“七分吃三分练”，

减肥最重要的就是“管住嘴”。

吃对了食物，减肥就会事半功倍。

择食的过程其实就在帮助每个人找到“对”的食物

如果你认真地择食，一定不会有发胖的焦虑。

不信的话，可以看看微信群里一位同学的神奇经历：

择食一周

瘦了6斤

有图有真相：

截图来自微信群

这位同学瘦身效果这么明显，秘诀很简单，就是“认真择食”

不仅严格按照择食的一日三餐吃，每餐有

，而且也注意每一口

嚼够30—50

下。这样想不瘦都难！

春天不减肥，夏天徒伤悲。如果你想赶在夏天前甩掉肉肉，从现在开始择食，一天瘦一点，在夏天就可以迎来一个不一样的自己哦~

今天要分享的是3月调理之星的三餐，想借鉴的同学可以看看哦。

【择食早餐

早餐5要素：

温姜汁或姜汁软糖

淀粉（即碳水化合物）

择食鸡汤

示例1：

温姜汁+炒肉+隔夜米饭+四神茯苓鸡汤+西梅、百香果

择食早餐的5要素都齐全啦，就是选择的两种

要注意一下。

百香果

1/2个

就可以了，以后不要吃超量哦。

还有，西梅这类

择食中没有提到的水果

，一定要

调养好体质

之后，

再试吃

图片来自微信群@快乐嘟嘟

示例2：

枇杷膏+炒肉丝+玉米饼+

四神茯苓鸡汤

+牛油果、苹果

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

枇杷膏，

润燥、养肺、护嗓

春干秋燥的时候，容易咽痛、咳嗽的同学，可以每天早起喝一杯枇杷膏。

枇杷膏的吃法

用玉米饼代替隔夜饭，也是一种早餐的创新，如果有的同学想换一种淀粉食物，不妨一试。

不过，如果

肝肾功能不佳

皮肤过敏

的话，还是

不要吃玉米

牛油果

适合大多数人，但

不适合

妇科肿瘤

三酸甘油酯

胆固醇过高

的人吃。

【择食午餐

午餐3要素：

淀粉（即碳水化合物）

示例1：

‍‍‍‍‍‍

胡萝卜猪肉饺子+番茄汤

图片来自微信群@快乐嘟嘟

吃了这一碗有菜、有肉、有淀粉的

汤泡饺子

，午餐的营养摄取

一步到位。

这位同学很机智哦~

示例2：

洋葱花菜炒肉+隔夜米饭

菜花、洋葱和肉丝炒制一份快手菜，再配上隔夜米饭

，简单好做还营养丰富。

提醒一下同学们，

属于十字花科蔬菜，

甲状腺功能低下

的人要注意

【择食晚餐

晚餐3要素：

淀粉（即碳水化合物）

示例1：

蒸南瓜+炒肉+粥

晚餐的3要素都有，但是

还是要特别留意一下。

粥类只能偶尔吃。因为

粥类的热量高、水分高，不利于瘦身，吃了还容易饿。而

胃不好或正在发炎

的人，也

不宜喝粥

南瓜，择食第一年，

体质偏寒

的人，作为

蔬菜来

吃。另外，

皮肤过敏者

要忌口。

还要提醒这位同学，如果这是一人份的南瓜，那么按照择食三餐原则，晚餐的蔬菜量多了哦。

图片来自微信群@快乐嘟嘟

示例2：

包菜肉丝面

又是一碗出的择食快手餐，看起来就很有食欲。

有一点请同学们

注意：

甲状腺功能低下

的人，要

忌口包菜

（也就是

圆白菜

分享这些同学的一日三餐，就是想告诉大家：择食并不难，每一餐都可以做得“活色生香”~

不仅如此，如果你能像文章开头提到的那位同学，严格按照三餐要素吃，再配合适量运动，还能收获好身材哦~

减肥期间

，难免会嘴馋，吃个小零食也无妨，但要选择零添加、纯天然的，像

红薯干

南酸枣糕

，偶尔吃解馋，也不给身体添负担。

还不会择食的同学，可以点开下面的链接进行学习哦

择食入门链接

↓↓↓

择食三餐标准：

择食12天，腰围小了，腿也瘦了

择食基础食物自制：

温姜汁怎么做

鸡汤怎么做|

红豆茯苓莲子汤怎么做

择食食材选择：

淀粉怎么选

水果怎么选

肉怎么吃

全天都能吃的蔬菜

只能午餐吃的蔬菜

不能吃的蔬菜

怎么补充胶质

怎么补充钙质

调味料怎么选

食用油怎么选

期待你也加入

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哦，参与方式如下——

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带话题#调理之星#

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，有机会获得邱老师的点评；

②找小助手（微信号sqzs001）申请进微信群，能收获一起择食的小伙伴以及择食老同学的指点。

3月的调理之星就是上面的2位啦。来后台留言写下联系方式（姓名+微博/信名称+地址+联系电话），我们会尽快安排寄出择食好物给你。

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邱老师身心调理讲堂

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