学生放假不要宅居 多到户外运动身心皆宜

邻居家的孩子今年才上小学5年级，都已经成为了一个小胖墩。这是因为，虽然这位同学在一所非重点小学读书，但课业负担将他和他的妈妈压得喘不过气来。为了让他学习好，小孩的妈妈不仅每天给他做有营养的饭菜，并且督促他把所有的业余时间都用在学习上，就连每学年的寒暑假都是让他自己在家做作业。在别人眼中，小孩成为了典型的宅孩，很少能看到他进行户外运动或者和其他小朋友一起玩。看着越来越胖的儿子，妈妈犯了愁：再这样下去，就算学习好了，却牺牲了健康。

犯愁的事情还不止于此。妈妈虽然意识到健身的重要性，但是她整天忙于服装生意，在寒假里没有时间陪着孩子去健身，只能让孩子继续宅在家里。

实际上，对于这位小朋友这种类群的孩子，寒假健身还是很容易办到的。

给孩子布置寒假健身作业

目前，学生的体质已经大不如前，学生长跑过后猝死的案例屡见报端。为此，甚至有学校取消运动会中长跑项目。其实，对于体育教育，教育工作者更应意识到其重要性。可喜的是，很多学校在寒假中给学生布置的作业除了传统的文化科目外，又添加了健身方面的内容。比如，一中学在布置的寒假作业中一改以往千篇一律的书面作业形式，给每名学生发放了一张健身作业完成表，要求他们每天长跑不少于1500米，立定跳远不低于10次，仰卧起坐50-70次，并请家长签字监督。这种强制性的指标有利于督促学生进行体育锻炼。

此外，家长也可以效仿学校留作业的方式，给自己的孩子布置健身方面的作业。

去健身房办张健身卡

除了将健身当成寒假作业的方法，去健身房健身也是一个不错的选择。健身房中温度适宜，家长不会担心室外低气温不利于孩子运动。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为，在选择健身房的时候，要考虑以下几个因素：一是健身房离家的距离最好在10分钟的出行范围内，这样可以对孩子的出行安全予以保障，并且还在家长的可控范围内。二是要挑选健身房的内部环境，包括通风、环境卫生以及设备的摆放、锻炼空间等因素。不要选择位于地下室的健身房，那里不通风，空气中会有一些病菌等。三是健身房应有齐全的配套设施，如更衣室、沐浴条件等。

在健身房中，学生可以选择非器械类的有氧运动，搏击操和瑜伽都是很好的选择。另外，在专业健身教练指导下，孩子可以使用部分器械健身。比如将跑步机调至慢速档位进行慢跑。对于一些学生来说，一天10公里的跑步是一项最简单、最全面的运动方式。

按照父母的作息时间做户外运动

实际上，寒假中进行户外活动是既简单又有益的健身方法。但是，对于寒假中没有时间陪孩子的家长，可以按照父母的作息时间让孩子做户外活动。时间可以选择在早上、中午或晚上。

孩子们应该多进行户外锻炼，不应该一昧宅在家里作业或者玩电脑，要多呼吸新鲜的空气，这样才利于孩子身心的发育。

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