驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

驼背是人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或

佝偻病

强直性脊柱炎

等疾病引起。

驼背是一种常见的脊柱弯曲病，其造成的影响也是不可忽视的。

1、影响体形外貌，发生了脊柱弯曲、背部不对称地隆起出现“剃刀背”的时候才被发现。这时孩子的体形受到了明显的影响，自信心常受挫，不利于心理健康。

2、身材矮小，驼背造成腰弯，脊柱不直，因此身材比较矮小。

3、严重者可以影响寿命。驼背的孩子，健康水平会大大受损，长此以往，还有发生瘫痪的危险，平均寿命短于正常人。

4、影响心肺健康。很多人认为骨骼问题不会累及五脏六腑，其实不然。因为驼背是脊柱侧弯的一种，脊柱侧弯发生在胸腰段居多，弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降，影响心肺发育而出现活动耐力下降、心慌气促等症状。

一、矫正练习

1、手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

4、坐位挺腰背：椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5、扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

6、俯卧两头起：俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

7、仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

8、持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

9、爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

10、打滚运动：将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

11、太极拳：太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

12、挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

13、持棍转体：自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

14、床边振臂：仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

15、仰卧拱桥：仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

16、俯卧撑法：两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次。

17、反撑倒立法：民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

18、贴墙站立法：两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟。

19、后仰振臂法：身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

20、侧向振臂：上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力，使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30～40次。

21、单杠悬吊法：立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

22、睡觉的时候可以尝试睡硬床，不枕

躺着休息，每次10～20分钟。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，

青少年

可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过一段时间的训练，定会有一定的效果。

其他方法

1、推拿按摩：可以松弛软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势，只是矫正的作用有限，对形成正确的姿势，帮助不大，好的姿势是靠自身肌肉来维持的。

脊柱相关疾病的手法治疗临床应用研修班

电话微信：13611124210QQ714408537

微信公众平台：kouzhanfa666或医学中心

脊柱相关疾病的手法治疗临床

——应用研修班

陈忠和

学习内容：

1.颈椎病的诊治。

2.胸椎小关节紊乱症的诊治。

3.骶髂关节损伤和错位的诊治。

4.脊柱相关疾病诊治中易被忽略的几个病症（注：即“水平骶椎综合症”、“臀中肌损伤综合症”）。

5.备用：颈椎病的X线诊断与临床。

6．备用：腰骶椎病损的X线诊断与临床。

专家介绍

陈忠和：中国针灸推拿协会副会长，中推联合医学研究院副院长，广西中医药大学骨伤科研究所研究员，主任医师，硕士研究生导师。早年从事西医外科和骨科的教学和医疗工作。

1976

年参与创建并主持广西首个整脊专科诊室，专职从事中西医结合治疗脊柱相关疾病的临床医疗、教学和科研工作，先后任广西中医药大学骨伤科研究室主任、骨伤科研究所副所长等职（现已退休）。作为临床、教学和科研的基地，治愈众多国内外脊柱相关疾病等常见病和疑难病症的患者；培训近千名来自全国及国外的专业医务人员；撰写和发表多篇具有创新观点的学术论文；主编多部医学专著。参与学院骨伤科研究所的多项科研课题并获得省厅级奖励。

1984

年以来，先后兼任中国传统医学手法研究会副理事长、广西国际手法医学协会常务理事、世界手法医学联合会常务副主席、全国脊诊整脊技术学术委员会副主任委员、中国康复医学会颈椎病专业委员会委员、深圳平乐骨伤医院业务技术顾问、港中医骨伤学会学术顾问、香港中医整脊学会顾问等。曾兼任广西壮族自治区政协常委、中国致公党中央委员、中国侨联委员等社会职务。多次应邀赴北京、上海、天津、广州、深圳、香港、新加坡、印尼、美国讲学。

邀请参加对象：

各级医疗机构从事推拿科、创伤科、脊柱病科、理疗科、骨伤科、康复科、针灸科、针刀科等科室医师、理疗师、按摩师，以及各级医疗机构从事整脊、推拿诊疗医师、各从事推拿技术、教学、科研机构及从事按摩保健有关个体人员等。

研修方式及证书：

1、由陈忠和教授亲自授课，并现场示范及手把手教授。

2、研修班结束经考核合格，授予中英文对照由中国针灸推拿协会颁发的结业证书（可申请劳动部颁发全国通用高级按摩师证书及健康管理师）。

3、经中推联合医学研究院决定，所有参会人员均颁发研究院结业证书，可以作为就业上岗的参考证明。

4、凭本研修班中推研究院证书自参会之日起24个月内，免费复习3次。

5、报到时交四张二寸免冠彩色照片。欢迎各学员收集整理临床病例现场与专家交流。

研修费及报名办法：

、研修费每人

2900

元（包括：资料费、光盘、证书费、合影以及三次免费复习的费用）。食宿可协助安排，费用自理。

、会议地点及乘车路线在开班前一周以书面形式通知各位学员。

、参加学习的学员必须以电话、短信、邮箱或其他联系方式报名注册。

电话微信：13611124210QQ714408537

微信公众平台：kouzhanfa666或医学中心

主办方与承办方：

主办方：中国针灸推拿协会

中推联合医学研究院

承办方：中推联合文化传媒有限公司

时间与地点

2016年12月06日—12月09日（06日全天报到）北京

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