运动过后孩子的情绪处在一个相对亢奋的状态，食欲大增，很多家长会让孩子随心所欲的去吃一些食物，却忽略了很多运动过后饮食的禁忌，今天小编给大家普及一些你必须记清楚的知识，看完记得为孩子收藏哦！

运动过后多吃碱性食物

（图片来源于网络，稍有修改）

当人的体液呈弱碱性时，才能保持身体的健康，而运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质会被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。运动后会感觉肌肉、关节酸胀、疲惫，也是被分解的酸性物质刺激而产生的。

正是基于这些运动后身体的特征，所以孩子运动后不宜吃酸性食物，而是吃一些碱性食物。

如何区别酸性食物和碱性食物

首先的一个误区就是酸碱性食物的区别不是依靠味觉区分的，而是食

物摄入人体后，在人体内最终代谢的物质是呈酸性还是碱性而决定的。所以，我们通常吃的酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，因为水果中富含的钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质。

运动后不宜吃的食物有哪些？

◆鸡、鱼、肉、蛋、花生这些让体内酸性堆积的食物不宜吃

很多家长认为，运动后孩子消耗了体内大量的热量需要及时补充热量，而鸡、鱼、肉、蛋、花生等含有丰富的蛋白质、脂肪是补充的热量的不错选择。

但是鸡、鱼、肉、蛋等食物在体内分解后最终代谢的物质是呈酸性的，如果运动后食用鸡、鱼、肉、蛋等食物会让体内酸性食物堆积，继续破坏体内酸碱的平衡性，不利于孩子运动后的身体恢复，时间久了也不利于身体健康。

◆不要吃糖果

大部分孩子都爱吃甜食，家长不要以为运动结束了，可以补充一些糖分。殊不知，糖果会在体内分解代谢后产生大量酸性物质，还有就是运动后吃糖果会大量地消耗体内的维生素B1，让人感觉更加疲惫，同时，反而会导致孩子食欲不振。

（图片来源于网络，稍有修改）

运动过后，最好食用以下食物

◆吃香蕉可以补充钾元素

运动一般流汗比较多，人体的电解质会让钾元素流失，而钾元素却对细胞活动很重要，所以运动后要及时的补充钾元素。

（图片来源于网络，稍有修改）

香蕉中含有丰富的钾元素，运动后吃香蕉有利于补充钾元素。同时香蕉摄入体内中，最终分解的物质是呈碱性的，有利于孩子体内酸碱性平衡。

◆吃土豆来补充碳水化合物

运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供，而体内储备的碳水化合物却非常有限，孩子运动后，之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净，所以要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常优质，是运动后补充碳水化合物的首选。

（图片来源于网络，稍有修改）

◆吃蔬菜、瓜果、豆制品、乳类，降低体内酸度

蔬菜、瓜果、豆制品、乳类这是食物在体内代谢后呈碱性，能够中和运动后体内释放的出的酸性，从而让孩子消除疲劳感，对身体很有好处。

（图片来源于网络，稍有修改）

◆温馨提示◢

孩子运动后出大量的汗，可能会觉得非常渴，但是此时不要喝大量的水，因为大量的水进入体内会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

（图片来源于网络，稍有修改）

青少年处于身体发育的关键时期，加强身体锻炼的同时也要学会科学膳食。作为一家专业体育培训机构，佳兆业乐火秉承

“健康、快乐、专业”的理念为追求高品质运动体验的人们提供专业的课程指导和安全防护。喜爱运动的朋友们，快快加入我们，一起享受运动的乐趣吧！

佳兆业乐火足球/篮球/游泳/羽毛球

四大精品免费体验课等你来约！

预约流程

扫一扫“佳兆业乐火”微信公众号，然后点击菜单栏中的“在线报名”即有机会与家人、朋友一同来体验！线上登记成功后，通过客服预约，即可获得专业体验一次。

报名时间

09:00-18:00

报名热线

0755-22276931（深圳大运中心）

0755-86616860（南山文体中心）

0755-82818699（福田体育公园）

0755-25013880（盐田体育中心）

佳兆业乐火

佳兆业文体旅游旗下

国际级专业体育培训机构

打造“青少年菁英体育培训领先品牌”

目前深圳大运中心、南山文体中心、盐田体育中心、福田体育公园四大训练基地。足球/游泳/篮球/羽毛球体验课已火爆开启！

--------------------------------------------

更多惊喜体验

关注“佳兆业乐火”微信公众号

↓↓↓

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。