心理健康

心理健康一直以来都是各社会人士所共同关注的问题，据统计，全国中、小学生精神障碍患病率为2.6-32.0%。高校约有20％的学生有心理问题。在今天的升旗仪式上，我们隆重邀请了武穴市卫生学校的黄义林老师、郭医生，李顶武社区吕彬宾副书记为我校学生讲解心理健康问题，愿天有的每一位学子都拥有阳光的心态，健康的人生！

参加升旗仪式的嘉宾们

阳光心理健康人生

黄义林老师

黄义林，男，53岁，大学文化，武汉科技大学临床医学专业毕业，精神科副主任医师、高级心理咨询师、中级心理治疗师职称。曾在湖北省精神卫生中心、湖北省人民医院、武汉大学人民医院精神科进修学习，参加过武汉大学心理咨询中心高、中级培训班学习。参加工作以来，一直在精神病医院、康复医院从事精神病专业临床教学和心理治疗工作，目前在武穴市卫生学校担任《青少年心理健康》、《精神病学》、《医学心理学》三门课程的教学工作，并同时担任学校学生心理咨询和心理辅导工作。

老师们、同学们：

早上好！

在这个金桔送爽，丹桂飘香的深秋季节里，很高兴在这里与大家共同探讨高中学生心理健康教育方面的话题，感谢天有高中给予的这次机会，我将乐于同师生们共勉。

青少年是人生的黄金时期，也是人生的多事之秋，“少年维特之烦恼”就是描写你们。你们渴望独立与成熟，又缺乏知识与经验；你们希望拥有真挚的友谊，又不知如何消除朋友间的消极影响；你们深爱着父母，却发现与他们越来越难沟通；你们努力奋斗，憧憬着未来，又面临着高考的激烈竞争,面临着来自社会、学校、家庭、同学和自身等方面的压力，不堪重负。这个时期的各种心理矛盾和心理冲突交织在一起，处理不好，得不到及时的疏导和消除，会影响着自身能力水平的发挥，影响以后的一生成长和发展，而此时形成的人格特征也将决定你们一生的生命进程。重则形成心理疾病乃至精神疾病，造成人间更大的悲剧。下面我从五个方面谈谈自己的看法：

一、健康及心理健康概念

医学模式已从生物医学模式，转变为生物——心理——社会现代医学模式。1946年，WHO对健康定义为“健康是躯体上、精神上及社会适应上的完好状态”因此健康不仅仅是没有躯体疾病，而是一个躯体、心理、社会适应等方面处于完好状态。”

国际心理卫生大会，将心理健康定义为“在身体、智能及情感上与他人心理不矛盾范围内，将整个人的心境发展为最佳状态。”

躯体健康和心理健康的关系：

躯体健康是心理健康的基础。躯体疾病患者通过神经内分泌系统调节，导致神经功能絮乱引起心理活动失调，出现焦虑不安、抑郁、失眠等。

心理状态不佳也可引起心身疾病。长期精神紧张，可引起高血压病、胃溃疡、癌症、偏头痛等。不及时疏导，一部分人还发展成严重的精神心理疾病。

二、青少年常见心理问题

1、环境适应与人际关系失调问题：闭锁、自负、嫉妒、猜疑、自卑、干涉、羞怯、敌视等。

2、情绪情感问题：自卑、焦虑、抑郁、空虚等。

3、学习问题：学习动机、方法与策略问题、考试焦虑、厌学等问题。

4、性心理及恋爱问题：性困惑、性幻想、性焦虑、性自慰、性障碍等性心理问题；及单恋、失恋、感情困惑和纠葛等恋爱心理问题。

5、人格问题：人格缺陷、自卑、懒惰、怯懦、嫉妒、抑郁、急躁、猜忌、焦虑、自我中心，人格障碍。

6、网络心理问题：网络成瘾、网恋问题、网络道德问题等。

三、常见的心理疾病临床表现

1、神经衰弱：主要表现注意力不集中、失眠、头痛、敏感、羞怯。

2、焦虑症：持有性精神紧张、担心、心慌、面红耳赤甚至心跳加快、有濒死感。

3、紧张性头痛：头部有一种紧箍感和重压感。

4、抑郁症：情绪低落，思考问题缓慢，自罪自责，乃至轻生自杀。

5、精神分裂症：是严重的精神疾病，凭空耳边有人与自己对话，同学及周边的人与自己过不去，甚至想加害自己。

四、高中生存在的心理问题

高一年级

：新环境的适应问题、学习方法不当、学习目标不明、人际交往敏感、与家长的代沟问题、学习的自信心不足、对自我的评价不完整等。

高二年级

：学习负担与焦虑问题、“早恋”问题、自我形象设计与校规冲突问题、价值观的形成与文化多元性难以调和问题、亲子关系淡漠问题、心理的可塑性、敏感性与教育要求的理性化之间的矛盾问题等。

高三年级

：学习负担“过重”（主、客观）与学习适应不良、理想的期望与现实的能力之间的差距造成的心理困惑、各种心身疾病（焦虑症、疑病症、神经衰弱、考试恐惧症等）。

五、怎样预防心理疾病？

在这个问题讲解之前，我想讲一个心理治疗方法之一——森田疗法。

森田疗法

是20世纪50年代由森田正马在日本创立的。森田正马自小体弱多病，在上大学一年级时患神经衰弱，受疾病影响，学习效率低下，考试难以应付。家中一时疏忽，忘记寄钱给他，抑郁气愤之下，想到死。他放弃一切治疗，日夜不眠拚命学习。结果却出于意外，考试成绩很好，多年缠身的各种症状也不治而愈，森田正马因此创立了森田疗法。概括为“顺其自然”和“为所当为”两点。这个故事告诉我们，有了心理问题不可怕，关健是要有增强战胜“它”的信心。

（一）改变错误认知

先讲一个印度寓言故事。两个人面对一杯喝了一半的水，一个人说“我已喝掉半杯水”，另一个人说“我喝完了半杯水”，前者透路着无奈，后者充满着希望。

我们之所以存在心理困惑，就是因为不正确认知占据了思维。

烦恼哪里来，幸福从何来？答案只有一个，都是个人自己找。

改变过高的估计自己（自傲），认识大多数人智力只是量上的差异；

改变过多的自我否定（自卑），避免过多的看待自己的缺失；

改变过度的追求荣誉（虚荣），踏实践行人生的步伐；

改变怯懦胆小，敏感怕事的心理（焦虑），改掉夸大危险情景；

改变社交恐怖，勇敢与老师同学交往；

改变追求完美，允许考试可以失败；

改变自罪自责，生命是无价之宝。

（二）立即有所行动

学习森田君，动起来，让“抑郁君”、“焦虑君”、“空虚君”、“自卑君”，统统见鬼去吧。

1、掌握放松技术，通过呼吸放松、肌肉放松，来缓解紧张焦虑；

2、进行有氧运动，加强体育锻炼，每天一小时；

3、选择音乐疗法，每天听一首喜爱的歌曲；

4、保持笑口常开，幽默缓解疲劳；

5、扬长避短，找出自已优点；

6、自我奖励，每天给自己画一个笑脸；

7、自我宣泄，找人倾诉，书写情感日记，及时清扫心灵垃圾，男孩也可哭泣；

8、生物喊叫，吐出心中郁闷（哈佛大学新生考试前夜在空旷处大声喊叫）；

9、融入集体，培养生活激情；

10、抽个时间静下来，什么都不想，每天发呆五分钟。

（三）明确人生目标

坚持人生理想信念，咬住人生既定的目标，锲而不舍，永不言败。

把精力放在学习上，当下你们这个年龄，读书——既可遨游天下知识，更是人生成功的门槛。许多名人把读书当成乐趣，欧阳修说读书有三乐——马上、厕上、枕上，苦乐无穷。

制定适合自己的学习目标，大目标、小目标与阶段目标相结合，目标太高达不到，挫伤自尊心；太低丧失斗志，错失了人生进步机会。

端正学习态度，掌握学习策略，注意劳逸结合。

克服考试焦虑，考试人人有焦虑，一次成绩下降不要慌，人生考试多着呢，看谁笑到最后。

努力不一定成功，但是不努力就没有成功的机会，机会是留给有准备的人。

人生最大的敌人是自己，人生最好的朋友也是自己。

我的命运我做主，我的希望在未来。

（四）超越自卑、珍爱生命

要给自己客观公正的自我认定，不必过多地关注自己的不足，人人都有不完美，我也不例外。

珍爱生命，因为生命真的只有一次，生命不但是自己，还是别人的，包括你的父母，你的朋友，你的同学以及爱你的和你爱的人的。

生命是由时间组成，珍爱生命的同时也要珍爱时间。

下面我以一首小诗结束今天的讲话：

生命线再长，总有她的终点。

因为每个人的生命只有一次。

生命是顽强的，就如同种子，

一定会绽放出勃勃生机。

生命也是脆弱的，

一个不经意，一个坏情绪，

或许就会毁于一旦。

生命更是宝贵的，

不要让组成生命的时间，

一点点的白白流逝。

为了你，为了你的亲人，

请珍爱生命，珍惜时间。

还有一句，同学们别忘了。周末到了，给自己心灵全身洗个澡；周一早上，将心灵窗户都打开，阳光进来了，新的一周又开始了。

最后，请全体同学，跟我一起做手势，并大声呼喊：

打开心结解开心锁

增强自信完善自我

祝老师同学们身心健康，心灵幸福，人生美满。谢谢！！！

修心•快乐校园生活

黄冈天有高级中学

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