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编者案：一年一度的高考又要到了。每年高考都会出现因心理障碍而发挥失常的考生，与自己理想大学而失之

。10多年来，高考前都有考生及家长找我进行心理辅导。为了帮助更多孩子克服心理障碍，应广大家长要求和农工党主委胡江同志邀请，搞了一次心理辅导公益讲座，现将讲座文字版公布于此，希望让更多孩子受益(其实不仅仅是高考，中考及平时考试如果这些问题都注意了，考试成绩会更好，高考、中考都不会出现多大问题。一些实例在文字稿里面没有，建议还是看视频，虽然普通话不标准，但应该听得懂。参见

【公益讲座】高考中常见心理障碍及调整方法

高考，是对一个学生综合素质、综合能力的测试。高考试题命出来之后，要抽有代表性的学生和老师来做，以便发现问题及时补就，至少在理论上尽量做到完善。所以，高考不仅仅考查学生的基础知识和基本技能，还考查学生的应变能力、创新能力及心理素质等。高考中常常出现这种情况：有部分考生平时成绩不错，但高考成绩下来，却与他的实际“水平”相差甚远。如黔中

届文理科都有一个高手，特别是理科那个高手，家长、老师及他本人都觉得高考前已经有一只脚进入了清华大学，实力的确强，但后来只考了个重点，像这种情况几乎每一年都会出现。考起清华北

大的学生，往往不是前

名，与一般学生相比，可能尖子生的压力会更大，因家长、老师及社会对他的期望值高。平时成绩好，但高考成绩却不理想，有人简单地归咎于“命运”不好，其实并不是“命运”的原因，而是高考时的心理障碍影响了考试的正常发挥。

高考成功，近似于“实力＋心态”。高考不仅是打知识战，也打心理战

。所以，越是临近高考，心态调适越重要、越关键。下面就高考中的常见心理障碍及调适做一简析，供家长和高三同学参考。

一．高考中的常见心理障碍

、考前的“

患得患失”心理

什么叫“患得患失”心理？患

，指忧患，担心。意思是担心得不到，得到了又担心失掉。虚荣心理、盲从心理、侥幸心理、攀比心理、自卑心理、松劲心理等。出现许多复杂的、不大健康心理活动，一会想“我一定会成功，不会失败！”，一会怀疑“我能成功吗？或万一考试时不好怎办？”。“考不起怎么办？”、万一失败咱办？”、“考不起有何脸面见人”等。

有哪些具体表现？心神不安、缺乏自信、反应迟钝、情绪低落、脾气暴躁、注意力分散、成绩下滑、记忆下降、头脑空白、食欲不振、睡不着觉，甚至对高考产生恐惧等。这样的心理去参加考试肯定很难发挥出正常水平。

案例一：六年前，有一个女孩，在文科班全校都是前

名左右吧，但高考结果重点都没有上，就是因为出现严重的心理问题。吃不下饭、睡不着觉，甚至月经失调，临近高考一个月都拉肚子，脸色苍白。这种情况当然难以正常发挥。选择复读，第二年高考前一个月，又出现这个苗头，幸好家长及时给我讲了这个情况，于是我对她进行针对性的调整，帮助她分析原因，正确认识自己，提高信心，高考得以正常发挥，后考入武汉大学。

案例二：

2008

年也有一个女生，出现类似情况，只不过没有上面那个严重。经我的调整，高考得以正常发挥，后以第一名的优秀成绩考入名牌大学。

心理障碍产生的原因是什么？

家庭因素：部分家长望子成龙、望女成凤心切，对子女的期望值极高，不考虑孩子智力、基础及成绩等情况。要求孩子必须考上重点甚至名牌大学。这种不切实际、纯虚荣的期望，给正处于高考前，本来就“诚惶诚恐”的学生造成了巨大的心理压力。

案例三：

2003

届，我有一个学生，本来在年级

左右，但越到后面成绩越差，“二诊”前降到班上

多名，心理包袱很重，没有了笑脸……就是家庭压力太大。

）同学因素：同学之间不切实际的攀比心态。特别对于过去基础、智力和自己“不相上下”，现在与其用功程度相当的同学，成绩却比自己优秀。心里总是不平衡，不服气，想不通，严重的“嫉妒”心甚至扭曲了自己的心灵。

教师因素：由于学校考评机制和升学率的压力，不少老师只是盯着少部分有希望的尖子生，大部分没有入围的学生很难得到关爱，甚至“冷嘲热讽”，挫伤他们的自尊心，为此产生抵触情绪。

）自身因素：这部分学生基础较好，小学、初中、高一、高二成绩一直不错，可是到了高三后，由于考试时的心态以及考试方法不当，或者因为“记忆型学习”向“能力型学习”转轨不及时，不到位，导致成绩不佳，一味的自责，造成心理急躁，对高考信心不足，甚至产生厌学情绪。

案例：《过分追求完美的悲剧》（内容略）。根源还是家庭因素导致的。

）社会因素。

高考可以说是目前还保持着的唯一的一块净土，也是目前相对比较公平、公正、客观选拔人才的方式，因此引起全社会的广泛关注。但社会上有一种不正常的观念，把高考的结果作为衡量学校、学生优劣的唯一标准。学生也会不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值，为此形成巨大的心理压力。

此外，现在的高三学生都是

后，多数都是独生子女，他们的优点是聪明伶俐，思想开放，容易认识新事物，容易接受新知识；但弱点是心理脆弱，以自我为中心，缺少吃苦精神，缺乏抵抗挫折的能力，嫉妒心强。时代“赋予”

后的心理弱点，严重制约着高三年级学生学习效果和高考正常发挥。

、面对考场肃穆气氛产生

紧张心理

高考是为高校选拔人才的国家级考试，是一件非常严肃的大事。高考的有关纪律、规章制度、考场的布置等，都使考场有一种肃穆的气氛。对于绝大部分考生来说，都是第一次参加高考，很容易被这种严肃的气氛所感染，加之现在的考场都安装有监控器，一些心理素质较差的考生会显得更加拘谨、紧张，担心有违纪的动作被发现。若这种心境不能很快平复，对考试是极其不利的。

．遇到难题“卡壳”或试题出乎“意料之外”产生的强烈

反差心理

高三复习阶段，都进行了认真准备，反复练习，不少学生认为成竹在胸。特别是高考前，不少学校都要根据所谓的高考最新“信息”、“动态”进行模拟训练，考生也结合自己的主观想象，有目的、有重点地准备了一些题目进行猜题、押题。可一看到真正的高考题与自己准备的、想象的“高考试题”相差甚远，对新情景题又不适应，出现“卡壳”现象，顿时产生强烈的心理反差，认为“这下完了”，一时间心慌意乱，不知所措，无从下笔。

．试题“似曾相识”而

轻率答题的心理

考前，学生都接触和练习过不少题目（尤其是文字学科），高考时发现有的试题“似曾相识”，便按捺不住内心的激动，暗暗庆幸“运气好”，迫不及待将考前熟记的答案全盘照搬，唯恐迟一下就会遗忘，完全顾不上认真审题、缜密思维了。结果是要点不全、丢三落四、顾此失彼，甚至不切题意、答非所问、张冠李戴。

2004

年，我给学生押了

道题，结果有

道都在高考试题中出来，高考下来后，有几个学生非常兴奋地跑到我面前说，庞老师，你猜中了！我问他怎么回答的？他一五一十地将我给他们的答案全部答上去，我心中暗暗叫苦！为什么？因为高考试题只是与我命制的试题相似，并不是完全相同，答题的重心应有所变化才行。从那之后，我一般不进行猜题活动，即使是猜题也不会告诉学生这是我的猜题，必须掌握相应的能力才是最好应对办法。

、匆忙动笔，边构思边做题的

求胜、求全心理

有部分考生总担心时间不够，题目还未看完，便匆忙动笔。一边构思，一边作题，同时又一边看时间，精力不能集中，结果出现简单问题复杂化，甚至走题。如果是数学，简单问题复杂化会出现繁琐的运算，越做越糊涂，这种情况下，往往中途夭折，欲速则不达。少数尖子生不服气，希望出现“柳暗花明”的惊喜。当然，也许会出现，但时间可能也不多了！在做题过程中，为了使答案完整无缺，唯恐有所遗漏，不管题目是否要求，大量增补内容，滥加发挥，结果往往画蛇添足，弄巧成拙。

、完成答案后不敢检查修改的

胆怯心理

不敢检查修改的心理原因大致有以下几方面

⑴选择题的分值都比较高，一般是

分，数学科还是

分，担心检查后把正确答案反而改错，实在损失不起。⑵担心答题卡上改得过多，会影响机器的阅读；试卷上修改过多会造成涂鸦，担心卷面马虎，影响扫描或阅卷老师的心情而被扣分。⑶对问答题，怕检查后会怀疑自己的构思，重新作答，时间既不允许，也没有作答的地方。⑷对于本来就把握不准的题，怕修改后反而出错，影响自己的心情。

二．如何调整？

以上是在高考前及考试中常见的心理障碍，也是影响考生正常发挥的主要心理障碍，那么，如何才能调整好心态，防止过分紧张和不正常的心理出现呢？

自我调整，保持最佳应试心理

高考前，高三学生常常出现学习疲软的现象，表现为成绩下降，记忆力减弱，睡不着觉，上课没精打采，毫无精神等。有人把这种现象称为高考前的“高原”现象，有经验的高三老师采取先紧后松，促使“高原”现象的早来，然后逐渐放松，在高考时将学生调整到最佳状态，使学生保持最佳的应试心理进入考场。

“高原”现象的产生，

实际上是因过度疲劳和紧张而致，先别论“高原”现象的有无，但有一点，心理状态的调整的确很重要。

心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。

怎样才能将应试心理调整到最佳状态？

怎样才能将应试心理调整到最佳状态？

）充满自信相信自己

有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，产生苦闷自卑的心理。欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？

第一，要正确看待自己。

相信自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

第二，要认真分析考差的原因

。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许是老师出题太偏、太难。

第三，要经得起失败的考验。

就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。

给同学们提五点建议：第一：目标要适当

，结合自己的实际，否则心理就会受到挫折。

第二：不要攀比

，每个人的情况不一样，只要考出自己的真实水平就是成功。

第三：不要迷信

第四：积极暗示，

自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己我能行、镇静、沉着，“我能行！”“我相信自己！再大的困难也不放弃，能挺过去！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没关系！”这些积极的词语会帮助你提高信心。

第五：走路挺胸抬头

，步伐强劲有力。

）优化情绪

保持乐观的情绪，是消除心理障碍的良药。

第一，建议同学们要学会“关门”。

学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对昨天耿耿于怀，也不对即将到来的高考忧心忡忡。

第二，要学会“计算”。

算自己的幸福，越算越幸福；算自己做对的事，越算越有信心。既不对模拟考试中自己的失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境过多抱怨。

）学会休息

保证充足的睡眠是最基本的、最重要的而且是不可替代的休息。

因人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，这样既保护了神经细胞、避免过渡疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。

（注意：

要按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯，不能顾此失彼。）

其次，进行活动式休息

。即进行适量的体育锻炼，如散步、打球和轻微的体力劳动等。进行一定的体育锻炼，有利于防止和消除疲劳，促进新陈代谢，增强人体各大系统的功能。增强体质，提高思维的灵活性。

此外，还可进行交替式休息。即

适时变换学习内容和学习方法，使自己的思维始终处于兴奋状态。单科独进，方法单一容易疲倦，且效率低下。若文理科交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，各科穿插进行，学习方式多样化，不仅可以避免大脑皮层神经细胞的疲劳，而且还有相互促进的作用。

会休息的人才会学习。要取得好成绩，必须科学地利用时间，保证睡眠，并作适当的运动，随时保持清醒的头脑，考试时才会有充沛的精力和敏捷的思维，发挥出最佳水平。

（4）保证充足的营养

营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良会影响身体发育和大脑机能，严重时会头昏眼花，注意力涣散，反映迟缓，学习效率低下。我们常常称赞那些“废寝忘食”的人，其精神可佳，效果未必好，因它毕竟违背了学习的生理规律，因此不宜提倡。

考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的饮食，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食物。

）做好临考前的准备工作

首先是思想准备

。放下包袱、轻装上阵，在

战略上要藐视

考试，高考前已进行多次练兵活动，积累了比较丰富的应考经验，高考并不可怕。但在

战术上要重视考试

，在具体解答每道题时，都要认真、细心，看清楚每一个字，每一句话，每一个符号，尽量不丢一分。做到既要有

“信心

”，又要

“细心”

。面对考场的肃穆气氛，也要有正确的认识：监考老师的主要职责是维护考试纪律，为考生提供一个良好的、平等竞争的环境。

其次是做好物质准备。

如文具是否备齐，准考证是否带上，环境是否熟悉等。

．调整好考试期间的心态

考试期间快速调节心态的三部曲

第一部曲：

考生从家里到考场的路上，到考场里，看到自己的老师和同学主动问好。

第二部曲

：一进教室，不少考生把监考老师看成是高考的象征，不敢看高考老师的眼睛，两腿发抖，我建议所有考生见了监考老师以后大声热情的说老师好，监考老师都说我好还能差，马上会获得安全感、力量感、信心感。

第三部曲

：考生找到座位之后，闭上眼睛默念三遍我一定会成功，考生经过快速心态调节三部曲之后，会以良好的心态迎接高考。

三．沉着应战，讲究应试策略

高考是为高校选拔人才的国家级考试。良好成绩的取得，必须具备扎实的基础知识，敏捷的思维能力和良好的心理素质外，还得讲究一定的应试策略，在“巧”上下点功夫，以发挥有限时间的最大价值。

）充分发挥、不要轻敌

养兵千日、用兵一时。怎么充分发挥呢？战略上藐视卷子，

战术上重视卷子

。特别对简单的题一定不要马虎，很多学习好的考生，难题做出来，简单题做不出来。

）总揽全卷、把握全局

试卷发下来后，要充分利用开考前的几分钟。首先，填好试卷和机读卡上的必填项，如县（市）、学校、科类、姓名、考号等，并按要求涂好机读卡。然后迅速浏览全卷，了解试卷的长度、宽度、题型、类别及分值的设置等，并估计难度和作答时间，做到心中有数、全面规划，避免因时间分配不当而顾此失彼。同时，加强对主观性试题的关注，初步了解主观题的类型、知识区域，文字学科还要注意题目主题与现实的联系等，在脑中建立个体印象，促使大脑进行潜意识的思考。

）根据判断、先易后难

在动笔前的浏览过程中，对试题的难易情况已经有了初步的把握，在这个基础上，根据自己的实际按照先易后难的顺序进行答题，将难题暂时搁在一边，待做完会做的题后，再全力攻克难题。

）量体裁衣、看分花时

即按分数的多少确定答题时间和答案内容的多少。分值高，花时多，答案详细些；反之，花时少，答案简略些。文科综合还可以根据分数的设置去推测答案的基本要点。一般情况下，若该问有

分，可能有

个要点，若该问是

分，可能有

个要点。

）卷面整洁、不留空白

卷面整洁、书写工整的试卷，给人愉悦感，不知不觉便给上了“心理印象分”和较高的卷面分（如语文就有卷面分）。反之，遇到卷面马虎、书写潦草的试卷，先是眉目一皱，不知不觉产生从严给分的心理，草率浏览，即使答案中有“闪光点”，也可能因书写马虎之祸而被判了死刑，实在是冤枉！不留空白是指要尽力争取，只要不是到扣分，每一道题，每一个问都要在试卷上有所反映，理科一般都有步骤分，不要因拿不准而空着不做，力求不丢失一分。

）检查修正、结束不管

做完后不要急于交卷，检查是否有遗漏、笔误或粗心导致的错误。因答完卷后，大脑高度紧张的状态逐渐消失，容易检查出错误。结束不管是指考完一科丢一科，不去管它。不去回忆、不去翻书、不与同学对答案，以免自己吓唬自己，搞得心上心下，影响下一堂考试。

）谨慎审题、答题规范

审题是解题的关键，要注意抓关键字、关键量，防止答非所问。北师大附中的梁放老师曾介绍：她要求她的学生在高考时用

分钟审题，

分钟作答。有一个老师甚至要求用一半的时间审题，一半时间作答。由此可见审题之重要。我仔细研究了近年文科综合试题的参考答案，一个显著的特点：题多答案少。就是一般的答题速度，一个小时也能答完。为什么很多考生喊时间不够？其实很多时间是做的无用功，内容答得多，有效内容少，事倍功半，白白浪费了时间，因此，审题就显得格外重要了！

文字学科的主观性试题一般都要经过三个环节：审题——构思——答题。

审题是前提

，包括审题意、审重点、审范围等步骤。审题意指题目类型，所提供的条件等。审重点指答题要求，关键词等。审范围指问题包含的时间、空间、人物、事件，是学科内综合，还是跨学科综合等。

其次是构思

。在审准题意、重点和范围的基础上迅速列好提纲，以防疏漏，并克服答题的随意性，避免东一句，西一句，逻辑混乱、层次不清。然后根据所列提纲的顺序按问作答。文科

答题做到“四化”时做到要点化、段落化和序号化

。理科要一步一步地写。因阅卷老师主要是在答案中寻找要点，进行采点给分或按步骤给分。

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