夏天是户外活动较多的季节，爱往野外跑的朋友，该不会不知道”中暑”这回事的危险性吧？

如何预防中暑，这些知识或许对你有用。

高温最易“烤”倒7类人

中暑是由于高温环境影响人体体温调节中枢，使体内热量过多蓄积所致。

以下7类人是中暑高危人群，要格外注意。

1、喝水少的人

水分补充不够，不利于身体排汗散热。

但喝冷饮对胃肠、血管收缩都有影响，建议补充温水。

2、不出汗的人

先天汗腺不发达，或是使用了抑制排汗药物的人，身体散热功能失衡，更易中暑。

这类药物包括利尿类的降压药，含“麻”的感冒药，以及胃复安等肠胃药。

3、腹泻的人

腹泻会导致身体水分流失过多，进而引起中暑。

4、睡不好的人

排汗需要良好的心肺功能，常熬夜或睡眠不足7小时的人，通常心肺功能较差，不利于散热。

5、肥胖的人

肥胖者皮下脂肪厚，不利于散热，通常比瘦人更容易中暑。

6、运动过激的人

运动会加速体内产生热量，运动量越大，产热越多，越容易中暑。

身体有大块肌肉的人，运动时产热的量比一般人多，是中暑高危人群。

有代谢疾病、慢性病或心肺功能不佳者，也容易中暑。

7、好胜心强的人

压力大、有强迫性格、事事求胜者，夏季容易发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

中暑症状

了解中暑症状，可以及时对自己身体进行评估。

中暑分为轻症中暑（先兆中暑与此类似，故不单独列出）、重症中暑。

1、轻症中暑-轻微症状的出现往往是进一步加重中暑的前兆，我们大多数情况面对的都是轻度中暑。

轻症中暑者会有口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等症状。

2、重症中暑-重症中暑是可能危及生命的状况，引发热痉挛、热衰竭和热射病：

●热痉挛：

活动中或者活动后痛性肌肉痉挛，通常发生在下肢背面的肌肉群，也可以发生在腹部。

肌肉痉挛可能与严重体钠缺失（大量出汗和饮用缺乏电解质液体）有关。

热痉挛也可为热射病的早期表现。

●热衰竭：

是由于大量出汗导致体液和体盐丢失过多。

出现大汗、极度口渴、乏力、头痛、恶心呕吐，体温高，晕厥等征象。

热衰竭可以是热痉挛和热射病的中介过程，治疗不及时，可发展为热射病。

●热射病：

是一种致命性急症。

患者出现高热、皮肤干燥，意识模糊、惊厥、甚至无反应，随后出现器官衰竭与死亡。

如何处理中暑

1、在做任何急救时，都要首先判断环境是否安全，中暑也不例外，有人发生中暑时，立即将其转移到避免阳光直射的地方，尽量脱掉衣物。

如果是沙漠和草原等地，则要人工搭建遮蔽物，并铲掉表层的高温沙子。

2、尽量找到凉水、冰水、冰袋洒到患者身体上，脖子、腹股沟、腋窝是重点区域，务必保持开放，也可以按摩患者四肢（这与处理失温相反，你注意到了吗），也可以用浸湿的毛巾和衣物覆盖患者，但要注意，及时更换被暖热的毛巾。

3、如果附近有河湖小溪，评估安全后，立即将患者浸入水中，泡水是救助热射病患者最好的办法，注意要有至少两人帮扶患者。

每5-10分钟检查一次患者状态，避免失温。

4、水不够的情况可以配合扇风。

5、禁止吃任何退烧药，退烧药仅用于炎症引起的体温升高，它会影响下丘脑体温调节功能，在中暑状态下，吃药会使体温加速升高。

禁止服用藿香正气水，里面的酒精会加速脱水。

6、非特殊情况，不要用任何疼痛刺激让患者保持清醒，这会让患者心跳加速，对急救不利，例如不要掐人中。

随时检查患者呼吸和反应，做好CPR的准备。

7、如果患者清醒，尽量给予含电解质的水喝，最好是低糖（低于6%）的运动饮料，高浓度糖水不利于快速吸收，每小时应给1-2升水。

如果患者昏迷，则不要给水喝。

如何避免中暑

1、在出行前查询天气预报和NOAA的热指数表，做好心里有数，是去享受、或是受罪还是去送死。

2、穿宽松、透气、吸汗、速干的衣服，把帽子换成伞。

冲锋衣、皮肤衣、风衣、紧身衣等都不适合在太热的环境穿。

3、保持一定的饮水量，防止脱水。

很多朋友喜欢用水袋，它很方便，但不是一个好的选择，因为你很难估计饮水速度和剩余水量。

4、调整休息时间。

天越热，休息时间应当延长。

例如热指数38℃时，普通轻装徒步的休息时间/徒步时间应调整为1:3，高强度活动，如越野跑应调整为1:1。

5、如果队伍里有老人和孩子，他们是最容易中暑的人群，请特殊关照。

6、保持健康的状态。

影响健康的因素很多，有些人缺乏锻炼，有些人是因为疾病，这些问题往往一时半会解决不了。

但有些可以解决，例如在户外运动中，要保持一定的休息节奏，不要饮酒，不要喝咖啡、不要喝红牛这一类的饮料。

有些饮料会加速物质分解，加快新陈代谢，加速脱水，导致体温升高。

7、避开高温时段。

比如在沙漠的午后，我会搭建天幕，挖一个坑，坐在里面避开最热的2个小时。

8、熟记热衰竭和热射病的症状，以便快速反应。

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