有些家庭父母比较溺爱孩子，想吃什么？买！想喝什么？买！这是没有边界；然而过于苛责，强行压制，又伤害孩子的心灵。关于吃零食这件事儿，把握这个原则，我觉得就不会错了~作者：李核桃，来源：凯叔讲故事（kaishujianggushi）。

——小橙子

你能想象，这是一个15岁男孩的眼睛吗？

正常的眼睛，瞳孔是灰白色的。

而杭州这个男孩的右眼，整个晶状体已经呈现出完全混浊的乳白色，被确诊为白内障。

接诊医生说，他的右眼已经到了“几乎完全失明的地步”，只有手指头放在眼前才能够分辨。

而白内障一般见于40岁以上的中老年患者，才15岁的孩子怎么就得了白内障呢？

父亲说：孩子最近刚刚诊断出来

“二型糖尿病”

医生随即对男孩进行血糖测试，结果显示：

孩子餐后2小时葡萄糖达到22.47，远高于正常血糖值3.89~7.8，接近最高数值的3倍了！

白内障是糖尿病常见的并发症之一，男孩的白内障就是糖尿病引起的。

没有家族遗传史的孩子，怎么就得了糖尿病呢？

原来，男孩酷爱喝可乐，几乎把可乐当水喝，一升装的可乐他一个晚上就能喝完。

尤其现在暑假天热，他有时候甚至一天喝两三升！

长期高糖摄入，这才导致了严重的糖尿病，继而诱发右眼白内障。

目前男孩的白内障只能通过手术解决，但他的血糖又太高了，暂时还不能做手术，只有把血糖控制到正常范围并稳定下来才能手术。

而糖尿病是全身的病变，他的左眼未来也有可能发生病变，还需要对他的左眼乃至视网膜进行长期的、密切的随访和监测，乃至终身随访！

谁能想到，

生活中最常见的饮料，竟成为危及孩子一生的噩梦！

更可怕的是，接诊医生说：这个男孩的情况在青少年患者中绝非罕见，近年来在门诊中屡有碰到。

因此呼吁家长：“请父母一定严格督促他们，养成健康的饮食习惯，低脂低糖，不过分摄入糖分盐分，配合合理的锻炼，来保持健康的生活习惯。”

想起不久前教育部联合国家卫生健康委等四部门印发的《营养与健康学校建设指南》中，明确规定了中小学生的饮食安全问题：

“不得在校内设置小卖部、超市等食品经营场所，

不得售卖高盐、高糖及高脂的食品和酒精饮料。

对孩子的控盐、控糖、控脂，已经上升到法律法规的程度，由此可见问题的严重性。

督促孩子养成好的饮食习惯，为何这么难？

北京有个叫小浩的男孩，才14岁就有尿酸高、转氨酶异常等代谢问题，血脂也比较高。

只因为，在准备小升初的那个暑假，忙于工作的父母无暇照顾他，每天就给他一些零花钱，

让他点外卖

他爱吃一些高热量的食物，也爱喝饮料，加上天热不想活动，

只吃了一个暑假的外卖后，他就胖了五六十斤，变成一个体重达134斤的小胖子，体质开始变坏。

现代生活条件好了，外卖也越来越普遍，不但大人喜欢动动手指让外卖来送餐，很多孩子也顺带着吃上了外卖。

而饭店为了招揽顾客，烹饪方式往往高油、高糖、高盐，食后很容易发生热量过剩的问题，导致“万症之源”——肥胖。

虽然不是所有家庭都有让孩子吃外卖的习惯，但随着生活水平的提高，孩子进食高盐、高糖、高脂食品的机会，显然比过去高出很多。

世界卫生组织曾公布了一份影响健康的“十大垃圾食品”，孩子们很多喜爱的零食，如可乐、汽水、方便面、膨化食品、烧烤等，赫然在列。

而这些食品，要么脂肪含量高，如烧烤、炸鸡等；

要么糖分高，如可乐、奶茶、果汁等各种饮品；

要么盐分高，如各种膨化食品、辣条、火腿肠、海苔等。

诸多高盐、高糖、高脂食品，轻者导致孩子肥胖，重则累及孩子心脏、肾脏，引起内分泌紊乱、消化系统紊乱，对孩子身体各器官造成不可逆的损伤。

前不久，梅州市人民医院肝病科接诊了一个男孩，才12岁就患上了脂肪肝。

只因为他不爱运动，又爱吃西式快餐，尤其钟爱炸鸡、汉堡、可乐、奶茶等。

这类食物热量高，在人体内不容易代谢完全，多余的热量沉积在肝脏，就容易形成脂肪肝。

武汉有个叫豆豆的男孩，平常爱喝鲜榨果汁、瓶装果汁等饮料，几乎不喝水。

家长本以为果汁属于健康饮品，也就由着他喝了。

结果豆豆12岁时，有一段时间总是左脚趾关节隐隐作痛，刚开始还以为是体育活动时磕碰到了。

后来越疼越厉害，家长带他到医院检查才发现，

竟然患上了痛风

因为，市面上大部分饮品，果糖含量高，大量摄入果糖是诱发痛风的重要因素。

江西九江还有一个男孩，家里开了一家副食店，他从小零食不离嘴，薯片、辣条几乎天天吃，尤其爱喝碳酸饮料。

才12岁，体重就高达146斤，以至于胸部发育肥大，朝女性化发育了。

送医后才知道，因为他经常吃的零食中含有激素，导致他激素紊乱，内分泌发育失调。

接诊医生说，如果不及时干预，可能会因为体内雌性激素过多而影响男性生殖发育……

为什么现在生活条件越来越好，孩子面临的健康隐患反而越来越多？

一是管不住嘴，二是迈不开腿（疏于运动）。

两下夹击，造就了一个又一个体质异常的孩子。

高盐、高糖、高脂食品的危害性，家长们都知道，只是苦于现实中不好操作：两餐之间，孩子饿了怎么办？

其实，给孩子控盐、控糖、控脂，不用完全杜绝零食。

长期从事儿童青少年生长发育的于冬梅博士说：

“60%以上3~17岁的孩子每天都吃零食，所以不让吃已经不现实了，只能做出指导。”

可以提前给孩子准备达标的零食

《中国儿童青少年零食消费指南》中将零食分了三个等级：

可经常食用、适当食用和限制食用，家长可参考这三个等级给孩子合理安排零食。

可经常食用的零食：

如各种水果、坚果、奶制品、全麦食物等低脂、低糖、低盐类食物，每天少量食用，不能代替主食。

适当食用的零食：

如蛋糕、牛肉片、黑巧克力、乳酸饮料等中等量的脂肪、糖、盐分食物，每周1~2次，每次少量食用，不能代替主食。

限制食用的零食：

如棉花糖、可乐、巧克力派、炸鸡块、方便面、罐头、膨化食品等高糖、高盐、高脂类食品，每周食用不超过1次，少量食用，不可替代主食。

“饮食规矩”，趁早制定

看到禁止在学校售卖零食的规定，有网友调皮留言：“学校里面不让买，我就偷偷在校外买了带进学校……”

孩子喜欢吃零食，这是天性，防不胜防，仅靠围追堵截也不是办法，尤其是对有一定购买能力、选择能力的学龄期孩子而言。

所以在孩子还未建立起自我意识的学龄前，家长日常就要给孩子立下“饮食规矩”：如一天三顿饭，按时按量吃，正餐要吃好。

主食之外，哪些食物不能吃、应少吃，及早告诫孩子，让他从小养成对垃圾食品的警惕和防备之心。

我女儿班里有一个同学，

6岁半，儿童节期间老师给大家发糖果、点心庆祝时，他只是应景式的尝了几个，就不吃了。

不是因为他懂得自控，而是他妈妈家里常备的零食都是酸奶、面包之类的，一提到零食他只能想到这些，不习惯吃超市那种花花绿绿的零食了。

3~6岁是给孩子立规矩的关键时期，饮食规矩也适合在这个年龄段趁早制定。

住校生，父母要多留意孩子的饮食习惯

住校生因为缺乏家长的监督，在饮食上很容易放纵自我，这就需要家长多留意他们的生活习惯。

浙江海宁有个男孩，初中三年都住校。因为不喜欢学校食堂的饭菜，他经常点外卖，汉堡、薯条是家常便饭，几乎把饮料当水喝，一天要喝很多瓶。

三年下来，他的体重直逼180斤，经常感到疲倦乏力，不思饮食，送医后发现得了脂肪肝。

家长除了要关注孩子的学习情况，平常也要关注孩子的生活情况，一旦发现孩子对某类垃圾食品产生喜好倾向，要及时干预。

培养孩子对零食之外的爱好

辽宁有个男孩叫张天助，因为是家里的独子，全家都非常娇纵他，他从小就养成了胡吃海喝的毛病，9岁时体重就达到160斤，还患上了脂肪肝。

可后来他看到电视上的大阅兵，就萌生了报考国防科技大学的想法。

按照军检标准，他必须减肥。

因为太想穿那身迷人的军装了，他便生生克制住大吃大喝的不良嗜好，努力控油、控糖，外加锻炼身体，一年减掉128斤，去年如愿考入国防科技大学。

内心被填满的孩子，才不会在意嘴里是否填满。

爱吃零食的孩子，大概不知道这世上有很多比吃零食更有趣的事。

所以家长还要从小培养孩子的志趣爱好，丰富孩子的精神生活。

双手和双眼都被占据的孩子，才无暇关注口腹之欲。

大人先管住自己的嘴，才能管住孩子的嘴

我老公南方人，吃米饭，不爱喝粥，爱喝饮料，冰箱里常放着雪碧、可乐、果粒橙。

刚结婚时还没发现有什么不妥，直到这几年，我发现女儿也越来越爱喝饮料，不喝粥，更不爱喝白开水。

每次我让女儿放下手里的饮料时，她就问：“为什么爸爸可以喝？”

老公就教训她：

“大人可以喝，小孩正长身体，不可以喝……”

女儿显然不服气，不肯放下饮料瓶。除非爸爸也不喝，她才罢休。

托尔斯泰说：

全部教育，或者说千分之九百九十九的教育都归结到榜样上，归结到父母自己生活的端正和完善上。

一个家庭乃至一个家族的饮食习惯，往往具有很大的相似性。

父母爱喝可乐，孩子也很难控制自己对饮品的欲望。

父母爱吃烧烤，孩子大概率也喜欢吃烤串。

父母爱点外卖，孩子大概率也会爱上重口味美食。

父母先管住自己的嘴，才有可能管住孩子的嘴。

所以，大朋友们！

为了孩子的健康成长，放下手里的可乐、烤串、炸鸡吧！

饮食健康的家长，才能养出饮食习惯同样良好的孩子。

你的口味，终将影响孩子余生的百般滋味。

“您的分享，是对我们最大的鼓励”

*来源简介：作者：

李核桃

，本文

转载于凯叔讲故事（ID：kaishujianggushi），凝聚4000万个家庭，带给父母美好希望，让更多孩子拥有幸福的童年。

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