瑜伽可能是一种让心灵平静的方式，但它也是保持体形和减轻体重的好方法。

这里有一些姿势可以帮助

降低你的焦虑

和体重秤上的数字。

尽可能长时间地保持每个姿势，一开始可能是15-20秒，但每次练习时，保持姿势多几秒钟，如果可以的话，最多保持一分钟。

在适当的地方做一侧并在另一侧重复。

Yogamaybeintendedasawaytocalmthemind,butitalsoisagreatwaytogetinshapeanddropsomeweight.Hereareafewposturesthatcanhelploweryouranxietyandthenumberonthescale.Holdeachpostureaslongasyoucan,thatmaybe15-20secondsatfirst,buteachtimeyoupractice,holdthepostureforafewsecondslongerandmakeyourwayuptoaminuteifyoucan.Whereappropriatedoonesideandrepeatontheoppositeside.

1.平板支撑式

Plank

握住木板可能是加强核心的最佳方法之一。

它可能看起来不多，但是放到木板上，用不了多久就可以感觉到它在你的腹肌中。

细微的调整可以进一步增加强度。

用力将脚后跟和头顶朝相反的方向拉，并保持胸部在双臂之间向前移动。

每天都这样做，以培养坚如磐石的腹肌。

Holdingaplankmaybeoneofthebestwaystostrengthenyourcore.Itmaynotlooklikemuch,butdropintoplankanditwon’ttakelongtofeelitinyourabs.Subtleadjustmentscanincreasetheintensityevenmore.

Energeticallydrawyourheelsandthetopofyourheadinoppositedirectionsandkeepyourchestmovingforwardbetweenyourarms.Dothisdailyfordeveloprock-hardabs.

2.战士2式

WarriorII

(VirabhadrasanaB)

就像一个强大的战士一样，您也可以使用WarriorII

来锻炼大腿和肩膀的肌肉

为了充分利用这个姿势，试着弯曲你的前膝盖，让你的大腿与地板平行。

你能保持这个位置的时间越长，你的股四头肌就会越紧。

秘诀是让头脑平静，然后呼吸。

提醒自己，你是勇士！

现在，强大的战士，换边。

Likeapowerfulwarrior,youtoocantonethemusclesinyourthighsandshoulderswith

WarriorII

.Togetthemostoutoftheposture,trytobendyourfrontkneesoyourthighisparalleltothefloor.Thelongeryoucanholdthisposition,thetighteryourquadswillget.

Thesecretistocalmthemindandjustbreathe.Remindyourself,youareawarrior!Now,mightywarrior,switchsides.

3.战士III式

WarriorIII

(VirabhadrasanaC)

对于更健美的臀部，WarriorIII是要走的路。

除了调理你的臀部外，它也是加强背部、腿部和手臂的好方法。

为了获得更多效果，在你保持这个位置时收缩你的腹肌。

它不仅可以帮助您保持平衡，还可以使您的腹部变平。

您可以持有

WarriorIII

的时间越长，您的屁股就会受益越多。

Foramoretonedbutt,WarriorIIIisthewaytogo.Inadditiontotoningyourbackend,it’salsoagreatwaytostrengthenyourback,legsandarms.

Togetevenmoreoutofit,contractyourabswhileyouholdtheposition.Notonlywillithelpyoubalance,butit’llflattenyourbellytoo.ThelongeryoucanholdWarriorIII,themoreyourbuttwillbenefit.

4.三角式

Triangle

（Trikonasana）

Trikonasana可能不会像其他姿势那样让你的肌肉颤抖，但经常这样做，你的腹肌会感谢你！

trikonasana的扭转运动有助于改善消化并减少腹部的脂肪沉积。

最重要的是，通过锻炼腿部和手臂的肌肉，你可以锻炼更多的肌肉并燃烧更多的脂肪。

Trikonasanamaynotmakeyourmusclesshakelikesomeotherpostures,butdoitoftenandyourabswillthankyou!Thetwistingmotionoftrikonasanahelpstoimprovedigestionandreducefatdepositsinthebelly.

Ontopofthat,byengagingthemusclesofthelegsandarms,youcanbuildmoremuscleandburnmorefat.

5.下犬式

DownwardDog

(AdhoMukhaSvanasana)

寻找一种方法来调整你的全身？

然后下

通过对某些肌肉的额外关注，这个体式从休息姿势转变为加强手臂、背部和大腿的激进方式。

为了获得最大的肌肉调理效果，当您向内旋转大腿肌肉时，请使用大腿肌肉，并且对上臂进行同样的操作。

继续通过你的手和脚跟向下按压。

握住它——别忘了呼吸！

Lookingforawaytotoneyourtotalbody?ThenDownwardDogit.Withalittleextraattentiontocertainmuscles,thisasanagoesfromarestingposetoaradicalwaytostrengthenyourarms,backandthighs.

Togetthemostmuscle-toningbenefits,engageyourthighmusclesasyourotatetheminward,anddothesamewithyourupperarms.Continuetopressdownthroughyourhandsandheels.Holdit—anddon’tforgettobreathe!

6.肩倒立

ShoulderStand

（Sarvangasana）

从改善消化到治疗甲状腺，甚至增加力量，

肩倒立

都能做到。

这种倒置有助于平衡甲状腺水平，促进新陈代谢，改善呼吸系统，增强上半身、腿部和腹肌，帮助您睡得更好。

每天将此添加到您的练习中，您会感觉像一个全新的人。

Fromimprovingdigestiontotherapyforthethyroidandevenincreasingstrength,shoulderstanddoesitall.

Thisinversionworkstobalancethyroidlevelswhichboostsmetabolism,improvestherespiratorysystem,strengthenstheupperbody,legsandabs,andhelpsyousleepbetter.Addthistoyourpracticedailyandyou’llfeellikeawholenewperson.

7.桥式

BridgePose

SetuBandhaarvangasana

桥式对

甲状腺、臀大肌非常有用，并且非常适合减肥。

将胸部伸向下巴的动作轻轻按摩甲状腺，以产生这种重要的新陈代谢调节激素。

用脚向下压可以使大腿和后端接合，以帮助调节这些肌肉。

如果你还需要一个练习桥牌的理由，它还有助于刺激腹部器官，让你的消化保持愉快。

Bridgeposeisgreatforthethyroid,glutes,andgreatforweightloss.Theactionofreachingyourchesttowardyourchingentlymassagesthethyroidglandtoproducethisallimportantmetabolism-regulatinghormone.

Pressingdownwithyourfeetengagesyourthighsandbackendtohelptonethosemusclestoo.AndifyouneedonemorereasontopracticeBridge,italsohelpsstimulatetheabdominalorganstokeepyourdigestionhappy.

8.单腿扭转幻椅

TwistedChairPose

（ParivrttaUtkatasana）

称其为瑜伽版的深蹲——但只是变得更激烈了一点。

ParivrittaUtkatasana，或

式，锻炼股四头肌、臀大肌和腹肌。

这只是肌肉。

扭转也有助于消化系统和淋巴系统。

将所有这些结合到一个动作中，你就有了一个很好的减肥方法。

Callityoga’sversionofasquat—butmadejustalittlebitmoreintense.ParivrittaUtkatasana,orChairpose,worksthequads,theglutes,andtheabs.Andthat’sjustthemuscles.

Thetwistingalsohelpsthedigestivesystemandthelymphsystem.Combinealltheseintoonemoveandyou’vegotagreatwaytoloseweight.

9.弓式

BowPose（Dhanurasana）

寻找快速燃烧腹部脂肪的方法？

可以提供帮助。

您可以通过向相反方向拉动您的手和脚直到只有您的腹部和骨盆接触地板来更深入地进入该姿势。

弓式不仅有助于按摩腹部器官以改善消化，而且还是加强大腿、胸部和背部的神奇方式。

Lookingforawaytoburnbellyfatfast?Bowposecanhelp.Youcangetdeeperintotheposebypullingyourhandsandfeetinoppositedirectionsuntilonlyyourabdomenandpelvisaretouchingthefloor.

NotonlydoesBowposehelpmassagetheabdominalorganstoimprovedigestion,butit’salsoanamazingwaytostrengthenthethighs,chestandback.

10.拜日式

SunSalutations

SuryaNamaskara)

您可能会认为

式是一种放松练习的方式。

它慢慢地伸展和温暖肌肉，让血液流动和所有这些好东西。

但它做得更多。

拜日式会产生内部热量，同时拉伸和调理大部分主要肌肉。

它们可以帮助您修剪腰部、锻炼手臂、平衡新陈代谢并刺激消化系统。

这些只是一些有助于减肥的瑜伽姿势。

然而，正如大家可能已经知道的那样，达到理想的健康体重的最佳方法仍然是通过适当的饮食和健康的生活方式，其中瑜伽可能只是其中一个方面。

这些姿势中你最喜欢哪个？

请在下面告诉我们！

YoumaythinkofSunSalutationsasawaytoeaseintoyourpractice.Itslowlystretchesandwarmsupthemuscles,getsthebloodflowingandallthatgoodstuff.Butitdoessomuchmore.

SunSalutationsbuildinternalheatwhileatthesametimestretchingandtoningmostofthemajormuscles.Theycanhelptrimyourwaist,toneyourarms,balanceyourmetabolismandstimulateyourdigestivesystem.

Thesearejustsomeoftheyogaposturesthatcanaidinweightloss.However,asyouallprobablyknowalready,thebestwaytoachieveyourdesired,healthyweightisstillthroughproperdietandahealthylifestyleinwhichyogamayjustbeoneaspect.Whichamongtheseposesareyourfavorite?Letusknowbelow!

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