伤患者促进肌肉恢复及降低再次拉伤率效果显著。

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李拼命

，咱们下期见

参考文献

1.肌肉拉伤后的急救四招.第二军医大学中医系.谢洪飞.2013.5.24

2.杨渝平.科学冰敷的方法.北大三院副主任医师.《生活保健》2015.6.张沫

3.孙广枪；仝伟伟.急性肌肉拉伤中后期综合治疗临床分析.中国卫生标准管理,2017,(08):32-34

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