如果“久坐”是一门功夫
恐怕多数人
都已经达到炉火纯青的境界了吧
上班坐着,吃饭坐着,聊天坐着
回家看电视还是坐着
盘腿坐、翘腿坐、斜着坐
各种坐姿随即切换
坐着确实很舒服
但是你知道吗?
久坐,其实是很危险的
广东一男子打十几个小时麻将
突然站不起来了
前几天
广东一名男子就因为春节期间
连续十几个小时坐着
打麻将
突然就出现起身起不了
腰背部剧烈疼痛,无法正常站立好行走
被家人紧急用轮椅推来了医院
△仅配图,来源图虫创意已授权
据广州医科大学附属第三医院骨科主任吴增晖介绍,这个患者是一名30多岁的年轻男性,经检查该男子被确诊为“急性腰椎小关节紊乱”,一种因腰部不正确的活动或负重造成的腰椎小关节局部错位的疾病。经过几天的牵引复位和局部理疗,该男子的症状得到了缓解。
类似这样的案例在春节长假时并不少见
久坐的危害主要在于容易引起腰肌的劳损
△仅配图,来源图虫创意已授权
“相较于站着,人坐着的时候腰肌处于一种紧张、牵拉状态,腰部的负重更大;且坐着的时候大多为前屈的状态,也更容易导致腰肌过度的疲劳,短时间容易出现急性劳损,而反复急性劳损易发展为慢性腰肌劳损,出现慢性的腰背部疼痛”。吴增晖主任解释道。
现在的人上班坐着、下班坐着
吃饭坐着,聊天坐着
久坐对于大家来讲那简直是家常便饭
坐着确实很舒服
但是你知道吗?
久坐,其实是很危险的
深圳男子坐11个小时车后
下肢浮肿险些危及生命
前段时间,深圳男子老刘(化名)
坐大巴回了趟老家,车程11个小时左右
一段时间后,老刘发现自己的左下肢莫名出现
,且逐渐加重,同时伴有
酸胀、腰痛
等症状,经医生诊断,老刘出现了
深静脉血栓的情况,随时有生命危险。
随后,经过抢救治疗才转危为安。
长沙一男子
长期久坐打游戏
险些丧命
长沙32岁的张先生不爱运动,最大的爱好就是坐在电脑前打游戏,近两个月来他更是
每天都要坐着玩十几个小时游戏
,近日熬夜打游戏后竟直接晕厥在家中,紧急送医后被确诊为肺栓塞,险些丧命!所幸抢救及时,患者已转危为安。
医生表示,栓塞一般多见于有癌症、骨折、心血管病等长期卧床的老年患者;但是近年来,无基础疾病的年轻患者逐步增加,
其中一个重要的原因,与久坐久卧活动少有关。
关于久坐
下面这些要牢记
久坐不只伤膝盖
从头到脚都会深受其害
世界卫生组织早已将“久坐”
列为十大致死致病元凶之一
坐多久算久坐?
久坐到底有哪些健康危害?
下面这些,你要了解
坐多久算久坐
一般来说,符合以下任意条件都可以算久坐——
①一周清醒状态下坐姿超过5天
②每天坐姿超过8小时
③经常连续1.5小时没有起身活动
久坐危害很多
久坐之后的几大危害
大家一定要了解
1、久坐伤脑:致老年痴呆
坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足、缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。
2、久坐伤心:心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
3、久坐伤血管:动脉硬化
长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。
4、久坐伤神:头晕眼花
久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。
5、久坐伤骨:颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会使局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。
6、久坐伤肺:影响心肺供血
久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。
7、久坐伤胰脏:糖尿病
细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。
8、久坐伤胃:食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
9、久坐伤肠:结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。“十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。
学会这些动作,避免久坐危害
对于久坐族来讲
适当地锻炼很重要
下面这些运动赶紧收藏吧
开合跳
跳起时,双腿向外,手臂伸展打开,呈“大”字型,注意开合跳时要前脚掌先着地,减少对膝关节的冲击。
俯卧撑
“标准俯卧撑”是手掌支撑水平面,头、背、脚后跟在同一平面,在最高点时呼气,最低点时吸气。此外还有“跪式俯卧撑”,即膝盖着地,小腿上翘,头、背、膝盖在一水平线,这种方式难度较小,适合女性。
高抬腿跳
保持上半身挺直,两腿交替抬高至水平。长期练习可改善手臂“蝴蝶袖”,增强腿部力量,提升手和腿的协调性。
登山跑
双手支撑平面,上半身基本保持不动,腿部交替踩踏,使腹部、大腿保持紧张状态。
交叉跳蹲
以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式,向上发力跳起,双臂随腿部动作前后摆动,整体动作要保持连贯。
别一直坐着了~
赶紧起来动一动吧!
动静结合,才健康!
来源:广东卫生信息、广州医科大学附属第三医院、丁香医生、四川疾控等
责任编辑:龚静
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