小时候妈妈总说要长高就多喝牛奶，

长大一些就知道睡觉前可以喝牛奶。

直到现在面对自己的臃肿身材时，

却开始犹豫喝牛奶到底会不会长肉？

但就在你还犹豫减肥能不能喝牛奶之际，

已经有人挖掘了它“助瘦”的小秘密。

牛奶对减肥有好处吗？

1.满满的蛋白质

牛奶+鸡蛋一直是蛋白质食物中的经典搭档。而牛奶除了能为机体提供充足的蛋白质外，

其所含有的酪蛋白和乳清蛋白，有助于促进身体合成肌肉。另外，它丰富的蛋白质能带给你持久的饱腹感，

对减肥期间控制热量很有帮助。

2.钙质相当丰富

牛奶也是人体摄取钙质的优质渠道。每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙。当人体摄入充足的钙时，

能阻止脂肪在肠道内的吸收，进而抑制体内脂肪的合成。另外，体内钙质升高会产生“降钙素”，有降低食欲的效果，

能帮你减少食量，起到一定的减肥效果。

牛奶虽然能够帮助减肥，

但也不是将它当水喝就行，

据《中国居民膳食指南》建议，

每人每天摄入300克的液态奶最佳，

而在这个基础上，在对的时间喝，

更有助于减脂瘦身哦！

选准时间喝，减肥更见效

早餐时

一日三餐中，早餐是最需要注重的一餐，无论是碳水化合物、蛋白质，还是钙等其他微量元素都需要一应俱全。

牛奶不仅能为你提供丰富的蛋白质和钙，它低升糖指数的特点，还能让你在饮用后血糖不会大起大落，

不至于因为饿得过快而在午餐时吃太多。

别再说你无法顾及早餐营养，其实一杯美味的营养奶昔就是你不错的早餐选择，让康宝莱蛋白混合饮料与牛奶相结合，令你每天的早餐既能营养到位，还不怕热量超标。

运动前后

运动前，建议提前1-2小时喝牛奶，

同时吃一些含有碳水化合物的食物，作为能量储备。肌肉纤维在运动压力的作用下会出现细微的损伤，所以运动后喝一些牛奶，

其丰富的蛋白质就会通过血液循环补充到损伤的肌肉纤维中，以达到增肌的效果。

但记得要注意下牛奶与其它食物的热量，别让你运动时付出的努力白费啦~

晚上入睡前

很多人都知道牛奶有助眠的作用，

其实那都是因为其含有能让人产生睡意的色氨酸。睡前1小时喝一杯温牛奶可以帮助你安然入睡，并能提高睡眠质量。

而高质量睡眠有利于体内瘦素的分泌，帮你控制第二天的食欲。

但如今市面上有近百种的牛奶，

到底要以什么标准，

来挑选最适合减肥的牛奶呢？

其实只要注意下面这几点就可以！

选减肥牛奶要注意什么？

1.全脂、低脂、脱脂选哪个？

无其他添加的全脂、低脂、脱脂牛奶都是不错的选择。全脂牛奶的热量要略高于低脂或脱脂的，多喝容易摄入过量脂肪。而脱脂或低脂牛奶虽然热量低，但因经过了多重加工，所以它的脂溶性维生素含量较全脂牛奶来说低了一些。其实，

只要在不超过一天摄入量限制的情况下，可以喝全脂牛奶，但如果你对热量摄入有很严苛的要求，就最好选择脱脂或低脂的牛奶。

2.远离“调制乳”

很多草莓牛奶、香蕉牛奶的包装上都含有“调制乳”的字样，而这种牛奶并不能算作是纯牛奶，

所以它的营养价值比普通牛奶低很多，而且热量较高。

3.别被“奶”字欺骗

市面上还有一些带“泡泡奶”、“果奶”等标签的饮料，其实它们都不属于纯正的牛奶。而且，

它们的蛋白质含量普遍较低，但大多数所含的糖分却很高，所以热量自然也不会低，

喝多了对减肥没效果不说，还可能会滋养肥肉生长。

饮牛奶时要注意什么？

1.尽量不要添加糖

减肥期间选择牛奶最需要在意的就是它是否添加糖，虽然牛奶本身可以帮助减肥，但最好选择无添加糖的，

所以在选购市面上的牛奶、奶粉时，尽量买配料表上没有添加糖的。而大家在饮用时，也记得不要为了口感而添加糖、蜂蜜等食物来徒增牛奶的热量，

这样可不利于减肥啊！

2.牛奶温喝更易吸收

通常热牛奶会让奶香味更加浓郁，但牛奶可不宜煮沸或高温加热太久哦。因为那会使它的钙元素形成不溶性钙盐，导致其难以被身体吸收，从而影响到营养价值。当然也不能索性就喝冰牛奶，那会容易刺激肠胃。所以，

小康康还是推荐大家饮用温牛奶，这样营养物质也更容易被人体吸收消化。

3.空腹不宜喝

在空腹状态下，

牛奶中的蛋白质就会被当作能量来源而被肠胃消化掉，那也就丢失了牛奶的营养价值。

因此，在喝牛奶前，不妨先吃点主食垫垫肚子，让牛奶发挥它最大的营养功效。

想让牛奶也变成你减肥的帮手，

就不能再过于随意地喝它，

在对的时间喝下适量的牛奶，

营养和瘦身同时帮你达到！

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