不管想减哪个部位，必须先做有氧运动减脂，那减脂到底是什么？只是单纯意义上的减少脂肪吗？其中的学问可不少。

小简整理了一些减脂问题，比较全面，大家可以参考。

1.脂肪和肌肉的关系

上面这张图片所展示的，是同样

4.5斤重的情况下，脂肪和肌肉的

外在显示体积

。由此我们很好理解，肥胖的人之所以减肥，并不是因为重，而是因为看起来块很大。

如果你看起来体型很娇小，但实际有

80公斤

重，你会特别在意这个体重吗？

答案是否定的。

一开始，体重只是作为测量自己变化的标尺，

到了中后期，这个标尺还是应该回归到镜子上来，你看起来美不美比较重要。

有些姑娘在减脂的最后时期，常常会进入一种走火入魔的阶段：

说人家说好女不过百，我一定要弄到

100斤以内

，无论我是一米四还是一米七，人家说一百，那我就一百。

这个就是犯傻。

2.脂肪会不会转化成肌肉，肌肉会不会转化成脂肪？

绝对不可能的，就好像海水不可能直接转化成油，它们本身是两种东西。

通过上图你可以看到，肌肉你就想像着是一根粗壮的缆绳，大肌肉是由粗壮的肌肉纤维束捆绑缠绕而成，每个肌肉纤维束又是由无数的小缆绳绑定缠绕而成。

脂肪就是一个充满了油的气球，整个脂肪细胞里充满了各种脂肪酸。

很明显是两种东西，无法转换。

3.人体脂肪都藏哪儿了？

男士的腹部、臀部、大腿外侧；

女士的颈部、胸部、腹部、大腿和臀部；

“啤酒肚”的脂肪在哪里

腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后

等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶

4.你知道自己的基础代谢率是多少吗？

人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢。

行为代谢是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；

而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收等。总之，

只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。

关于你自己的基础代谢率，大约有两种方式得到，

一种是通过网上的公式计算，另外一种是去健身房测量，

用手握住机器，使用生物电测量你全身的体脂率。最后得出来你的基础代谢率。

（第二种更精确些）

5.肌肉强的人，就算睡觉也能减肥？

这个是正确的，

首先肌肉的分解氧化，是每分每秒都在发生的，而这个过程需要大量的能量。

在另一方面，

肌肉多的人运动起来耗能也多。

举个例子：行驶

100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。

所以啊，肌肉真是一个好东西，

你的肌肉越多，代谢率越高

。可以不开玩笑的说，肌肉多的人，即使喘气，小便，睡觉，都比肌肉少的人消耗热量多。

这个也是为什么男人减脂，要比女人快很多，因为男人的肌肉多。

6.拼命节食能减肥吗？

（全面讲解这个问题）

节食减肥会发生什么事情？

，掉肌肉。

前面说了，你的肌肉是每分每秒都在不断更新，升级换代的。那么一旦节食，你的身体就没有了原料来源，然后强壮的肌肉就会死去，弱小纤细的肌肉就会长出来。

很多小姑娘说不喜欢肌肉，急什么，你想留都留不住呢。

第二个影响，就是你的身体会开启一个

饿死机制

什么叫做饿死机制呢？

就是你的身体发现主人快要饿死了，为了避免主人饿死，所以吸收所有能够吸收的养分堆积成为脂肪。

具体来说，

小肠肠壁生长出来更多的绒毛，或者理解为小触手，摄取所见的所有养分

所以节食的人，虽然没怎么吃东西，但是吸收率贼高。也就出现了前几天减重，一两周之后死都不吊秤的情况。

同样的，为什么节食容易反弹呢？因为身体已经打开了饿死模式，所以只要随便吃一点点，在吸收比以前好几倍的情况下，会立马增重反弹。

第三个影响，是精神方面的。

有人可能不认为这个是很重要的一个方面，那么请想想你大姨妈之前的时候，你多么心烦意乱？

其实什么都没有变化，只不过内分泌变了，

你脑子中的多巴胺水平降低了，

仅此而已。

因为这个小小的激素，你心情不好，导致你暴饮暴食，纵欲，或者出去购物，烧钱剁手。最根本的原因是什么？心情。

所以啊，看完今天的文章后，万不可再次步入节食的深渊了。

7.对于减肥，给大家的一些建议：

（1）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。

（2）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；

（3）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？

（4）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。

（5）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月减肥也不要贪多，2-4斤就好，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。

「简体美课堂」减肥路上的那点事！

「简体美课堂」为什么减肥过程中要找饥饿感？

「简体美课堂」新陈代谢及减肥原理

「简体美课堂」为什么说肥胖是一种疾病

◆「简体美课堂」减肥4误区——吃法不当会变肥

精选|女神身材标准最新出炉！你达标了几个？

夏天减肥，教你如何摆脱脂肪

你点的每个“在看”，我都认真当成了喜欢

点击阅读原文，了解简体美

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。