提升心理弹性

缓解就业压力

在新冠肺炎疫情影响下，毕业生的学业和工作都受到一定程度的影响。同学们有的担心自己的毕业论文（设计），有的担心自己找不到工作，

有的担心自己毕业就失业。2020年的毕业季因此变得更坎坷、跌宕、波折。所以在这里，我想从

重建心理资本

的角度出发去谈谈如何在这场没有硝烟的求职战场里慌而不乱，忙中有序。希望能给广大2020届毕业生一些帮助和温暖。

现阶段可能存在的心理状态，如果你也有这些困惑，不妨看下去吧。

2020届高校毕业生

是不是都无奈的焦虑着：

学校延期开学

毕业设计还没有做

重修考试推迟

会不会延期拿到毕业证

年前开始了实习

但节后一直延迟复工

无法入职

秋招已经结束

春招又在延后

都说毕业季就是失业季

仿佛又回到了当年被高考支配的恐惧

几百万人冲入社会

“千军万马过独木桥”

2020年的毕业季

因为这场肆虐全国的疫情

在这个春天将迎来史上最难就业季

美国心理学家

路桑斯（Luthans）于2004年提出了心理资本这一概念

它是个体在成长和发展过程中表现出来的一种内在的积极心理状态

旨在从根本上塑造个体的独特优势，

包括信心（confidence）（自我效能感）、希望（hope）、乐观（optimisim）和韧性（resilience）四个基本要素。

在此基础之上，

Luthans等人从实践培育的角度，提出了包含上述4要素的心理资本干预模型。

那么从学生群体的角度来说，如何利用这个模型进行自我干预呢？

提升自我效能感，增强就业信心

自我效能感高的人会将充满风险的就业前景，看成是一种挑战和机会，认为只要积极努力，未来就会充满光明，对就业充满期待。反之，自我效能感低的人则表现出悲观甚至于逃避等消极的心理状态。自我效能感的高低关系到就业的成败。自我效能感可以通过榜样学习来提高，学习往届成功找到工作的学姐学长们的经验，与他们交流求职心得，这在心理学上称为替代经验。还可以自我强化，通过唤起自己曾经的成功经验来增强自我效能感。

培养乐观心态，形成合理归因

积极乐观的心态能使人心情舒畅、积极向上，有助于大学生克服就业过程中的不良情绪，消解来自各方的压力，也可促使大学生学习合理地进行就业归因。要培养大学生的乐观心态，可从以下几个方面进行：提升大学生自我欣赏能力，积极参加各种与就业有关的活动，如参加就业论坛、社会宣讲等。通过实践锻炼，积累就业经验，学会客观分析，对成功或失败形成合理归因。多参加一些就业心理辅导和实践等方式，明白疫情这种不稳定性因素的影响是暂时的，依然可以对就业结果持乐观的预期，进而增强自身的乐观心态。

树立成功希望，规划就业愿景

在就业教育过程中，帮助大学生树立就业成功的希望是激励大学生就业的前提。树立成功的希望，关键的环节就是要规划美好的就业愿景。客观分析市场前景，形成就业预期。心理学研究表明，基于外在压力而形成的驱动力会随着时间的推移而减弱，而基于自身需要而形成的内驱力具有持久的激励效果。用

“分步法”确定具体而明确的就业目标，同时确定至少一种备选方案，以便就业受阻时及时调整，通过不断调整与现实匹配的就业目标保持就业的激情。

提升心理承受力，增强就业韧性

一般而言，处于逆境和高压等不良环境下的人们易有受挫感，失败经历的增多使他们的无助感增强，耐挫力降低。提升心理承受力，增强就业韧性。首先，应摒弃对曾经失败的负面刻板印象，以更加积极的心态客观分析与归因，培养对抗就业逆境的良好心理承受力，逐步提高耐挫力水平。其次，应从客观、积极的角度认识自身的就业处境，减轻或消除就业挫败感。同时，在就业实战中提高自身抗挫折的能力。

生活的状态是由我们自己决定的，当下的压力和挑战我们可以一起面对，我们需要跳出思维框架审视当下，对心灵困境释然，对生活永葆热情。疫情隔人不隔爱，积极准备保心态。众志成城难关克，山花烂漫春光灿。

最后祝福和祝愿每一位即将走向就业岗位的大学毕业生，能够带上信心与热情，带着初心与梦想，奔赴前方的星辰大海。

经济系辅导员张雅美

2020年5月13日

轻松“疫”刻•心理老师带你在家体验放松训练

放松前准备工作

保持心情放松，让自己处于舒适的位置，可以选择柔软的床或沙发，最好选择安静且遮光的房间里。

取下容易妨碍身体充分放松的物品，如眼睛、手表、腰带等。

自我放松，练习几次深呼吸，采用腹式呼吸法，深而缓慢的吸气，使气流充满腹腔，在深吸气后屏息1~2秒，然后缓缓呼气的同时放松全身。

注意：每个人的心理活动情况不同，如您在心理放松训练的过程中有任何身体或心理上的不适，请您立即停止放松训练

如果您已准备好，那么请打开音频，让我们开始吧!

End

编辑|张晴

排版|李姗

审核|郑思思

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