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高考减压五法

高考即将来临，莘莘学子奋斗多年，就要参加这有可能决定自己命运的高考了。如果因为自己太紧张而无法发挥出正常水平，无论如何是很冤枉的。如果你懂得怎样为自己减压，你就有把握发挥正常水平，乃至超常发挥，从而取得比较满意的成绩。

我生在农村，如今在一个大城市，创办自己的事业。一路走来，虽然没有惊天动地的事迹，但每次升学考试总能考第一名，也算是一个小小的成绩。秘密何在？我懂得怎样静心。怎样静心、减压呢？有以下五种方法，你可以尝试一下。

1行走

走路是很好的减压放松的机会。从你起床后便可以开始了。你穿上鞋，用心地走路，走到卫生间、走到餐厅、走到书房，不去想别的东西，就注意你每一步落下去踩在地板上的感觉。不多久，你就会安然地活在每一个脚步中了，不疾不徐，坦然、稳固、自在。

从家里到学校的途中，从学校大门到教室（考场），考完一门后出来去厕所，你都可以练习用心走路。当你把心放在脚步上时，你的紧张感会渐渐消退，乃至彻底消失。

2.朗读

你读过很多书，背过很多文章，可是，你有尝试过用心朗读吗？不为了背课文，不为了记知识点，只那么去读书，用心体会声音从喉咙发出的感觉，用心体会你胸腔的共鸣，用心体会朗读时你的情绪的变化。这样朗读几分钟，你的焦虑感便会自然消散。

而且，你可以在语文考试的当天读语文课文，在英语考试的当天听读英语课文，不去求碰好运气，但说不定你会真得走运，所读的东西考试当中用得到呢！

3.吃东西

很多人心情不好的时候喜欢吃东西，心情好的时候也喜欢吃东西。心理没着落，吃点东西，仿佛有了着落了似的。但是，这样吃东西，对于消除你内心的焦虑，却几乎没有什么作用。

如果你懂得怎样去吃，你可以“吃”出安静来。

如果你吃一颗荔枝，你可以先把它拿在指间，看它红红的样子，摸它粗糙的皮，然后，把皮打开，看里面晶莹的略带香甜气息的果肉。完全剥开皮后，将柔软的、晶莹的果肉放入口中，别着急咬，体会柔软的、香甜的感觉，然后再去咬，再去感觉那甜美的汁液。小心地用牙齿把果壳上的果肉剔下来，慢慢吃下去。这样去吃，荔枝格外好吃，你的心也会非常的柔软、安宁。

吃饭，喝水，喝牛奶也一样。用心吃，用心喝，心就与你同在。从你的食物中，你也许会体会到爸爸妈妈宇宙自然给你的爱。在爱的光芒的照耀下，恐惧无处藏身。

4.让心广大

高考重要吗？高考有多重要呢？这要看你怎样看待自己的人生。

人生从来不是一锤子买卖。我们的命运是我们一次次地选择所决定的。我们付出多少爱，创造出多少快乐、美好和坚强，我们心里放着多少人，我们帮过多少人，综合起来，决定着我们的命运。

生活本身，才是最好的大学。

现在高考横在眼前，你也许会觉得它高大无比。但若干年后，你回头看时，它也只不过是你人生的一瞬。

考上知名学府重要吗？当然重要了。如果考不上呢？那也不要紧，只要你肯上进，一切皆有可能。马云不是创造了阿里巴巴吗？

当然了，马云说了，杭州师范大学是世界上最好的大学。

5.用心呼吸

有一样东西，非常珍贵，我们每个人都有，每个人都可以做到，它可以帮助我们活在当下，活得幸福，但是，在很多时候，我们却把它忽视了。

这，就是我们的呼吸。

每个人都在呼吸，但不是所有人都会用心呼吸。

你只需要自然而然的呼吸，与此同时用心去觉知自己的呼吸。你可以把心放在鼻端，用心观察每一次吸气和呼气，从吸气的开始，一直到吸气结束。呼气也一样。你也可以把心放在腹部，用心体会腹部随着呼吸的进行一上一下的运动。

如果你发现自己的心跑开了，就提醒一下自己，继续观察自己的呼吸。千万不要责备自己的心乱跑，注意到它乱跑就是进步，你总可以训练它，让它更听话。观察呼吸，就是训练心的一种好办法。

坐着、躺着、站着，你都可以去观察自己的呼吸。在考场发卷之前，观察一下呼吸就更妙了。随着呼吸你可以对自己说：“呼气，吸气”。或者“吸气，我感到紧张；呼气，我专注自己的呼吸。”如此呼吸，紧张、焦虑便会逐渐减弱，乃至消失，你就可以轻装上阵，进入考试了。

行走、朗读、吃东西、让心广大、呼吸，这些都是很简单易行的方法。当你感受到高考带来的压力时，不妨尝试一下。它们可以帮助你摆脱情绪的干扰，考出理想的成绩。

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通过静心训练，培养专注力，可以帮助学员激活语言本能，使英语学习简单高效。

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授课老师：贤航

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