7—8月是旅游的高峰期

天气也逐渐进入了最炎热的时候

气温高，排汗多

外出旅游最易发生中暑

对于户外和旅行爱好者来说

在夏天愉快的出行

必须要掌握一项基本技能

“户外预防中暑”

中暑的简单原理-

中暑就是人体产热、吸热大于散热，

严重时会导致组织器官被“烧坏”的情况，严重的情况甚至会引发器官衰竭，直接威胁生命安全，因此每个户外爱好者都要重视。

户外环境和城市不一样，没有及时有利的施救环境和措施，一旦突发意外，后果非常严重。

-中暑症状-

轻症中暑

——轻微症状的出现往往是进一步加重中暑的前兆，我们大多数情况面对的都是轻度中暑。

轻症中暑者会有

口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等症状。

2、重症中暑——重症中暑是可能危及生命的状况，引发热痉挛、热衰竭和热射病：

●热痉挛：

活动中或者活动后痛性肌肉痉挛，通常发生在下肢背面的肌肉群，也可以发生在腹部。肌肉痉挛可能与严重体钠缺失（大量出汗和饮用缺乏电解质液体）有关。热痉挛也可为热射病的早期表现。

●热衰竭：

是由于大量出汗导致体液和体盐丢失过多。出现大汗、极度口渴、乏力、头痛、恶心呕吐，体温高，晕厥等征象。热衰竭可以是热痉挛和热射病的中介过程，治疗不及时，可发展为热射病。

●热射病：

是一种致命性急症。患者出现高热、皮肤干燥，意识模糊、惊厥、甚至无反应，随后出现器官衰竭与死亡。

-如何处理中暑-

1、有人发生中暑时，

立即将其转移到避免阳光直射的地方，

尽量脱掉衣物。如果是沙漠和草原等地，则要人工搭建遮蔽物，并铲掉表层的高温沙子。

尽量找到凉水、冰水、冰袋洒到患者身体上

，脖子、腹股沟、腋窝是重点区域，务必保持开放，也可以按摩患者四肢，也可以用浸湿的毛巾和衣物覆盖患者，但要注意，及时更换被暖热的毛巾。

3、如果附近有河湖小溪，评估安全后，立即将患者浸入水中，

泡水是救助热射病患者最好的办法，

注意要有至少两人帮扶患者。每5-10分钟检查一次患者状态，避免失温。

禁止吃任何退烧药，退烧药仅用于炎症引起的体温升高，

它会影响下丘脑体温调节功能，在中暑状态下，吃药会使体温加速升高。禁止服用藿香正气水，里面的酒精会加速脱水。

非特殊情况

不要用任何疼痛刺激让患者保持清醒

，这会让患者心跳加速，对急救不利，例如不要掐人中。随时检查患者呼吸和反应，做好CPR的准备。

6、如果患者清醒，尽量给予含电解质的水喝，

最好是低糖（低于6%）的运动饮料，

高浓度糖水不利于快速吸收，每小时应给1-2升水。如果患者昏迷，则不要给水喝。

-如何避免中暑-

在出行前查询天气预报和NOAA的热指数表，

做好心里有数，是去享受、或是受罪还是去送死。

穿宽松、透气、吸汗、速干的衣服

，把帽子换成伞。冲锋衣、皮肤衣、风衣、紧身衣等都不适合在太热的环境穿。

保持一定的饮水量，防止脱水。

很多朋友喜欢用水袋，它很方便，但不是一个好的选择，因为你很难估计饮水速度和剩余水量。

调整休息时间。

天越热，休息时间应当延长。例如热指数38℃时，普通轻装徒步的休息时间/徒步时间应调整为1:3，高强度活动，如越野跑应调整为1:1。

保持健康的状态。

例如在户外运动中，要保持一定的休息节奏，不要饮酒，不要喝咖啡、不要喝红牛这一类的饮料。有些饮料会加速物质分解，加快新陈代谢，加速脱水，导致体温升高。

避开高温时段。

比如在沙漠的午后，可以搭建天幕，挖一个坑，坐在里面避开最热的2个小时。

熟记热衰竭和热射病的症状，以便快速反应。

了解这些有效方法后

在夏天外出旅行或者进行户外活动

都可以提早准备，避免中暑情况的发生

希望大家在旅途当中都可以享受愉快

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