很多人过着“

四季如梦

”的日子

为了恢复精神，很多人都有午睡的习惯。中午小憩一会儿，下午就不会犯困，学习、工作的注意力会更集中。

但并不是所有人都觉得午睡好......

怎么从来都没见你午睡呀？

因为懒人才喜欢午睡

。而且中午吃的饱饱的，午后睡觉，还会让人变胖。

所以午睡到底适不适合所有人呢？

哪些人需要注意？

良好的午睡习惯如何养成呢？

午睡的好处有哪些？

1、消除困乏让记性更好

中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《NatureNeuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

所以，睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

2、调节情绪缓解压力

当然，普通人不需要研究证据就会有感觉：午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多。

3、提高免疫力

午睡提高免疫力的说法，目前还很难用证据去证明，但免疫力处于低下时期的患者，比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫，而对于这类免疫力下降的人群，需要白天小睡来提高自己的免疫力。

4、减少心血管系统疾病发病率

在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性，尤其在有工作的人，特别是男性中很明显。

西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点：每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。

血压低的人不适合午睡吗？

在降低血压水平上来说，午睡可能与其他生活方式干预一样有效，但有可能仅对于缺乏优质睡眠的人群。

睡眠不好会导致血压增高，或者使高血压患者的血压不能良好控制。有数据显示，

午睡的高血压患者的平均收缩压，会比不午睡的患者低5毫米汞柱

但是，

午睡本身并不会降低正常人的血压

对于有体位性低血压的老年患者，

午睡后不要过于迅速起来

，防止由卧位变成立位时发生体位性低血压

午睡会让人发胖？

实际上情况是，睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易发胖。

睡眠不足的情况下，瘦素激素的释放减少

——瘦素水平较高会带来饱腹感，而瘦素水平较低会导致饥饿感。

但是，长期摄入的热量大于消耗的热量才导致体重增加，

睡眠本身并不是体重增加的原因

。自己吃胖的就不要怪午睡啦！

不过，

午饭后立刻睡觉容易诱发消化不良

既然午睡好处这么多

正确午睡也不会导致肥胖和低血压

那我们应该怎样健康地

培养午睡习惯呢？

养成正确的午睡习惯

固定时间

最好的午睡时间是在下午1-3点。如果超过3点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。

20-30分钟为宜

时间过短起不到效果

时间过久会进入深睡眠

，人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱（睡眠惯性）。

午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响；生病的情况下，因为身体在此时需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长；

儿童的午睡时间不应限制在20分钟内

，因为儿童的睡眠需求高于成年人。

准备睡眠装备

可以准备合适的睡眠装备、睡眠面罩和耳塞。如果不能在床上午睡，一把折叠椅也是个不错的选择。

大多数情况下，人们都会选择

趴着午睡，这种姿势会改变正常的脊柱生理曲度

，导致肩颈部肌肉酸痛、头痛等。对于青少年来说，可能会引起脊柱侧弯。趴着午睡还会压迫手臂神经，造成神经麻痹，尤其是在饮酒之后。

午睡时尽量关灯，拉上窗帘，光对身体有唤醒作用。如果不方便这样，也可以使用眼罩。

不要刚吃完饭就午睡

这样对身体不好，因为消化液会从胃反流腐蚀食管，造成反流性食管炎。这就是有些人在吃完饭后午睡，胃里会有轻微灼烧感的原因。

如果有午休的计划，在午餐时就最好不要喝咖啡。

注意保暖

睡觉时新陈代谢会下降，呼吸频率变慢，体温略有下降。这时，如果盖上一条薄毯午睡，你会感觉更舒服。

看了这些午睡的内容

是不是越看越困

不要看完全忘了哦

下次午睡的时候

就开始养成正确的午睡习惯吧

部分图片源自网络

内容由高原沙棘原浆综合整理

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