2月22日是冬至，冬至是个非常重要的节气，它的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间渐渐延长。

冬至时节，疾病高发，心脑血管一类的疾病发病率较平常要高得多，不仅如此，很多人在冬至养生过程中陷入了各式各样的误区。

补养肾脏

冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳;避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。

御寒保暖

冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主，如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物;外出时注意保暖，老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运动。

冬至是一年之中天气最为寒冷的时节，羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，能预防“三九寒冷”，但量不宜太多，过食羊肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。

冬至时还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其它季节吃容易上火，而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。当然吃坚果也要适量，且因人而异。

在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。其它很多蔬菜也要多加摄入，比如土豆、番茄、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。

除此之外，还要适量多吃水果，冬天寒冷干燥，使人觉得鼻、咽部干燥和皮肤缺水、容易上火，因此每天能吃点水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，会使人顿觉清爽舒适。猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、桔子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择。

滋益阴精

滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时多喝水、多吃水果，卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。

三九贴

三九贴是基于“天人相应”“子午流注”“夏养三伏，冬补三九，冬夏共治，阴阳调衡”的理论基础发展起来的，具有“夏病冬防，冬病冬治”的效果。

一、适应病症：

1、呼吸系统疾病：

反复感冒、慢性咳嗽、慢性支气管炎、支气管哮喘、反复发作的呼吸道感染等呼吸系统疾病。

2、五官科疾病：

慢性鼻窦炎、过敏性鼻炎、慢性咽炎等。

3、骨关节系统疾病：

颈椎病、腰椎病、强直性脊柱炎、肩周炎、网球肘、膝骨性关节炎以及风湿类关节炎、增生性关节炎、肌肉纤维炎等骨关节系统疾病。

4、消化系统疾病：

慢性胃炎、慢性结肠炎、消化性溃疡、胃肠神经功能紊乱、消化不良、慢性腹泻、慢性便秘等消化系统疾病。

5、妇产科疾病：

月经不调、白带、痛经、产后头痛、坐月伤风、慢性盆腔炎等属寒证者。

6、儿科疾病：

消化不良、厌食、腹泻、遗尿、汗症、支气管哮喘、反复性咳嗽、体虚易感冒、抵抗力低下等。

除此之外，冬至是膏方进补和脐灸、督灸的最佳时机，对于手脚冰凉等阳虚体寒者及慢性虚损性疾病者尤为适宜。

另外,冬至防寒重在保暖身体三个部位：头部、腹部、手脚。身体暖和了，自然能抵抗冷空气不畏寒。

(一)头部：特殊人群要“暖头”

民间向来有“凉头暖足”的说法，因为中医认为“头为诸阳之会”，阳气最为充足，也最为耐寒;从现代医学来看，头部距心脏较近，氧气及血液供给较为充分，故对于身体健康的人来说，头部适当受点“冻”并无不可，还可增强人体抗寒能力，提高免疫力。不过对于老年人、身体虚弱免疫力低下的人以及患有慢性疾病如慢性支气管炎、心脑血管疾病等病的人来说，他们的耐寒能力较差，不能以常人度之。因此对于这些人来说，最好还是要“暖头”。

头部防寒小提示：

1、外出戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。

2、不蒙头睡觉：晚上睡觉时最好不要把被子蒙到头上取暖，这样做因为空气不流通，人呼吸到的氧气越来越少，易胸闷、出汗甚至从睡梦中惊醒。我们只要注意睡觉时关好门窗，避免头部被冷风吹到即可。

(二)腹背：加衣防病

肺、心脏、脾胃等重要器官处于胸腹部，万一受寒，即易引发相应器官的疾病，如导致心脏病发作、咳嗽、哮喘、胃痛、腹泻等。对于女性来说，腹部受寒还可能影响到生育健康，发生痛经、不孕等情况。所以保持腰背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。这对于不愿用厚重棉服遮住身材曲线的爱美人士来说尤需注意。

腹部防寒小提示：

加件衣，即使在温暖的室内最好也能穿件背心或马甲;夜间休息要盖好被子，起夜时披件衣服，保护胸腹腰背不受寒。

(三)手脚：按摩促循环

俗话说“寒从脚起”，双脚距离心脏最远，血液循环较差，脂肪少、保温性也差，故很易受寒;且中医认为人体数条重要经脉会聚起始于脚部，脚部受寒就会影响全身的健康状况，使抗病能力降低。因此脚部保暖对于暖身防病意义重大。双手也处于肢体末梢，也是寒冷容易侵袭的对象。除了感到手冷，寒冷还能带走皮肤的油脂，皮脂腺分泌减少，导致手部皮肤干燥甚至皴裂。

手脚防寒小提示：

1、泡脚按摩：

每天晚上睡前用热水泡脚也可助血液循环而暖脚强身。泡脚最好是在睡前半小时进行，水温在40℃左右，泡20分钟左右即可。不过老人、孕妇等特殊人群不要泡过长时间，以免引起出汗、心慌等不适;脚部有伤口的人则不适合泡脚，以免引起感染;患糖尿病足之人泡脚水温不宜过高，最好由他人试好水温再泡。另外，泡脚后揉搓脚心涌泉穴也有一定的保健作用。

2、手套护手：

除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服时最好用温水，或者戴上橡胶手套。另外洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜保护皮肤。

3、鞋袜干燥：

双脚保证清洁干燥，每天换洗袜子，鞋子也要保暖、舒适、干燥，鞋底适当厚些增强保暖性。

4、干洗手：

冬天易手发凉的朋友也不妨多做做“干洗手”的动作，即双手对搓，摩擦生热，促进血液循环而防寒。

编辑：Ruby

来源：中国山东网等，特别感谢。

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