一日之计在于晨。

大家都知道，早上要吃好。

但你真的吃对早餐了吗？

你的早餐真的营养吗？

往下看，马上告诉你答案！

早上空腹吃山楂＝吃毒

山楂酸酸甜甜，很是开胃可口，因此有些朋友在早餐前也会吃点儿山楂，以为会食欲大开，殊不知你这样完全是在伤害自己的健康！

专家说，山楂中含有鞣酸，未成熟的果实含量更高，长期空腹食用极容易形成胃溃疡、胃结石等胃病。

曾经就有新闻报道，一小伙喜欢吃山楂，早上空腹食用大量山楂，几天后，胃里疼痛难忍，去医院一检查竟发现胃里有一块直径10厘米的结石。

无独有偶，爱吃山楂的李老太也因类似的原因，为山楂进了一趟医院，另外提醒大家，不止是新鲜山楂，一些山楂制品冰糖葫芦等，在空腹时也切记不可贪多！

饮食无小事，更别说是一天中重中之重的早餐了，一不小心“病从口入”，就悔不当初啦，那除了山楂，还有哪些早上也最好别吃呢？

早上这些也别吃

浓茶烈酒

有些老年朋友早上起来会饮一杯浓茶，但其实浓茶中的咖啡因含量很高，很多人空腹饮用都会出现心慌、头晕等不适，还是老生常谈“

一杯温白开

是最好的

而烈酒，就更不适合朝气蓬勃的早上了，高浓度的酒精刺激空空如也的胃，胃溃疡、胃炎、低血糖都会跟着来。

过冷的食物

早上大家应该杜绝这些行为，直接从冰箱里拿出冰水喝、吃冰镇西瓜等冰冷食物，长期如此，胃功能再好的人也很可能出现胃痉挛、胃溃疡，自己把自己的胃搞垮了。

早上不宜吃柿子的原因和山楂类似，柿子里面含有较多单宁酸等物质，特别是涩柿子，早晨胃酸浓度高，容易与胃酸发生化学反应，形成结石。

西红柿

西红柿是大家家中夏天必不可少的一道菜，凉拌、炒蛋、炖汤，营养美味得不得了。

但同样，西红柿里含有大量果胶，容易与胃酸反应，因此早上起来就吃凉拌番茄等，对胃部是有刺激的~

冬天在外面饥肠辘辘时吃一个热气腾腾的烤红薯，夏天减肥的朋友们早上也会选择吃红薯等，红薯大概是很多人的心头爱了。

但还是建议大家，早上起来最好别吃红薯，会刺激胃分泌大量胃酸，尤其是胃不好的人会出现烧心、反酸、恶心等不适哦~

很多人也许并没有听说过荔枝病，其实网上随便一搜就会出现很多相关新闻，主要原因就是空腹进食大量荔枝，人体会降低血糖，引起低血糖反应，因此早上起来最好别吃荔枝。

夏天来了正是荔枝的好时节，大家食用荔枝时也要切记两点，

不能空腹、不要过量，

建议一周两三次，一次五六个就足够了。

这些其实可以吃

空腹不能吃香蕉？

空腹到底能不能吃香蕉？

民间有种说法是：香蕉中含有大量镁元素，空腹吃会让体内的镁升高，对心血管有害。

其实人体远没有大家想的这么脆弱，镁元素吸收得也没有这么快，

正常人空腹吃一两根香蕉是没有大碍的，但肾脏功能不好的人注意就别这么吃啦！

空腹不能喝牛奶？

还有一种很普遍的说法，空腹喝牛奶身体无法吸收营养？

其实不然，正常人喝牛奶同样可以吸收营养。但如果你是乳糖不耐受，也就是喝牛奶容易出现消化不良、腹泻等问题的人群，还是不要尝试了。

早餐五大误区要记住

快看看下面这些错误早餐你中招了没？

1.剩菜剩饭当早餐

有些人头天晚上做饭菜，还会故意多做一点粥、小菜等留给第二天早上吃，以为方便又营养！

其实这跟营养扯不上边，剩菜隔了一夜，很容易产生亚硝酸盐，对人体有害，早餐还是吃新鲜的好，毕竟有句话也叫“早上要吃好”。

2.早餐吃得太油腻

我们的油条、煎饼、汉堡等其实都归于油腻早餐这一类，早餐的确得吃好，但说的是“营养全面”的好，不是大量摄入高热量高脂肪食品，经常这样只会增加肠胃负担。

3.早餐吃得太早

有些习惯很早就出去晨练的朋友，五六点就起来吃早餐，其实吃得太早，一是中午容易早早地饿了，二则不利于身体吸收营养。

因此还是建议，晨练回来可以休息二三十分钟，把早餐时间控制在七八点比较好~

4.早餐吃得太单一

比如白粥＋咸菜、鸡蛋＋牛奶...这些我们司空见惯的早餐组合，其实都达不到健康营养早餐的标准。适当地加点麦片、坚果、粗粮等，不算很麻烦，但营养可迈出了一大步~

5.早餐吃零食

不少年轻人早晨一觉睡起来，饼干、薯片等零食再加点白开水就打发了，这对我们的身体实在太随意啦，经常如此也就难怪变胖、营养不良、免疫力下降了。

夏季早餐这样吃

健康营养的早餐，应包含四类食物，

淀粉类、优质蛋白类、果蔬类、坚果类

，尽量再配以清淡的烹饪方式就更好了。

有些朋友可能觉得听起来很麻烦，推荐两道早餐食谱，你会发现也没那么麻烦，尽管现代人的生活节奏忙碌，也要保持在两三类哦~

牛奶燕麦粥＋鸡蛋＋小菜

这道早餐特别适合老年人，消化功能较弱、骨质疏松，同时也是心脑血管高发人群，早餐应以清淡、易消化、补钙的原则为主。

牛奶燕麦粥，也可根据自己的口味加点红枣、南瓜等，很适合夏季食用，再炒个或凉拌个小菜下。

蔬菜全麦面包＋牛奶＋坚果

全麦面包富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，将蔬菜夹在面包里又补充了各种维生素，再吃把杏仁、黑芝麻等，营养十分全面，很适合上班族、学生党等脑力消耗大的人群~

入口无小事

没想到早餐还有这么多讲究

快快告诉身边的家人吧！

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