作者：cindy

身边经历过抑郁的人，触发原因各异，但指向的结果是大同小异的，即是自己的内心与外界发生严重冲突、对生活在一种深深的无力感。

.01.

病态的思维模式是抑郁症发作的根源

所在的慢性病都不是短期习得，都是长期不良的生活习惯和环境日积月累而成。

我的抑郁也是一样，不是器质性的病变，是一种思维模式的病态。

被抑郁缠身的人年龄各异，有尚未成年的学生、有年轻力壮的中青年、有生产完后的产妇、也有退休后的老年人。

抑郁的爆发可能有外部环境的巨变（如家庭变故、学业事业不顺、感情受挫、现实压力等等），也可能是在波澜不惊的生活中悄然而来。

抑郁的导火线也各异，但内在思维模式和性格的冲突却是不约而同。而这些病态的思维模式，通常需要追溯到个体的成长环境和成长过程中去。

同样是半杯水，有的人第一反应会是“哎，只剩半杯水了，这该怎么办”，而有的人反应会是“哇，还有半杯水，太棒了”。

同样的事实，却是不一样的反映，这就是不同人看问题的角度的差异，而这个角度就来自人最潜意识里的思维模式，而这个潜意识则跟你的成长经历、原生家庭密切相关。

古人有云：“三岁看大，七岁看老”，其中蕴含着大道理。

如果把人比作一台电脑，他的思维模式就像是这台电脑的软件，那么青少年时期的经历就是操作系统，而成年后的自我改造就像是其他的应用软件。

人生下来对这个世界是一无所知的，所以他对这个世界的认知以及该如何做出反应，大都从婴幼儿时期就开始不断习得，而最初习得的思维模式则很可能贯穿一生。

成年后或许能在自我修养和自我塑造的情况下，能做一定修正，但这个的难度比婴幼儿和青少年时期要难多了。

先举一些简单粗暴的例子，为什么总有些家长不接受孩子找单亲家庭的孩子作为结婚对象，为什么在一个充满爱的家庭中成长起来的孩子会更懂得关心他人，而在一个充满冲突的家庭中长大的孩子往往容易敏感多疑。

.02.

成长经历形成了我固有的思维模式

那么，什么样的家庭环境和成长经历，相对容易积累抑郁呢？

先拿我自己做一个真实的案例，之后再做一些总结。

我是家里的独生女，父亲来自农村，母亲来自县城，两个人从结婚之初的价值观相差就很大，在他们后来的婚姻中两个人对绝大部分事情的态度也是相反的。奶奶家重男轻女，打我生下来之后，就没怎么关心过我。妈妈是个要强的女人，她相信“自己要为自己争口气”。

上面就是我们家的大致背景。

十岁以前，我的生活是十分开心和天真无邪的，有很多美好的回忆，和小伙伴玩得满头大汗、爱和妈妈闹小脾气、经常小小地冒点险。也许正是经历过这一段美好的日子，在此后经历抑郁的时光里，我会那么地渴望阳光和笑声，给了我站起来的能量。

但是十岁之后，父亲出轨，闹得满城风雨，母亲顶着非常大的压力把家庭维持了下来，但那以后，我感觉自己突然间长大了，但同时我开始有忧虑了，同学录上我留下的愿望变成了“希望自己无忧无虑”。

父亲一如既往地不关心我，我的成长中父亲的角色是缺失的，有时候甚至会是伤害。母亲对我算是照顾和上心，但是母亲从来没把我当成孩子看，她婚姻中的委屈、她生活中的艰辛，非常多的负能量和抱怨，在无数个夜里，我母亲都把这些跟我倾述，有时候可能也会是谩骂。

之后的数年里，我中学的时候两个人可能还年轻气盛、经常吵架，吵完架就冷战，而这些冷战就贯穿了我无数个黑暗的暑假。

后来两个人年纪大了，吵不动了，就相互无言以对，家庭总是静悄悄的，明明有人在家，却跟没人在家一样，所以在我看来我父母的婚姻都是无声的。

我的父母都是非常平凡的人，但偏偏他们又有点自命不凡，总怕被旁人看扁，也总希望高人一等、扬眉吐气。

但是他们又并不懂得如何真正有效地改善生活，所以他们把这种欲望不自觉地强加在我的身上。

当我读书的时候，成绩要出类拔萃，要比谁谁谁分数高。当我工作的时候，谁谁谁家年薪多少，希望我挣大钱。

小时候母亲问我“爸妈离婚，你跟谁”，这样的逼问还历历在目。

小时候的我只有努力学习、考得好成绩、考个好大学，我才能让父母让亲戚喜爱（不管这样的爱是否具有一定功利性），才能让母亲心里有些安慰（她会觉得自己受的所有委屈能有回报），我也不至于变成没人要的孤儿。

感谢国家、感谢教育、也感谢自己求学生涯的不断努力，得以如愿考上了名牌大学，一路念到了研究生。

所以，我的内心深处，其实是很缺乏安全感和敏感的。

父亲从小对我都是漠不关心，更是很少表扬我，回忆起来的大多是批评和不屑，还记得他说我是“应试教育的牺牲品”。

我天生是个崇尚和平也很乖的某某座，内心其实也一直渴望父爱和父亲的肯定（我想每个孩子都是这样的吧），心里也总是怀着一些奢望，也许我更努力一点、也许我更出色一点，我的父亲就能看到我、就能肯定我。

所以，我的内心深处，也存在一些自我怀疑。

父母对我的外在比对我的内在更关心一千倍一万倍，在成绩好、大学好、工资高这些面前，我的开心快乐和是否愿意似乎都不重要。

还记得中学时，父亲跟我说“你看把你养大一共要花多少钱”，至此我就知道父母给我的爱是要回报的，身边人对我的爱也是有条件的。

所以，在此后每一次的选择中，我总是徘徊犹豫，也总是听不见自己内心的声音，总是忽视自己的真实兴趣和述求，而总是试着去满足身边其他人对我的期待。

我和身边的同学朋友，也总是存在一定距离，我也不太愿意对人吐露心扉，也许就是我内心深处就不相信人和人之间无条件、只是志趣相投的交往吧，所以一度我也是很功利的。

上述就是以我自己身上的案例，或多或少能说明一个人的成长经历对他的性格和思维方式如何作用、如何产生影响的吧。

家家有本难念的经，没有一个完美的家庭，每个家庭的问题和情况都不一样，而有一些不良的家庭相处模式，却是完全可以避免的。

造成孩子出现情绪问题的家庭相处模式

以下是一些容易造成孩子出现情绪问题的家庭相处模式：

1）、父母长期吵架或冷战，并将孩子拉拢在你们的战争中。

2）、将过多的成年人生活中所经历的现实和压力，展露给孩子。

3）、把孩子当成自己的垃圾桶和不良情绪的倾诉对象。

4）、父母长期分离或离婚，一方在孩子面前刻意诋毁另一方。

5)、把孩子当成自己的工具。

6）、过于关注孩子的某一方面，而在其他方面不给孩子建立和树立必要的规则。

每一个孩子都是天使，希望天下之父母都首先把自己活明白，让自己更为更好的自己，同时用正确的方式多关爱孩子，不要伤害他们，也不要让孩子承担过多他们不应该承担的东西。

父母是孩子的天和地，孩子把自己的生命交到你们手上，成就或者毁灭也许都在你们作为父母的行为当中。

.03.

抑郁症发作时候，我们内心的冲突

进入学校、然后进入社会、再到组建家庭，这是需要每一个人独立面对的过程。而在这些过程中遇到的事情，通常都需要自己进行思考、产生态度、做出反应，这些时候就是检验一个人思维模式的时候了。

比方说，在学校中，总有那么些孤僻的学生，跟同学们格格不入，这是他们某个环节出了问题，如对待同学的态度、如何与同学熟悉。在这个时候，仅仅是批评和说教是远远不够的，需要帮助他们找到思维模式的黑洞和行为习惯的瓶颈。

人终究是群居动物，没有人能完全脱离其他人而生存，所以人与人之间的关系就是每个人的必修课，而抑郁往往就是关系之间出现冲突。一旦自己的本我和超我偏离地太远了，冲突就产生了。

如果一个人在原生家庭和成长过程中，没能形成较为健全的人格，进入校园和社会后，遇到不同的人际关系问题或者是与事情之间的问题，就有可能“死机”，陷入抑郁的黑洞。

这种冲突的爆发，对每个人来说导火索并不一样、时间也有早有晚、程度也有轻有重。

所以至今，我并不后悔、也不抱怨抑郁找上我，因为我知道抑郁之于我终究是会来到的。

身边经历过抑郁的人，触发原因各异，但指向的结果是大同小异的，即是自己的内心与外界发生严重冲突、对生活有一种深深的无力感。

同样以我自己举例，我的抑郁发生在工作危机、情感危机和现实危机三者叠加中。

首先来说的是，工作危机。

从小到大，我的个性都是责任心强、做事追求完美，学习考试追求满分，工作也追求出类拔萃。由于工作卖力，领导器重我，自己就更加加足马力干活，基本上是加班加点没有任何的个人休闲时间。

对我来说，领导对我的肯定在当时是首要重要的，我的目标并不在工资，所以在一个吃大锅饭的国企里，我一个人使劲地干活。我虽然并不想加薪升职，但最终还是换来了的是同事的排挤。

其次是情感危机。

正因为我所有的精力基本上都是花在工作上，我几乎没花什么心思在对象身上，也导致两个人之间积累了很多问题，在一个快步入剩女的年龄里，面临分手。

最后是现实危机。

赶上了这几年全国房价的上涨，看到这么飞涨的房价，身边买房上车的朋友越来越多，更加加重了内心的焦虑。

这些事情加在一起，确实是道槛。我并不责怪自己，因为这道槛确实是道大槛，换谁都会很艰难。但我有点遗憾，遗憾的是是我自己让自己陷入在这样艰难的境地，遗憾的是在事情发生的时候，悲观、不安、焦虑等等的负面情绪笼罩着我，让我无法积极和正确地应对困难。但是我又无法改变，因为要来的总会来的，这从我成长的那天起就已经在铺垫了。

.04.

与自己和解

黑暗总是会过去的。

日子总是会好起来的。

抑郁的时候总有些天是黯淡无光的，那就随它去吧。当一个人掉进泥潭里，越是挣扎，陷得越深。

让这些灰暗的日子，过起来没有那么难，我们可以：

1.接受药物的治疗。

是否需要服药务必听医生的建议，如果不放心或者怕误诊，不妨多咨询几个医生。

还有，服药一定不能自行加量、减量或者停药，抗抑郁药和感冒药不一样，你每年可能会感冒个三四次，你能清楚地感觉到什么时候感冒是要好了，是可以停药了。但是抑郁不一样，整个治疗过程和服药节奏需要严格按照医嘱。

另外，总有朋友会担心抗抑郁药的副作用，这时务必分清轻重缓急。

2.期间不要做重要的决定。

在灰暗的日子里，看所有事情都是戴着有色眼镜，容易习惯性地否定当下的一切，这个时候可能会有辍学、辞职或者离婚等等的冲动，而这种状态下做出的决定，往往事后看是会后悔的。

所以每当决定自己坚持不下去的时候，想要改变想要逃避的时候，告诉自己不要着急，告诉自己再坚持一下。

3.保持良好健康的生活习惯。

良好健康的生活习惯是情绪良好的基础，抑郁会让人十分懒，一点都不想动。但良好的作息、适量的运动，对康复也是十分有裨益的。从另外的角度说，多巴胺和情绪高低间的密切关系是得到医学上的证实的。

4.不要逼自己。

抑郁的人往往对自己要求严苛，即便是生病状态，也可能对自己依然严格要求。

然而抑郁状态下，人的工作能力和学习能力是会大打折扣的，一旦难以胜任或完成任务，自己内心就会有声音批评和否定自己，这对抑郁的康复是十分不利的。

这个时候，请放过自己一马，卸下过重的包袱，不要给自己定要求、定目标。多试着去肯定自己、鼓励自己，这样，内心也会慢慢充满自信。

当度过了最灰暗的那段时间，不要高兴的太早，这只是表象上的康复而已。

抑郁是思维的病，思维不转变，抑郁也难言康复，这就是为什么抑郁复发的比例相对较高的原因。

因为抑郁思维的形成经过了日积月累，思维的转变自然不是一朝一夕能完成的事情。

我曾经抱怨过，为什么自己需要和抑郁斗争，在这个过程中自己的内耗是如此严重，如果能把这些精力花在学习和工作上该多好。

然而现在，我不再这样认为了，我做好了长期和抑郁和平共处的打算，每天少花点心思在工作上、多花点心思在自己内在，工作之余多留点时间给自己的心灵放松放松，这已经成为了我现在每天的生活状态。

防止抑郁复发、持续保持心理健康、和自己和解，是需要首先从内心接受这个事实的。然后通过一些形式，帮助自己坚持下去，比如说我自己个人摸索的一些方式：

1）、增强自我保护意识，少和负能量的人接触，多和正能量的人接触。毕竟情绪是会传染的。

2）、多做自己喜欢的事情，并享受它。如果你喜欢美食，就享受吃货的乐趣；如果你喜欢旅游，就享受看世界的丰富；如果你喜欢看小说看剧，就享受剧情的精彩。

3）、多看有益心灵健康的内容。比方说我自己比较喜欢的有庄子无为而治的思想、贤二机器僧的公众号、心理学类的科普文章（多了解一些心理学知识是比较有益的），在这个过程中净化自己的心灵，让自己在这个浮躁的社会中保持内心平静。

4）、定期进行瑜伽、冥想、正念等。近十几年来心理学在抑郁方面的研究有非常大的进步，相关的应对和治疗方式也层出不穷，不同的流派有不同的主张，其中冥想和正念就是近年来被接受度较高的两种方式。

.05.

每一个被抑郁困扰过的人都是善良的天使。希望我的文章没有传递负能量，希望它能或多或少提供些有建设性的方法，这就是我写这篇文章小小的心愿。

目前在国内，社会对抑郁的误解还是非常深，而这种观念改变的过程可能会比较缓慢。如果你因为抑郁被社会歧视过，请不要难过，因为这不是你的错，这是社会偏见的错。

社会认知的偏差，家人亲属的不理解、不了解，加上国内相关医疗水平的落后和心理咨询师的鱼龙混杂，给本身就是弱势群体的抑郁人群康复客观上增添了难度。

康复后，也持续面临着歧视，目前国内99.99%的商业健康保险均是不接受抑郁患者（或是曾患过）投保的。

如果你正经历抑郁，相信你一定会好起来，未来的日子会十分美好。

如果你也曾经历过抑郁的洗礼，我们能为抑郁这个善良的弱势群体，做些什么呢？

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