随着都市生活节奏的加快和生活压力的增大，

颈椎病

已经不再是中老年人的常见病，在发病人群中，青少年占有相当大的比例。因此，应重视对颈椎病的预防，避免患病带来的困扰。

要点一，平时注意使用正确的作息姿势，纠正不良的姿势和习惯。加强锻炼，增强体质，尤其应加强颈项部及上肢的功能锻炼。

要点二，平时注意保暖，切忌不要贪凉，减少吹空调的时间。

要点三，颈椎病的预防应根据自身的体质、年龄、病史来进行。可进行科学的自我按摩来预防颈椎病，并有助于颈椎病的康复，预防复发。

要点四，在学习和工作空闲时间可进行颈部操等保健运动。

颈部操的做法如下：

坐姿：坐在椅上挺直腰背，两眼平视，呼吸调匀，全身放松。

2.低头：将头慢慢低下，尽量使下颌贴向胸部，保持10-15秒钟，然后慢慢将头恢复原位。

3.仰头：将头慢慢向上仰望天空，保持10-15秒钟，然后慢慢将头恢复原位。

4.左右偏：将头慢慢向左偏下，使左耳靠近左肩，保持10-15秒钟，然后缓慢将头恢复原位，再向右做一次同样动作。

5.左右旋转：将头部缓慢向左转，尽量从左肩上方向后看，保持10-15秒钟，然后慢慢将头恢复原位，再向右进行一次同样动作。

颈部操在做时不要过快，可在第一遍结束后，休息30秒钟进行第二遍，每天可以做5-10遍颈部操，以利于颈部保健。

孩子写作业时过度低头驼背、偏向一侧凝视，或单肩背书包等不良习惯可能会引起脊柱侧弯。这种原因引起的脊柱侧弯症状较轻，一般不需要治疗，只要孩子改正不良习惯，平时多运动锻炼就可以纠正过来。

一项权威调查表明，我国80%以上的青少年颈椎处于亚健康状态，12%的孩子有不同程度的颈椎病。

专家认为，颈椎和脊柱问题，都与孩子学业负担重，长时间坐在书桌前且姿势不正确有关。暑假里，家长不妨带孩子去查查脊柱和颈椎，同时督促孩子多运动锻炼，养成每周2～3次有规律的运动习惯，这样可预防脊椎(包括颈椎和腰椎)的蜕变和老化。

脊柱侧弯“青睐”女孩

———孩子10～15岁是脊柱侧弯发病高峰期

小学四年级的丹丹写作业时喜欢把作业本歪向左边，然后整个身子向左倾斜。

丹丹走路背有些驼，站立时右肩略高于左肩。会不会是脊柱侧弯？前两天，妈妈带丹丹到省人民医院骨科检查。

医生说，丹丹的脊柱的确有些侧弯，得赶快改掉不良的学习姿势，多些体育锻炼。

医师介绍，当脊柱向一侧弯曲超过10度时即为脊柱侧弯。引起脊柱侧弯有三种情况。第一种是由于长期不良姿势引起的，如孩子写作业时过度低头驼背、偏向一侧凝视，或单肩背书包等不良习惯可能会引起脊柱侧弯。这种原因引起的脊柱侧弯症状较轻，一般不需要治疗，只要孩子改正不良习惯，平时多运动锻炼就可以纠正过来。

第二种是特发性脊柱侧弯，也就是说找不到发病的原因，孩子一般在10岁～12岁开始发病，12岁～15岁成为疾病进展的高峰期。特发性脊柱侧弯患儿中女孩最多见，大约占到了所有患者的70%～80%，有些女孩在月经初潮前后，脊柱侧弯的弯曲度一年内甚至会增大10度。

因此，家长在孩子上小学和女孩月经初潮的时候要多留一个心眼，发现问题及早到医院诊断。

第三种是先天性侧弯，在临床上比较少见。

从孩子10岁开始，家长可开展自查

———孩子双肩高低不平，领口不平得重视

医师提醒，脊柱侧弯经常在10至15岁之间的青少年中发现，因为这一时期是人的一生中第二个生长高峰，脊柱生长也较快，原本轻微的脊柱侧弯此时加重也较快，所以这个年龄段的青少年应特别注意。但是早期的脊柱侧弯引起的外观异常并不明显，尤其是穿着衣服时不易被发觉，建议家长经常为孩子检查，具体办法为：让孩子脱去上衣，背对检查者，双腿站直，然后弯腰成90度。这时观察孩子的背部两侧是否平，如果一侧较高，这时候就要引起重视。

再让孩子站立，先看其两肩是否一样高，领口是否平，肩膀有没有出现倾斜，肩胛骨是否等高，骨盆是否等高，下肢是否有长短腿。

对于生长发育期的女孩和月经初潮的女孩，家长最好一个月对孩子检查一次。

若发现肩膀一侧高一侧低，或双乳发育明显不对称(脊柱侧弯的女孩左侧的乳房往往较大)；需到医院照X光片，找有经验的骨科医生诊断。

书包越重对脊柱威胁越大

现在大多数学龄期孩子用双肩背书包或拉杆书包，沉重的双肩背书包会对孩子的

产生不良影响。背上书包后，整个重心被迫后移，于是身体代偿性将腰和髋部前屈，以维持重心。上身的前倾使腰背肌易于疲劳，椎间盘压力增大。

同时，书包对双肩产生向后的拉力，双肩必须向前、向内收缩来对抗。书包越重，需要的收缩力也越大，身体前屈也越明显，影响胸廓的发育。久而久之，就容易形成驼背。

使用拉杆书包也不理想。据观察，一方面孩子拖着书包上下台阶不方便，另一方面，可能因为考虑减轻书包自重，因此轮子较小，颠簸的地面易使书包翻倒，轮子间易嵌入杂物。

为了保护孩子的脊柱，除了关注书包，我们还要提醒他们坚持“一寸一拳一尺”的正确坐姿、叮嘱每学习40分钟适当休息放松。

现在有不少学校的教室里有储物橱柜或上锁的抽屉，一些备用的或不必每天带回家的学习用品可以放在学校。建议在更多有条件的学校里推广。

随社会发展，生活质量的提高，生活节奏和工作量也在不断加大，很多人在二、三十岁左右就出现脊椎病的症状，并且反复发作，五十岁左右这些症状变得十分顽固。而产生此类问题的主要因素是由于儿童时期的脊椎变形所致的。青少年的脊柱健康一定要引起大家注意。

以上资料来源网络，版权归原著所有，仅供学习参考。

宋永忠教授

宋永忠老师，

世界中医骨伤联盟主席、CCTV-1健康顾问、天天养生堂健康嘉宾、北京北苑中医门诊部院长

、团中央青企副秘书长、中医师承导师、中医世家、骨伤专家。

宋永忠大夫：副主任医师、出身名门、中医世家、秉承医理、自成一脉；以宋氏中医正骨、宋氏气血通调理，成为中式正骨的传承核心（治疗患者十多万人，培养正骨学生上万人，收徒200多人）

出版著作：

《中国推拿治疗学》

《颈椎整脊学》《肩周炎》

《腰椎间盘突出》

《骨质增生症与骨质疏松症》《股骨头坏死》《国际中医骨伤推拿医师交流手册》《整脊基础与脊柱病诊断》《整脊技术学》

《腰椎整脊学》

《整脊保健学》

《捏捏揉揉小儿安》

《中医养生学》等三十余部著作。

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