亲爱的新同学:

你好!

欢迎你成为千年学府湖南大学的一员!很高兴遇见你，现在的你是什么心情呢?对我来说，我有些好奇，因为我对经历过新冠肺炎疫情、网课学习延期高考下的2020级的你充满钦佩和未知的期待。2020年注定是写入历史的一年,在你的人生历史上,也即将翻开新的篇章。在湖南大学这片沃土上,承载着很多人的梦想，有的已经超越，有的已经实现，还有的正在奋斗中。面对全新的学习生活，正站在起跑线上的你，对未来满心憧憬的同时,是否也有着一丝彷徨和迷惘。四年的大学本科生活已经拉开序幕，我该怎样才能尽快地

完成角色转变?我在这里该做些什么?我又想做些什么呢?不着急请你带着耐心，认真地继续翻阅这本书,静静思考，也许它会给你意想不到的启示,让你收获到想要的答案。

大学生活对很多人的人生来说都是一段令人兴奋的时光，当然大学中也可能充满压力。

我们在处理我们个人成长中一些特别的问题与挑战的同时,还承受着持续的学业要求方面的压力。

几乎所有同学在平衡和处理他们个人或学业上的挑战时都会感到相当大的压力,而由于学业或个人问题产生的压力可能对学生的研究、学习与注意力集中能力带来负面影响。

对于刚刚跨入大学校门的我们来说，有意识地关注自身成长，关注发展性问题，做好积极资源应对，能助力我们充实而有效地度过大学生活。

这本手册就是作为一种帮助资源来设计的，手册中集结了大学新生心理适应、心理健康与心理咨询及新冠肺炎后疫情时代返校大学生如何保持心理健康的内容,分析了我们所预计的很多你们在大学期间都可能会遇到的一些典型的学业和个人问题。每一版块的内容在设计上都是为了帮助你们理解某个具体问题，并向你们提供处理问题时刻采纳的建议和步骤。这些内容都是我们基于临床心理工作研究与实践经验撰写而成，希望你能从中获益。你的健康，是我最大的快乐!

一、大学新生的心理适应

（一）自我适应

1.新的自我确认

2.努力做好自我提升

（二）生活适应

1.时间管理

2.财务管理

（三）人际适应

1.两种不恰当的处理方式

2.解决对策

（四）学习适应

1.校园学习气氛的适应

2.了解大学学习特点

3.学习方法的调整

4.区别对待专业课、公共课和选修课

5.铸造前进的阶梯——大学学习中的应做之事

6.积极应对考试焦虑

（五）情绪管理

1.情绪管理概念

2.情绪管理内容

3.情绪管理的作用

4.健康情绪的标准

5.保持情绪健康的十条秘诀

6.情绪管理小妙方

（六）压力应对

1.压力自我管理

2.压力应对小技巧

二、心理健康与心理咨询

（一）心理健康

1.大学生心理健康的标准

2.大学生常见心理题问的类型

3.大学生心理问题产生的原因

4.大学生如何正确认识和对待心理疾病

5.大学生自我心理调适的方法

（二）心理咨询

1.什么是心理咨询

2.我校心理咨询包括哪几类？

3.心理咨询对你有什么帮助？

4.哪些大学生需要求助心理咨询

5.会见心理咨询师时应注意什么

三、后疫情时代，我们如何保持心理健康

一、如何获得安全感

（一）如何获得现实安全感

二、如何获得平静感

（一）应对过度的焦虑紧张情绪

（二）挑战灾难性想法

（三）处理睡眠问题

（四）应对噩梦

（五）尽可能持有规律的生活和正常作息

三、如何提升自我效能感及社会效能感

（一）感受并运用自身能力、力量和资源来帮助自己

（二）运用自身能力和资源恰当地帮助他人、社区

四、如何获得联结感

（一）与关爱自己的人联结

（二）与室友、学校、社团、协会等联结

（三）与自己联结：与我们的内在自我联结，不再感到空虚寂寞

五、点燃希望和保持恰当的积极期待

四、湖南大学心理健康教育中心简介

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责编|戴莉

编辑|黄家琪

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