明天就是芒种了，

是夏季第三个节气。芒种到，表示仲夏时节的正式开始。

天气日渐炎热，多雨潮湿，是人体防暑祛湿、补阳精气的最佳时期。所以芒种养生要从祛湿解暑

，养心健脾入手，而此时艾灸更比平时强百倍！

芒种养生重在

祛湿解暑，

养心健脾

“芒种”这个词出自《周礼》：“泽草所生，种之芒种。”翻译过来就是，泽草丛生的地方可种庄稼。

《月令七十二侯集解》中也有记载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”

芒种是夏季第三个节气，是天之阳气与地之阴气交合之时。仲夏将至，全国大部分地区入夏，长江中下游地区将进入梅雨时节，气候闷热潮湿，各地区气温升高、湿度变大。

若此时体内汗液无法通畅地发散出来，湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。此时注意以下六个养生要点，可助你防病健体魄。

1、健脾养心肺

芒种节气暑湿盛行，暑湿易困脾碍胃，导致肢体困重，倦怠嗜卧。

可常吃益气健脾的食物替代肥甘腻补的食物，比如芡实、山药、薏米等。

同时注意调理胃气，以清淡、易消化、富含维生素的果蔬为主，如木瓜、西瓜、香瓜等。

另外随着气温、湿度增高，心脏负荷逐渐加重。

有心脏病的人要注意保养，少熬夜，避免紧张，可以吃一些养心食物。

酷暑难耐往往心情烦躁，坐卧不安，可以食用一些百合、莲子、银耳等一些清心安神的药膳。

2、祛湿解暑，苦夏不苦

芒种苦夏开始了，人们常常没有食欲，影响饮食；如过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。

所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。

夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用。

芒种后适当吃一些苦味食物

，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。

正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

3、防倦怠要补水和钾

夏天天气热、常出汗，随汗液大量排出的还有维持神经、肌肉的正常功能的钾元素，若得不到及时足量的补充，倦怠疲劳、精神不振的情况会比较明显。

此时可以喝果汁或糖盐水，适量多吃些含钾较多的食物。

以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；

以香蕉含钾元素较高；

以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

4、晚睡早起，午睡补眠

起居方面，要顺应昼长夜短的季节特点，

晚睡早起。并

适当地接受阳光照射

(避开太阳直射，注意防暑)，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。

中午最好能小睡一会儿，时间以30分钟至1个小时为宜。

5、适量运动，早晚为宜

“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。

对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。

运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。

6、出汗后别急着洗澡

芒种过后，午时天热，人易出汗，

衣服要勤洗勤换，要“汗出不见湿”，因为若“汗出见湿，乃生痤疮”。

要经常洗澡，

这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄

但须注意一点，在

出汗时不要立即洗澡

不要因贪图凉快而迎风或露天睡卧，也不要大汗而光膀吹风。

芒种艾灸，事半功倍

中医认为，芒种到夏至这段时间，是一年中阳气浮盛，阴气内藏的阶段。

此时艾灸，使气机宣畅、助阳祛寒、流畅气血调和脏腑、增强机体免疫力，可取得事半功倍的效果。

此外芒种节气容易出汗，导致阳气外散，用艾灸来提升阳气再好不过。

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芒种艾灸特别适合骨关节病，风湿、类风湿、胃寒、腹泻等病症的人群，可用艾灸的纯阳之火，温经散寒，祛除体内的老寒气。

1、防暑祛湿

芒种节气气温升高，空气中的湿度增加，湿气很容易乘虚而入。

中医认为，湿为阴邪，会伤人体阳气，出现便秘、厌食等情况，所以在这个时候要注意扶阳祛湿，而艾灸

丰隆穴、水分穴

则有益于防暑祛湿。

水分穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上1寸。

丰隆穴：位于在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘，条口外侧一横指处。

补脾养胃

芒种时节，人的身体消化功能相对较弱，很多人吃不下饭，其实大部分是因为芒种时节暑湿困脾导致的。

所以艾灸

中脘穴、脾俞、足三里

可以帮助我们健脾利湿。

中脘穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上４寸。

脾俞穴：

在背部，当第１１胸椎棘突下，旁开１.５寸。

足三里，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

补阳精气

农谚讲“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”，其实大部分就是因为人体阳气不足，又遇到炎热的天气，导致精力不足。

所以这个时候要艾灸

气海、关元

扶补阳气，调养精神！

气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

关元穴：在脐中下3寸腹中线上仰卧取穴。

预防“夏季”症

芒种节气天气炎热、出汗增多，人体全身的毛孔处于开放状态，这是人体降温的正常反应，但是如果这个时候将空调温度开得很低，毛孔就会收缩，长期冷热交替极易患上空调症等季节性不适应症。

可艾灸

大椎、曲池

对于提高机体抵抗力，有非常好的帮助。

大椎穴：在后正中线上，第７颈椎棘突下凹陷中。

曲池穴：人体曲池于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。

芒种艾灸最佳时间——从小满节气开始施灸，可一直灸至芒种后5天结束。

推荐4个芒种养生食疗方

芒种时节北方饮食应注重祛湿解暑。南方湿热更胜，要注重清热解毒生津、祛火利尿。

1、五味枸杞饮：滋肾阴、助肾阳

材料：醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖适量。

做法：五味子和剪碎的枸杞子放入杯中，沸水冲泡，温浸片刻，加白糖搅匀即可。

功效：滋肾阴、助肾阳，适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂。

2、丝瓜粥

：鲜丝瓜1条，粳米100克，白糖少许。

做法：将鲜丝瓜去皮和瓤，粳米放入锅内，鲜丝瓜切成2厘米长、1厘米厚的长条块，放入锅内加入清水，武火煮沸再用文火煮熟成粥，加入白糖即可。

功效：清热解毒，凉血通络，润肌肤。

3、冬瓜虾皮蛋花汤

材料：冬瓜600克，虾皮30克，鸡蛋2个。

做法：冬瓜洗净去皮切粒，虾皮洗净，鸡蛋磕入碗中打匀备用。热锅，加油少许，倒入虾皮略炒，再倒入冬瓜粒略炒至微软，然后加水适量，煮至冬瓜粒呈半透明后倒入鸡蛋，关火，盖上锅盖5分钟，加盐调味即可食用。

功效：清暑祛湿、补肾养阴，适合湿热天气劳累夜睡之人食用。

4、眉豆鸡脚瘦肉汤

材料：眉豆200克，薏仁30克，鸡脚8只，瘦肉100g，陈皮10克，生姜2片。

制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲两小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾祛湿、强健筋骨，适合肢体沉重、腿足酸痛等湿气较重者食用。

芒种节气期间，养生就重在“防”字，做好防暑、防湿、防治热伤风和防冬病潜伏的准备，才能让我们安然度夏，利于防百病入侵！以上的芒种养生要点您都记住了吗？快转发告诉家人朋友们吧！

最后，由艾疗名媛课堂创始人

黄老师

为大家视频讲解养生知识：

“经络健脾法，脾好身体好”

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