青少年的成长过程可能是一个神秘的过程，但每个人都会经历这样一个过程。青春期身高突飞猛进的四大要素是什么？比尔高今天带大家了解一下！

充足的睡眠

根据美国国家睡眠基金会，青少年朋友每晚至少需要睡8到9个小时，睡眠对于生长发育和大脑功能等各个方面都很重要。

80%的生长激素在人睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子，而熟睡阶段是生长激素分泌的高峰，所以才有“人在睡中长”的说法。

在长身体的阶段一定要注意睡眠充足哦。尝试每晚至少8小时不受干扰的睡眠。不幸的是，许多青少年晚睡、晚起、甚至失眠，这都可能会影响他们的身高。

均衡的营养

人体生长发育期间，必不可少的营养，从个体细胞到免疫系统。它也负责建造新的肌肉组织和骨骼。

每餐都吃蛋白质。确保蛋白质是每餐的一部分。早餐尝试吃一个鸡蛋或一些酸奶；富含蛋白质的谷物是很好的午餐食品；晚餐时，一定要加入蛋白质，如鱼，肉，豆腐或豆类。

种子和坚果是蛋白质的绝佳来源，可以当做餐间小零食。

生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每公斤体重2～4克，所以如果你的体重是50kg，你一天需要至少100克蛋白质。

坚持运动

运动对孩子长高有很大的影响。有研究表明，经常运动的孩子，身高要比其他孩子高出4-8厘米。

要让孩子多参加利于身体长高的运动，这样的运动应是完全协调地使身体发育的运动。即能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动。

如摸高、慢跑、跳绳、篮球、排球、芭蕾、游泳等运动。但是举重、杠铃这类负重运动就不要让孩子接触了。

另外，经常运动的孩子，胃口和睡眠也相对来说更好。

阳光的心情

据研究发现，精神神经系统异常也可影响儿童身高的生长。如儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。

所以，想要孩子长得高，那就要为孩子营造和谐健康的成长环境：

1、家人尽量不在孩子面前吵架；

2、孩子犯了错误，不要大声批评和责骂，尽量用温和的沟通方式；

3、平时多花时间陪伴孩子，和孩子一起发现身边有趣的事物。

做好这四点，陪孩子长高吧！

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