这天气，怎一个热字了得？气温君总是有把人热成

的本事，敢于直面阳光的都是勇士啊~预计未来三天晴（shao）热（kao）天（mo）气（shi）还将持续，小编在这里只想问：最近出门是带孜然还是带盐捏

未来几天天气预报：

不够直观？那看这个↓

不用问我现在的感受如何，

一句话告诉你：

广州现在有多热！

1.哪怕只出门3分钟，就能用汗水洗个澡。

2.家里的水龙头被烘得烫手，你以为能洗把脸冷静一下，但流出来的都是热水，还冒着气儿……

3.一旦走在大街上就觉得自己瘦了！因为身上的肥肉快要被太阳烤化了。。。

4.也会忍不住想象自己是在火炉上烤着的一坨五花肉，已经烤出油啦再不吃就真焦了！

5.见到空调和冰箱就像见到亲人，一日不见如隔40°C温度的那种。

6.如果你们不懂湿热是怎么回事，请自行想象一个大大的蒸笼，我们每天黏糊糊湿答答地活在这里面。

最最最难受的是刚下完小雨又出太阳那会，地板上的水蒸发了往上冒，走在路上真的很像蒸包子。

7.去游泳也跟下火锅似的，嗨隔壁的金针菇你也快煮熟了吗？

8.明后天温度冲上40°C，提醒大家出门注意翻面儿，留心点火候，带上辣椒、孜然，千万别烤老啦！

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既然大家都在水深火热里

是时候让小编大展身手

拯救大家了

↓↓↓

避暑指南

qiúshēnɡzhǐnán

自制靓汤，煲出凉夏

夏季温度升高湿度变大。湿邪侵犯人体，容易导致腹部胀满，食欲不振，大便溏泄，小便混浊，头重如裹，身体沉重困乏，四肢重而不举，出现湿疹等症状。及时清除湿邪，是非常必要的夏日养生保健法则。

【五指毛桃小麦汤】

五指毛桃汤，不但可以滋阴降火还可以祛湿、健脾、化滞、开胃，最重要的是还能清肝润肺。

五指毛桃因其叶子长得像五指，而且叶片长有细毛，果实成熟时像毛桃而得名。它不温不燥、性味平和、能补气健脾，并有平肝明目，滋阴降火，健脾开胃，益气生津，祛湿化滞，清肝润肺等作用。

材料：

五指毛桃30克，鸡壳3个，猪横脷(猪胰)1条，山药100克，小麦100克，麦冬20克，云苓10克，红枣30克，姜1块。

做法：

1—2、把材料准备好。

3、鸡壳洗干净，去皮切成块，猪横脷(猪胰)洗干净，去掉白色的肥膏，切成块。

4、五指毛桃洗干净，斩段。

5、再用清水泡10分钟左右。

6、小麦、云苓、麦冬用清水洗干净，并用水泡10分钟。

7、红枣洗干净，并去掉核。

8、锅中煮开水，放入鸡壳和猪横脷(猪胰)焯一下，逼出血水。

9、把焯水后的鸡壳、猪横脷(猪胰)取出，用清水冲洗干净后，倒入篮里沥干水分。

10、山药去皮，切成块。

11、姜去皮，用刀背拍一下。

12、把所有材料倒入紫砂锅中，加入适量清水，插上电源，煲3小时即可。

小贴士：

1、因为用的是五指毛桃的根部煲汤，所以五指毛桃洗干净后必须用水泡10分钟，并可以用小牙刷把外皮坑坑洼洼彻底刷洗干净。

2、另外，五指毛桃的份量不能太多，否则，煲出来的汤会有苦味。

【薏米山药煲鸭汤】

这款用薏米、山药、鸭腿肉做的“薏米山药鸭汤”不但味道清香、而且可以滋阴养胃、清热解毒、去湿健脾是一款便宜的养生好汤，很适合夏季和秋季服用。

材料：

鸭腿一个、薏米、山药、胡萝卜。

做法：

1.鸭肉剁成块清水泡半小时去掉血水后入开水锅内(锅内加入料酒和葱姜)焯水后捞出洗净。

2.洗好的鸭子放入汤锅，加入三碗水。

3.煮开后去掉浮沫，加入葱姜和山楂片和薏米煮开后转小火煮。

4.利用煮鸭子时候把胡萝卜洗净切成块。

5.山药去皮后切好泡入水中避免氧化。

6.鸭子煮一小时左右，基本烂了放入胡萝卜煮。

7.胡萝卜煮20分钟左右放入山药在煮10-20分钟左右。

8.煮好的汤调入盐、胡椒粉，撒上小香葱即可。

【大骨冬瓜汤】

冬瓜可以清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。用于心胸烦热、小便不利、肺痈咳喘、肝硬化腹水、高血压等。

材料：

猪腿骨、冬瓜、葱、姜、枸杞

做法：

1、腿骨洗净控干，放入锅中大火煮开

2、煮尽血水后捞出

3、砂锅中一次性放足水，放入筒骨、姜片和料酒，大火烧开后，小火慢炖1小时。

4、再投入冬瓜和葱结继续炖10-20分钟，直到冬瓜软烂变透明为止。

5、关火前10分钟左右放一点温水泡过的枸杞。

【荷叶鸭肉冬瓜汤】

鸭肉清热解毒，滋阴润肠，利水消肿，祛除暑热；荷叶利尿，清暑利湿，解暑解郁，止血良药。此款夏日养生汤，清热解暑，有凉血利水之功效，口感清新不油腻。

材料：

荷叶一张，鸭边腿1只，冬瓜500克。

调料：

葱姜，料酒，盐，胡椒粉，鸡精各适量。

做法：

1·准备好所有的食材，荷叶用清水浸泡至软。

2·冬瓜，鸭肉洗净分别切块，把鸭肉用开水焯烫一下备用。

3·免火再煮锅内胆加入清凉的清水放入荷叶，葱姜，再倒入鸭肉。

4·加入料酒，加盖大火烧至15分钟。

5·然后加入冬瓜，再次煮开关火，把内胆锅放入外锅加盖焖至40分钟。

6·鸭肉熟取出内胆锅放置火上，加入盐，胡椒粉，鸡精提味即好。

【冬瓜玉米排骨汤】

冬瓜有利尿消水肿的功效，同时冬瓜和玉米也是瘦身的好帮手，减肥期的MM们也可以放心大胆地炖这道汤来喝哦~

做法步骤

1.准备食材：冬瓜，玉米和胡萝卜。

2.买回的排骨斩块然后飞水。

3.煮锅将排骨和胡萝卜加水煮开。

4.然后盖上锅盖煮半小时。让排骨更酥烂些。

5.当排骨祝得合适自己的口感时加入冬瓜和玉米，并入加少许盐和鸡精大火烧开。

6.由于玉米和冬瓜很容易熟，所以几分钟之后可以熄火。

煮好的冬瓜玉米排骨汤清甜滋润，秋天喝最好！

小贴士

1、水一次加足，放入排骨烧开后，关小火，汤

2、似滚不滚即可。

3、冬瓜炖30分钟后会比较绵软，入口即化。

以毒攻毒，游泳消暑

进入七月，必然会有大波泳客加入夏日游泳大军。然而，到底应该怎样选择适合自己的游泳场馆呢？小编就为大家推荐几家大型室内外游泳场，推荐给不同需求、不同水平、不同区域的游泳爱好者，供各位参考。

【海珠区】

SEEMORE→

珠江泳场

位于滨江东路珠江边，不仅地处市中心，同时是广州唯一一个能

一边游泳一边享受无敌江景

的游泳胜地。虽然这里都是室外池，但为了满足不喜欢晒太阳的游泳爱好者，特意搭建了棚子，减少紫外线的照射。

在安全和卫生方面，珠江泳场也是做足功夫。

泳场每天都将水质监测牌挂在泳场最显眼的地方

，让所有来这里游泳的市民对水质放心。安保方面，珠江泳场也

配备了足够的救生员，时时刻刻监控和保护游泳者的安全

。而对于喜欢戏水的孩子，珠江泳场的高速滑道、激流冲浪、环绕漂流河、儿童反斗池、天雨水道和水上表演舞台等一系列

水上游乐设施

一定能满足他们的要求。

开放时间

周一至周五13:30~18:30，节假日10:00～17:00

优惠措施

周一至周五：学生、老年人、伤残人士凭证享受25元票价，1米~1.2米儿童享受15元票价，1米以下儿童免费；

节假日：学生凭证享受35元票价，老年人、伤残人士凭证享受25元票价，1米~1.2米儿童享受20元票价，1米以下儿童免费。

:海珠区滨江东路29号(近中大北门)

宝岗游泳场

内设有深、浅水池各1个,儿童池2个(全部改用自来水),还设有网球、乒乓球、羽毛球、健身、牌艺、钓鱼、餐厅、烧烤、露天酒吧等设施,是一个

集体育、娱乐于一体的大型综合性健身活动场所

开放时间

夏季：6:15-8:0010:00-12:0014:00-16:0019:30-21:30

冬季：6:30-9:30

优惠措施

成人夏季次卡120元/12次，季卡750元（晚场不可使用）；冬季次卡150元/12次，季卡850元。

学生夏季次卡120元/15次（仅限于10:00-12:00和14:00-16:00时段使用）；冬季次卡120元/12次。

地址:

海珠区宝岗大道新凤祥93号宝岗球场内

【越秀区】

SEEMORE→

广州很多公园里都有游泳池，其中

越秀山游泳场

当属城中最美的游泳场。这座游泳场处于风景秀丽的越秀公园内，包括深水池和浅水池，是一座有文化历史背景的游泳场馆。这里的配套设施已经十分完善，游山玩水适合全家出动。

越秀山游泳场的培训工作也十分专业，除了每天对市民开放外，

在早、中、晚设有针对不同年龄和不同水平的培训班

，以满足所有游泳爱好者的不同需求。

开放时间

周一至周日7:30~9:30,15:00~17:00,19:30~21:30(逢周三上午设备维修)

优惠措施

7:30~9:30六折优惠，伤残人士、老年人、低保对象、学生凭证四折优惠，1.2米以下儿童四折优惠。

：越秀区越秀公园内

市委党校游泳场

水质靓、环境好，是半露天场。这里

不仅有5到6个救生员，还有医生值班，给你双重安全保障

。反正，去过的人都说好。

开放时间

9：30-11：30（限周六、日），15：00~17：00，19：30~21：30

优惠措施

凭卡享受8折优惠，白天场折后12元/人，晚间场折后16元/人。

：越秀区先烈中路99号市委党校内。

【白云区】

SEEMORE→

矿泉游泳场

是三元里历史古迹附近最出名的游泳场，因为这里是广州市区最天然的泳场。这里的

池水全部采自地下801米深的矿泉水，天然、纯净，水质富含丰富的矿物质，水温常年保持在26-32℃左右

，有增进身体新陈代谢的作用，被称为“羊城第一泉”。虽然露天池不如温泉那样让人感觉温暖，但是自然、清洁的水质使得这里成为了游泳爱好者的乐园。除了夏季，这里还是冬泳爱好者的天堂。

开放时间

周一至周日6:30~8:30，9:30~11:30，16:00～18:00，19:30～21:30

优惠措施

周一至周日9:30～11:30，成人、低保对象、学生六折优惠，伤残人士、老年人、1.2米以下儿童享受8元票价;16:00~18:00，19:30~22:00，低保对象、学生凭证六折优惠，伤残人士、老年人、1.2米以下儿童享受8元票价。

：白云区三元里大道497号

广州体育馆游泳馆

游泳池为8泳道、50×21米，而其

泳池的消毒则采用先进的技术臭氧和红外消毒，

让游客游得放心、安心又舒心。

开放时间

周二至周日9:00~16:30，周一至周日17:00~18:30

优惠措施

月卡300元，不限次数

:白云区白云大道南783号广州体育馆(近齐乐路）

【天河区】

SEEMORE→

作为奥运冠军的摇篮，跳水奥运冠军杨景辉、游泳国际级健将罗雪娟都曾在

广州体育职业技术学院（伟伦体校）游泳馆

训练过……这里是目前广州市设施

最先进的专业室内全温控游泳馆之一，水质经循环过滤、臭氧消毒、定时检测，达到国家水质标

开放时间

18：00~22：00

：天河区长兴路338号

广州天河体育中心游泳馆

建于1987年。建筑面积为23000平方米，南北跨度62米，东西长118米，馆内有符合国际标准的50米游泳比赛池、标准的训练池及21m*21m的跳水池。游泳池水深3米，

可满足游泳、花样游泳、水球等水上竞技项目的要求。

开放时间

夏季（6~9月）周一至周日7:00~9:00，14:30~16:30，18:00~21:00

优惠措施

1.3m以下儿童，学生、军人、低保对象凭有效证件20元；伤残人士、老年人凭证件35元。

：天河区体育西路体育中心内(中信大厦对面)

广州体院泳场

环境、水质、更衣室都是棒棒的，而且

储物柜只需交押金哦。

开放时间

周一至周日（国家法定节假日除外）6:00到~7:30，16:30~18:00

:天河区广州大道北458号广州体院内

广东省体育职业技术学院游泳馆是广东省队的专业训练场地，不仅水质好，而且水温适宜。

无论春夏秋冬，无论狂风暴雨，你都可以悠然自得在此游泳。

天河区黄村奥体路52号

【荔湾区】

SEEMORE→

西郊沙滩泳场

有来自海南岛的白沙

，让您光着脚丫就能感受到夏日的到临。这里

专为儿童开辟了游乐区

，如儿童捞鱼、碰碰船、亲子洋高跷、儿童直升机、卡通小火车、充气城堡等水上娱乐项目。同时，西郊泳场还会现场

播放上世纪八九十年代的经典儿歌，让青年朋友重温儿时趣味。

开放时间

室内池：全年对外开放。6：30~16：00，20：00~21：30。

户外池：全年对外开放。夏季：6：30~17：45，19：00~21：30开放。秋冬季：6：30~9：30，14：30~17：30。

优惠措施

户外泳池：普通门票15元，学生、老人、特困户12元，二十次卡200元；学生、老人月卡160元；学生、老人年卡900元。

室内恒温泳池：普通门票20元，学生、老人、特困户15元

：月票限日场使用；次卡夏季期间不限月份、可多人使用。

:荔湾区黄沙大道粤南大街3号

海角红楼游泳场

位于珠江大桥大坦沙岛河沙路侧，因处“天涯海角”的郊区和建筑楼群的颜色为红色，故取名海角红楼。它泳场建于上世纪40年代，是广州市最早的室外天然游泳场。除了卫生环境和硬件设施都能满足业余游泳爱好者外，海角红楼

紧邻珠江，古色古香、淳朴自然的环境，对不少人来说是颇具吸引力的，在游泳时最能感受老广州水乡文化底蕴的地方。

游完泳，吹吹江风，还可以在附近饮个茶，点上几份茶点。体验最纯粹的水乡文化。

开放时间

周一至周五:15:00~17:15,19:00~21:15；

周六、周日9:30~11:15，15:00~17:15，19:00~21:15。

优惠措施

周一至周日15:00~17:15，六折优惠。伤残人士、低保对象、老年人、学生凭证享受8元票价；1.2米以下儿童享受5元票价。

荔湾区桥中街红楼路9号

下面是夏季防暑降温一些方法，大家不妨了解、参考一下。

一、合适的外出

尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午4时外出，白天出门最好做好防护工作，如打伞、戴帽子、戴太阳镜、涂防晒霜、穿棉质及浅色的衣物等。

二、适宜的温差

使用空调时，室内外温差以不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

三、适当的运动

夏天不提倡进行剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

四、尽量多喝水

夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，所以多喝开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而预防中暑。喝盐水时，最好少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用。

五、多吃鲜蔬果

多摄取水果及蔬菜，水果和蔬菜中含丰富的水分及均衡的盐类，可以补助人体失掉的盐分。

六、常备消暑药

应常备消暑饮料及药品。药品如风油精、清凉油、藿香正气水、十滴水等；消暑饮料如绿豆汤、西瓜汁、番茄汁、菊花茶等。

七、挂上湿窗帘

当户外的空气较为干燥时，把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾，蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色，它们可将45%的热量阻挡在窗外。

八、凉水当喷雾

往空瓶子里装一些水，然后放进冰箱。当你浑身大汗淋漓、酷热难耐时，可向手腕处喷撒，能让流经的血液起到降温的作用，接着再喷射身体其他部位。

九、电扇朝外扇

当一整天的热量聚集在屋内时，晚上要打开窗户通风降温。最关键的是风扇的扇叶要朝窗外吹，将热风排出、冷风吸入。

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