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2020.4

红杏枝头春意闹

宅了几月，吃吃喝喝，也就……胖了一圈吧。有人就开始寻思着减肥了，那就不吃晚饭了吧。

倒也可以忍受。

可是早不饿晚不饿，偏偏睡前才发觉饿得饥肠辘辘，怎么办？！吃，对不起勒紧裤腰带减掉的那几斤肉。不吃，对不起吱哇乱叫的胃和……热腾腾的美食。

都说睡前吃饭是不好的习惯，可是专家说了，饿着肚子睡觉可是会伤身！怎么回事儿，一起来看！

空腹睡觉伤身

肌肉质量会下降

你是歇班了，可是身体还在工作，修复细胞，生成肌肉。这些工作是需要一定的能量支撑的，能量当然来源于食物。

所以如果我们为了减肥强行控制自己晚间的饮食，导致睡前强忍着饿意睡觉，可是会让你的肌肉质量下降的哦。

影响睡眠

饿得睡不着，半夜爬起来翻冰箱的大有人在。夜间本是大脑休息的时间，饿着肚子睡觉就会影响到睡眠的质量，甚至会影响到第二天的精气神。并且，经常性的这样饿着自己，久而久之，会引发记忆力下降、从而影响学习工作哦。

肠胃疾病

研究表明，肠胃空腹的时间不宜超过十小时。很多叫嚣着要减肥的年轻人经常是晚上不吃饭，肠胃就从下午时分到第二天早上都受着“冷落”，加上有的人一睡睡到中午，肠胃长期处于空腹状态，胃一直处于胃酸直接侵蚀状态，很容易引起胃病。

悄悄发胖

你以为晚上不吃饭就瘦了么？错啦！可能反而会发胖！因为当你饿着肚子睡觉，第二天就会补偿性地多吃一点，饥饿感让你不管三七二十一，进食了大量食物，并不注意营养与热量。所以悄悄的，你胖了。

睡前觅食有原则

睡前不宜吃东西，但是也非绝对，真饿了咱也不能硬抗，可以适当地吃点东西。睡前吃东西，遵守4个原则：

别吃甜品

睡前吃甜品，会让你很快升高血糖，更难以入睡。你可以选择全麦面包、水果，牛奶等去代替，这些食物更有助于防治血糖飙升，睡前一杯牛奶，既安神又能补充能量。

吃清淡食物

睡前避免高脂肪、高油食物，烤肉撸串小龙虾，能不吃咱尽可能不吃。另外，西瓜等水分大、糖分高的水果也要避免。

睡前2-3小时，选择不吃

胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，这个时间还需要延后。

所以，到吃晚饭的点了就准时吃，晚九点之前吃是比较科学的，能给肠胃一个消化的时间。

不宜吃得过饱

夜间身体的工作只需较少的热量，吃得过饱睡觉很有可能把多余的热量变成脂肪，这就得不偿失了。

谨记，睡前只要不感到饿，就不要找借口吃东西了。

特别注意：睡前不宜喝酒

有人喜欢睡前小酌两杯，认为微醺的状态刚好能有助于快速入眠。但是哦，酒精会减少我们的快速眼动睡眠时间。酒后睡觉，睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。

所以你即使睡了很长时间，醒后依然是又累又难受的。

大型真相现场开启

你可能……只是馋！！！

睡前总感觉到饿，可能真不是肠胃在警告你它饿了，是你在“自欺欺人”，以此来掩盖你“嘴馋”的真相。

营养学家认为，睡前尽量不要吃太多东西，毕竟我们的身体饿到发出“预警”也没那么容易。

为了避免总想吃东西，给你支几招：

早刷牙

为了避免晚间还想要吃东西，尽可能早点刷牙，给自己一个仪式感，刷过牙是不可以再吃东西的，慢慢就习惯了。

摄入优质蛋白质

白天的三餐尽量搭配优质蛋白质，饱腹感更久，降低睡前饥饿的可能性。所谓没有条件咱也要创造条件。

喝温水

水也是可以“塞牙缝”的，少量喝水，有助于抑制想吃的冲动。但要少喝，喝多第二天容易浮肿。

家中常备健康零食

嘴馋的确不好控制，不然世界上也不会有那么多悲伤的灵魂，但咱可以用一些健康的小零食去替代嘛。

一起来喊起我们的口号：

我们要做健康的自己！！

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