如何预防高原反应

高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应。简单来说，

身体对缺氧环境的适应过程就叫做高原反应。

高原反应的症状一般表现为：头痛、头昏、气短、胸闷、失眠、呕吐、口唇发紫、食欲不振、全身乏力、肌肉酸痛等。

1、刚到高原，每个人都会感到不同程度的胸闷、气短、呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。

但这些反应是很正常的

，如果能够正确地保护自己，1-3天后，上述症状都会好转或消失。

2、人们常常用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。所以，如果上述症状不很严重，特别是在静处时较轻微，就最好不要吸氧，这样会更快适应高原环境。

3、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担不能能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。

4、要多吃蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。

5、初到高原，不可急速行走，也不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡觉。这一条要从一进高原就开始做，很多人刚到高原没有什么反应，就自以为是，结果晚上出现症状，这时后悔就晚了。

6、要防止因受凉而引起的感冒。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。

7、进入高原后，最好先到低海拨的地方，再到高海拨的地方，这样更有利于适应高原气候。旅途尽量安排轻松，行程适当宽松。

8、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应程度而有针对性的治疗。如果反应较轻，可采取静养的办法，多饮水、少运动，一般一段时间后会好转或消失；如果反应较重，影响到睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就要到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回低海拔地区，一般情况可以立即得到缓解。

9、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途也坚持服用，可以有效防止高原反应。

10、防晒措施能减少体内水分的蒸发，对于缓解高原反应也有间接的作用。

总的来说就是：

控制心情

：不要过于激动、兴奋、紧张、不安......

休整身体

：多休息，不剧烈运动

注意保暖

：前两天不要洗澡，衣物保暖防寒

当然啦，还有经验丰富的

随队医生

啦！随时咨询，给予最安心的关注。

如何穿衣服

寒冷季节活动

——寒冷潮湿环境下的活动，多层穿衣可以更方便的增减，使得活动时保持舒适干爽，在休息或躲避风暴时保住体温，应对任何可能的天气突变。

搭配示例，一件羊毛内衣，一件抓绒，一件棉服，一件防水透气硬壳。

基础层

：运动强度大时，避免选择太厚的内衣，较透气舒适的长袖内衣是更好的选择。即使是高海拔探险，太厚的内衣层也会在接近时产生过热。当然，腿部和脚部防护较厚优先，因为腿脚相较于核心出汗量较少。

隔离保暖层

：挑选一件保暖的套头抓绒，不必太厚，因为冬季保暖还会有绝缘层，也可选择中等重量抓绒，马甲羽绒或轻量排骨羽绒。

隔离绝缘层：冬季活动隔离层可组合一件带绝缘拼接材料的衣物，隔离层很可能弄湿，所以一定的防水性也是必要的。

：一件坚韧的外壳，同时具备呼吸性能，可随时应对任何一种天气。高质量羽绒服也是寒冷干燥气候的选择。

注意：注重面部，耳部，脖子和手部防护。

灵活增减

多层穿衣并不困难，但灵活增减却很难做到。一个良好的着装控制系统可以调控流汗，无论装备条件如何，在寒冷气候中过多流汗都是危险的。

拒绝棉质基础层

——棉花吸收水分，但不会把水分排出后让其蒸发，水分会在贴身的棉纤维中蒸发，从而带走身体热量。

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