孕妇练习瑜伽真的好吗？

带来身心的宁静

由于瑜伽能够让紧张的身体变得柔软而放松，还能使身心进入安定的休息状态并给人带来内在的宁静与平和。

瑜伽对女性，尤其是对准妈妈的意义是不容忽视的。它不仅有利于准妈妈的身体健康，还能在让准妈妈的内心变得平和的同时起到改善宫内环境的作用。

舒缓压力

女性在怀孕之后要经历许多身体上和精神上的变化。血液循环量的增加导致准妈妈的心脏负担变重，骨骼与肌肉重量的增长也给关节带来了更多的压力。

除此之外，准妈妈的神经和感觉系统也变得极为敏感，这会导致其很容易发生情绪上的波动，并受到各方面压力的困扰。

准妈妈进行瑜伽胎教将会获得明显的帮助。通过运动、呼吸和冥想可以为体内的各种活动带来最高效率，从而维持身体和内心的轻松感觉。瑜伽不仅可以给准妈妈带来能量，还可以使准妈妈有效地保存和运用能量。

利于宝宝的成长发育

准妈妈的健康与宝宝的健康息息相关，进行瑜伽胎教可以确保宝宝在母体中有足够的活动空间，这一点将会对宝宝的成长及其头脑发育产生直接的正面影响。

冥想和呼吸可以使准妈妈的精力变得十分充沛。此外，准妈妈通过瑜伽体操使身体内部的气息流动、顺畅之后，这些气息也会对宝宝的脑部发育产生积极的作用。准妈妈的身体若能保持清爽、舒畅，宝宝也会在腹中感受到准妈妈的安定情绪并健康地成长。

帮助准妈妈发挥潜能

怀孕后，准妈妈在感到身体疲倦的同时会有一种兴奋感和责任感。瑜伽可以让准妈妈迅速地适应怀孕带来的身心变化，并帮助其最大限度地发挥出自身的力量。

有利于自然分娩

分娩影响到女性一生的健康，所以如果不是医学需要，应当尽量避免剖宫产手术。

瑜伽的一大好处就是可以对自然分娩起到诱导的作用，甚至还可能成功地实现无痛分娩。这是发生在许多准妈妈身上的事实。当然，练习瑜伽还可以为准妈妈产后的恢复和以后的健康打下基础。

适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。

至于在体位法，

哪些动作可以做?哪些不可以?

首先，怀孕前3个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，建议慎做瑜伽体位法，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

哪些动作不可以做？

1.后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做也要量力而为，或只做简单的扩胸动作。

2.腹部着地的动作也绝对不可以。

3.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4.深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5.倒立体式在怀孕稳定期可量力，如果是习惯性流产或体质较弱的千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在怀孕晚期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

6.躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8.平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9.怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

注意：一切要在专业老师的指导下练习。

5个常见孕妇瑜伽基本体式

简易坐姿腹式呼吸

辅助工具：瑜伽垫、抱枕

练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长，注意不要挤压腹部。

辅助工具：瑜伽垫

练习要求：站立，头部和肩部放松，吸气，重心放于右脚掌上，将左脚抬起慢慢踩在右膝盖内侧或大腿内侧，呼气，稳住平衡，手臂在胸前合掌。吸气，胸部扩张，感觉脊椎一节一节向上延伸，感受身体的稳定、轻盈。呼气，放松肩膀，眼睛平视前方。最后还原动作，练习另一侧。注意呼吸和身体律动的配合。

前屈三角式

辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

战士式

辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

辅助工具：瑜伽垫、瑜伽砖或抱枕

练习要求：坐在瑜伽砖或抱枕上，吸气，将双腿屈膝收回脚跟靠近臀部，呼气，慢慢将双膝向外打开，稳定身体。吸气，双手交叉合掌在头顶上方，保持均匀的呼吸，呼气，在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定。换另一侧练习。

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