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北师大中国婚姻家庭研究小组

我们隶属于北京师范大学发展心理研究院，专注于中国婚姻与家庭研究，致力于将实用有趣的学术成果分享给大家。

•本期作者•

石佳霖

北京师范大学心理学部2018级本科生

想学懂一些赛可乐鸡

每年的这个时候，伴着些许初夏的气息，初三和高三的学生们即将迎来学生阶段的重要考试——中考和高考，而一大波焦虑也总是大张旗鼓地涌来。

但是，今年这场突如其来的疫情，打破了往年的计划，以往的此时，各个省区市的“一模”考试已经结束，考生们也都进入了最后的冲刺阶段。可如今，中考、高考都推迟了一个月，大多数省市的初三、高三年级刚刚开学，先前又经历了两个月的网课，考生的心态、体力都面临很大的挑战，各种因素加到一起导致了更为

严重的紧张和焦虑

考试焦虑是与考试环境有关的特殊焦虑类型，在学习过程中的产生非常普遍，根据研究，有

65%的学生都有考试焦虑的症状

（刘金同,孟宪鹏,徐清芝&张燕，2005)，但过度的焦虑不仅会影响学业成绩，还会

对身心健康造成严重的危害

。此次疫情，无疑加重了各位考生们的焦虑。考试焦虑不仅仅是由考试本身的临近造成，还来源于不同人的特质以及家庭环境，也由当前的疫情所影响。那么我们一起来看看，在应对疫情下的中、高考时，哪些因素会导致焦虑、我们又可以怎么做来缓解焦虑呢？

疫情带来的不确定性

【来源】

考试本身的临近带来的紧迫感，加上疫情对学习和考试带来的影响，使得今年的考生比往年有更大的压力。笔者采访了一些同高中准备高考的学弟学妹，几乎所有人都认为自己有一定程度的焦虑，而当前的焦虑很多都来源于

疫情造成的失控感

例如，在复课前不确定什么时候能回到学校；开学后，担心会不会有感染风险，尽管情况在不断好转，但防控工作还未结束，我们仍然处在防护、紧张的环境当中。其次，疫情对学习进度的影响也让考生们感到“心里没底儿”：前两个月大家都是居家学习，而每个人在家学习的自主性不同，效果不能保证，会有同学担心在这段时间里与别人拉开较大的差距，对自己不稳定的成绩感到过分紧张。还有准备参加艺考、以及特长生考试的同学，他们的“不确定感”更为严重：不确定什么时候以什么方式进行专业考试、不确定专业练习与文化课复习如何分配时间，害怕自己两者都应对不好等等……

在心理学中，这种面对生活情境中的不确定性时，认为结果不好、是消极的，以及在情绪上感到压力、焦虑、担忧的反应，称作

“无法忍受不确定性”

（IntoleranceofUncertainty，IU）。这种对不确定性的担忧在面对难以预料的情境中是很正常的，这次的新冠疫情使所有人都措手不及，考生们本来就存在的考试焦虑可能在这种不确定性中变得更加强烈。马斯洛的需求层次理论大家可能都不陌生，越是低的需求，越是基本。五大需求中，安全需求仅次于生理需求，比爱的需求、尊重需求和自我实现需求要更为迫切。也就是说，人对安全、稳定的需求是深层的，是不容易移除的。在这种情况中，考生们有可能因为这种对未知的害怕，无法将全部注意力集中在复习上，出现考试成绩下滑，也有可能在情绪上感到紧张，容易烦躁、易怒等。

【建议】

（1）

建立自身的“确定感”来应对外界的“不确定”。

你可以尝试根据学校的安排和自己的学习进度制定计划，按照计划稳定地完成复习任务、查漏补缺。通过计划的完成，得到成就感和稳定感，有助于应对外界的不确定性。

（2）

生活规律“确定”。

保证睡眠，不因为学习任务缩短睡眠时间，可以尝试让自己在规定的时间之前完成计划任务；每天进行一定量的体育活动；多吃水果蔬菜。这些习惯可以使你的精力充沛，注意力更加集中。

（3）

尝试练习正念呼吸。

在受到外界过多干扰而感到慌乱时，尝试平静下来、放松身心，将注意力集中到当前的事物，更加专注于学习当中。

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自我效能感

【来源】

每个学生面对高考的焦虑程度有不同，与个体的自我效能感不同有关。自我效能感是指

个体应对各种不同环境的挑战和面对新事物时一种总体性的自信心

，研究发现，自我效能感高的个体，其考试焦虑相对较低（王才康&刘勇,2000）。

高自我效能感的学生对自己的学习能力和学业成绩充满信心

，相信自己在考试中可以很好地应对，因此他们的

考试焦虑也会相对较低

。他们对将要完成的任务把握程度很高，有控制感，并且态度积极，可以将更多的注意力集中在解决问题上，而非一些自己无法控制的东西上面，也就是说，自我效能高的人在应对上述所说的不确定性情境中会有更好的表现。

而低自我效能感的学生会缺乏自信，认为自己无法应对考试的困难，容易感到很无助、害怕、沮丧等消极情绪，考试焦虑水平较高。他们也可能会将自己的成绩与同伴比较，对于失败感到过分担忧，同时害怕评价，认为对中考或高考还没做好准备。同时，他们在面临当前的特殊情况时，可能会认为“我的努力是没有用的”，可能常常觉得“我太难了”，压力过大却没有行动力，故而放弃努力。

【建议】

（1）

给自己定小目标

。尝试将目标细化，例如“下一次考试选择题不出错”、“作文使用新背的短语或好词好句”等，通过完成这样的小目标，可以逐渐稳步地提升自信心，相信自己是可以做到的。

（2）

尝试多给自己积极暗示

。经常告诉自己“我一定可以的”、“我这次做的很好了”！在给自己积极暗示的同时，也可以带来愉快的情绪。

（3）

肯定自己的努力

你付出积累起来的一点一滴，一定是有用的，也许在下一次考试中看不到特别明显的进步，但只要坚持，总会看到成效。

应对方式

【来源】

谈到学生的考试焦虑、压力等话题时，还有一个因素常被提起，那就是应对方式。在心理学中，应对方式指个体面对或者处理压力或挫折时所采用的认知和行为方式，可以大致分为三类：

主动积极型、被动消极型和混合型

（张培庆，2006）。

主动积极型一般指通过

解决问题、向他人求助

等方式应对压力或挫折；被动消极型指通过

退避、幻想和自责

等应对困难；而混合型指

合理化

。例如说，面对一次考试的成绩下滑，排名后退，采用主动积极型应对方式的同学可能会主动向老师、同伴求助，找出这次成绩下降的原因，并积极解决；被动消极型的人可能会把试卷丢在脑后，不去理睬、试图逃避此次失败，或是过度自责，放大这次成绩下滑的后果；而混合型的应对方式常常是将这个失败视作合理的，认为“我这次没考好是很正常的，总不可能一直得到满意的成绩”。

研究表明，采用被动消极型和混合型型应对方式的学生会有更明显的考试焦虑，而采用

主动积极型应对方式对改善考试焦虑是有利的

（吴九君,李英武&郑日昌，2007）。也有研究得到，社会支持与积极的应对方式存在显著正相关（代景华,阎克乐&王海民，2004），因此，向身边的人求助，不论是家人、老师还是同伴，都有利于积极地应对挫折或困难，从而更有效地解决问题、使焦虑得到缓解。

【建议】

（1）

。在应对中、高考前的挫折和焦虑时非常好的办法，就是向他人求助。在复习当中遇到困难，或者感到迷茫、慌乱时及时向老师、同学或者家长求助，查漏补缺，解决学习中的困难、排解内心负面情绪。

（2）

正视挫折，主动采用积极的应对方式。

当模拟考试成绩出现下滑，保持平和的心态，你可以尝试这么去想：“现在找到了问题，解决后就可以避免考场上出现”。积极解决、主动面对问题而不是逃避。

家庭环境

【来源】

家庭是学生最主要的生活场所，而复课前的几个月，几乎全部时间都在家里度过。如果说以前身边同学和老师的影响也占很大比重，而现在家庭的影响可以说是全部,家庭环境和父母教育方式等对子女的身心健康发育和成长至关重要。

研究发现，

父母对学生过分干涉或过分保护都会使考试焦虑更为强烈

（郑希付&高宏章，2003）。例如，父母对孩子的要求过于严格，不能容忍考试的失利，以及经常将孩子与他人进行对比：“你肯定没好好学！”、“别人都能做到你怎么不行”等等。这时学生可能出于对父母的惧怕和躲避，遇到困难或感到无助、难过时也不愿意向父母求助，从而导致焦虑的加重；或是经常对孩子说：“你这样对得起我们吗？”、“我为了你付出这么多，你还不努力学习”等等，这样无形之间给考生又增加了许多压力。此外，过度的保护、溺爱也不利于建立考试前的良好心态，学生只要遇到困难就依赖父母，无法独立解决问题，面对考试时难以应付自如，容易造成考试焦虑。

【建议】

家庭成员如果能够给与更多的关怀和理解，尊重孩子的选择、对孩子经常的赞美、鼓励可以提高他们的自我效能感，增强面对压力时克服困难的信心，也使亲子间关系紧密，能够缓解考试焦虑。

请大家关注该系列的后续文章，从家长的角度，告诉您应该怎么做。

最后说两句

中高考是一个漫长的过程，考试临近感到焦虑和压力也是很正常的，希望大家可以合理调整，全心应考。

希望所有考生在这特殊的时期全力备考，最终取得好成绩，金榜题名！

别走开，下面是我们的课题简介哦~

在目前家庭教育相关资源紧缺的社会现状下，对中国家庭、夫妻婚姻状况的调查研究显得尤为重要。

国家自然科学基金项目《

新婚夫妻互动与婚姻关系的动态性变化关系：情绪情感的中介作用

》是由北京师范大学发展心理研究院方晓义教授领衔开展的一项国家级重大课题研究项目，

旨在调查研究中国新婚夫妻婚姻及家庭状况，了解新婚夫妻互动模式及婚姻关系变化，提高新婚夫妻关系质量。

我们诚挚邀请您和您的配偶参加我们的国家自然科学基金项目《

新婚夫妻互动与婚姻关系的动态性变化关系：情绪情感的中介作用

该项目能够帮助您更加深入地认识和了解自己的婚姻关系，建立夫妻之间的良好互动模式，促进婚姻质量与稳定性的提高，为未来的孩子提供良好的家庭成长环境。

后续我们会在公众号公布参与方式，如果对我们的项目感兴趣，欢迎持续关注我们！

参考文献：

刘金同,孟宪鹏,徐清芝,&张燕.(2005).高中学生考试焦虑与家庭因素的关系分析.精神医学杂志,18(3),129-132.

张荣娟.高中生一般自我效能感、无法忍受不确定性与考试焦虑的关系.(2016).六盘水师范学院学报,28(04):50-53.

王才康,刘勇.一般自我效能感与特质焦虑、状态焦虑和考试焦虑的相关研究[J].中国临床心理学杂志,2000(04):229-230.

陈顺森,叶桂青.高中生考试焦虑及其与学业自我效能感的关系[J].漳州师范学院学报(自然科学版),2007(03):133-137.

岑萃.中学生学业自我效能感的发展特点及其与学业成绩、父母教养方式的相关研究[D].西南师范大学,2005.

吴九君,李英武,郑日昌.高三学生考试焦虑影响因素的研究[J].中国健康心理学杂志,2007(11):1019-1021.

张培庆.高三学生的考试焦虑与应对方式探究[D].福建师范大学,2006.

策划|刘也行

撰写|

石佳霖

编辑|候贤睿

爱情|婚姻|家庭|亲子

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