2020年高考已落下大幕

做好考后学生的心理疏导工作，成了家长学校工作的重点。

让我们一起来看如下这份指南

很多家长以为孩子高考结束之后就可以放松，其实恰恰相反。据心理专家不完全统计，高考结束到录取结束这段时间高考学生心理辅导至关重要。

心理学研究表明，部分女生容易低估自己的考分造成无谓的压力，而部分男生很可能高估考分，成绩公布后会因失望而造成心理问题。这些跟家长的教育模式、自身的完美倾向、自信心不足、绝对化观念有很大关系，很有可能给他们今后的学习和生活带来不良影响，在重大考试中失利的学生，有相当一部分心理素质比较脆弱，自愈能力较差，因此，学校、家长和社会的帮助就显得尤为重要。

一、高考后考生的心理状态

1.受挫

不少考生的心理状态取决于在考场上的答题情况，对于一部分成绩不理想的学生来说来自各方的压力比较大，很多学生过于关注考试成绩，以成绩来定位自己，考试不好害怕面对，害怕别的同学考得比自己好，从而产生一种压抑心理，自暴自弃，甚至出现拒绝一切社交活动，自我封闭起来。这些考生必须及时调整心态，不然长期心境低落很容易引发抑郁症。

2.迷茫

高考前，学校生活有规律，高考就是大家的目标，并且目标明确，高考后，学校生活的节奏没了，生活和学习目标突然消失了。一下子就变无所适从，很多家长是很难理解那种感觉的。于是，一部分考生天天上网、游戏，睡觉、甚至无节制的聚会吃饭，一些男生还会吸烟、网瘾、烟瘾，酒瘾乘虚而入，无节制的生活和混乱的作息，不利于新学期的大学生活，甚至一些出色的考生经过一个暑假反倒变得平常，甚至退步很大，对于即将开始的大学生活是非常不利的。

3.过激补偿

当英语课科目考试终了铃声响起，走出考场之后，考生们刹那间感到如释重负，但其实没有那么简单，心里的压抑需要一段时间慢慢地消退。所以，事实上还处在一种应激的状态下。但他们却选择一种放纵的方式来恶补三年来心中的欲求。有的通宵上网打游戏；有的吃饭都在看美剧；有的夜不归宿的K歌等。过度的玩乐使这种从长期压力到突然松弛的巨大心理反差，引发多种问题发生。

考后焦虑型心理也比较常见，许多考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期待值比较高，但在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。这种焦虑对于那些心理素质差的考生，影响更大。比如有些人

会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等。

尤其高考后父母对自己的生活学习要求的变化，大家期待的眼光都放在分数上时，这种感觉就会更明显。

抑郁型心理

表现为吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维强迫行为，自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发。

二、如何做好高考生的心理辅导

1.家长如何做？

首先建议家长、亲戚或朋友尽量避免在其面前问及诸如

考得怎么样？能考多少分？

之类的话，避免其再次放大

高考很重要，问题很严重

的信号。

其次家长应及时跟孩子沟通，帮助孩子化解心理压力及负担，并做出正确的引导。比如，对那些把落榜看成是自己前途终结的考生，家长应帮助他们做好敢于面对现实、接受挫折的心理准备。

同时，帮助孩子学习一些必要的自我心理调适技术。对于考

的孩子，家长在对其进行心理疏导、让他们认识到自己其他方面的优点之后，要引导他们如何利用自己的长处去弥补缺点。

其次，与孩子好好交流，针对自己的成绩，商量接下来的志愿填报。

总体来说家长尽

量放平自己的心态，学生考的好与坏已成定局，做好学生心理疏导至关重要，不要过度纠结和攀比。及时引导学生规划好暑假生活和接下来的人生。

考生如何做？

考生经历了高考前的思想焦虑和心理疲劳，又承受着来自家庭、学校的压力，精神高度紧张、疲惫，这个阶段要多补觉、多休息；考生要对高考有个心理预期，感觉能考上的，要结合兴趣选择学校、专业，感觉不理想的，是复读还是

上个自己分数差不多的学校

，都要考虑成熟，调整好心态，积极面对未来的人生。

建议考生制定一个活动计划，循序渐进地增加娱乐项目，要合理安排娱乐时间，丰富活动内容，如将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等活动结合，既照顾了兴趣爱好，又增长了知识。

三、专家有

高考结束了，对于考生们来说长期以来奋斗的目标结束了，可能会有觉得有一些空虚和迷茫，怎么办？

专家：我们首先应当要避免这种

补偿性的放纵

。这是多年积累的压力

式爆发的结果，从情感上来说是可以理解的，但无论从身体健康还是心理健康来说，都有很大的隐患，高考结束后需要休息和及时补充营养，而补充睡眠则是重中之重。可以让孩子选择一种方式好好地犒劳自己，但一定要提醒孩子松弛有度，不可放纵。大约三五天之后，必须要和孩子讨论假期规划了，否则，孩子就会陷入极大的空虚和迷茫当中，因为过去的生活总是被安排和管理的，现在突然没人管了，不及时调整就会不知所措。有些家长在孩子高考前，对孩子的管理非常严格，在高考后，因为没有学习任务了，认为没有什么好管了，就什么都不管了，这种从

啥都管

啥都不管

的突然转变必然会加重孩子的心理不适应。

高考结束后

有些学生内心可能会比较忐忑不安

很想马上就知道成绩

又担心知道成绩。这种矛盾感可能会让考生们感到焦虑、烦躁

这段时间对于有这样心态的考生真的是很难熬。对于这样的孩子，您有什么好的建议吗？

专家：考生会产生焦虑、烦躁最主要的原因在于我们对高考成绩的未知感。高考已经结束，分数已成定局。针对各种结果我们去计划我们的下一步方案和应对措施。当我们去研究、计划这些未来可能会发生的每一种结果的时候，我们心中的焦虑其实也就放下了尤其是，我们现在的很多焦虑可能更多的是来自我们对有可能发生的最坏的结果的一种抗拒。首先我们先问问自己，这个最坏的结果发生的几率大概有多少？问问自己我有必要为了小概率事件，影响现在的正常生活吗？其次，当最坏的结果发生的时候，无论愿不愿意，最终我们还是要去面对的。谁说人生成功的道路就是一条直线，也许它原本就是蜿蜒曲折的，只是每个人的折点不同而已。当最坏的这个结果发生时，我真的就不可能逆风翻盘了吗？办法总比问题多，当我们经过讨论找到了让我可以逆风翻盘的方法，那么你再回来看看这些可能发生后的结果就更没有什么可担忧的了。因为，最坏的结果我也可以逆风翻盘。

很多学生为了高考都是不分昼夜加班加点的学习，好不容易高考结束了，就想选择放松一下，比如熬夜通宵上网，部分昼夜的疯玩，无休止的聚会，而许多家长也认为高考结束了对孩子的这些行为宽容一点也无妨，您认为这样对么

专家：其实这就是我们刚刚提到的放纵心理，高考结束之后，几乎所有考生都有一种如释重负的感觉，终于迎来了久违的

，感觉身心都得到了解放。为了弥补过去因学习而失去的快乐，部分同学容易造成

过激补偿

但这种失度的玩乐容易造成长期压力到蓦然松弛的巨大心理反差，从而引发多种问题。所以，我们建议考生高考结束以后进行适当的放松，但不能过度。

在高考后，肯定是有人欢喜有人忧，面对没有考好的孩子作为家长应该如何正确的跟孩子进行沟通？

专家：首先，家长要先冷静下来，平静下来，用理性的心态对孩子，家长不能光嘴上说考不好没关系，心里的焦虑却一览无余，其实你的这些情绪孩子是能感受到的。既然成绩已成定局，考好考坏都不要再互相埋怨。其次，要鼓励孩子把烦恼和痛苦说出来，引导孩子合理宣泄情绪，比如：读一读自己高考期间无暇浏览的文章书籍，打一场篮球、游泳、跑步、听音乐，甚至帮家长做点家务等等，最后，等孩子情绪稳定后，大家进行交流、探讨，梳理未来发展规划，做出适合自己的决策。因为我们知道，有些学校，也许学校名气不大，但他们的某些专业在业界名气很大，所以，家长可以引导孩子上网查找相关院校的录取信息，选择合适的院校和专业。

作为学生，应该怎么样正确的调整自己的心理状态？

专家：首先，考生要理性看待高考，人在情绪处于低落时，往往容易低估自己的实际水平。所以考生一定要摆正心态，实事求是，避免期望值过高，更不要抱侥幸心理。其次，要学会主动和别人沟通，和父母、亲朋好友沟通，把自己负面的情绪表达出来，也可以做一些自己有兴趣的事情分散一下注意力。也可以走出家门，参加一些有意义的社会实践活动。最后建议考生适当保留一段时间复习期间的生活和作息规律。

高考结束了，你的生活还在继续，无论你发挥的超常还是不理想，记住！高考只是你人生的一个停靠站，一个起点，因为你这一路上，繁华一直盛开，在未来的生活中，花只会开得更美！更茂盛！

供稿：黄永生

审稿：团委会

审核：校长室

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