饮食在保持皮肤和头发健康方面起着重要作用。人们吃的食物会影响头发的生长，发质和柔韧度。头发从根部生长，因此健康头发生长的关键是改善头皮和毛囊的健康。

首先，吃什么才能影响头发生长？

头发生长并被替换，毛囊不断从身体的营养素中产生新的头发。人们吃的食物会影响头发的生长和质量。某些蛋白质，脂肪，维生素和矿物质对健康和健康的头发尤为重要。

吃多种营养素饮食也可以促进指甲和皮肤健康，这些变化在以前有维生素或营养素缺乏的人群中最为明显。即便如此，就毛发生长而言，可能需要一些时间才能看到积极的结果。

皮肤病学会估计人们每天会减掉50-100根头发。不久之后，新毛发从同一个毛囊再生。头发通常每年生长约6英寸。

第二，哪五种食物，最能生发？

1，鸡蛋

鸡蛋是生物素的良好来源，可能有助于促进头发生长。鸡蛋还含有促进头发生长的其他化合物，包括L-赖氨酸，维生素D和某些矿物质。

头发稀疏和体毛脱落是生物素缺乏的两个症状。其他症状包括面部和肛门周围的皮疹，皮肤感染和脆弱的指甲。

其他含有生物素的食物的例子：肉类，包括鱼类，坚果，一些蔬菜，如红薯，菠菜和西兰花等。

2.坚果

巴西坚果是硒的极好来源，硒是一种有助于促进头发生长的矿物质。

其他含硒的食物包括：肉类，包括肝脏和鱼类，蛋，牛奶和其他乳制品

3.脂肪鱼

健康的脂肪是每种饮食的重要组成部分，而脂肪酸对心脏以及头发，皮肤和眼睛都有益。而鱼是ω-3脂肪酸和维生素D的良好来源，以促进健康的头发。

此外，吃鱼的人患有各种慢性疾病的风险极低，吃高脂肪鱼有助于保持心脏健康，降低心脏病发作和中风的风险。

鱼类中最丰富的ω-3脂肪酸来源是：三文鱼，鲭鱼，金枪鱼，沙丁鱼

4.含有维生素D的食物

一些研究表明，维生素D可能有助于改善头发生长，维生素D对肌肉，神经和免疫系统功能也很重要。

强化食品提供大部分维生素D.一些容易强化的食物包括：早餐麦片，橙汁，酸奶，牛肝，蘑菇

5.赖氨酸

富含蛋白质的食物中的某些氨基酸可能有助于促进头发生长，而L-赖氨酸就是一个例子。

L-赖氨酸也存在于头发的根部，并且负责头发的形状和体积。L-赖氨酸缺乏会导致脱发，但摄入足够的氨基酸可以防止这种问题并促进头发的有规律生长。

人们可以服用L-赖氨酸补充剂。它还作为膳食蛋白质存在于以下食物中：肉，蛋，豆子，坚果

随着人们年龄的增长，他们可能会注意到他们的头发没有像以前那样快速生长，厚度也不会那么厚。一些毛囊可能会停止产生新的毛发，导致头发变薄或脱落。

总结一下：

1.遗传和自然衰老过程在脱发中起主要作用。然而，头发的质量，数量和生长也与饮食密切相关。

2.保持营养饮食是改善头发健康和生长的最佳方法。

3，医生建议各种饮食。人类是杂食动物，饮食应该包含足够的鱼，豆类，鸡蛋和瘦肉蛋白，以及大量的新鲜水果，蔬菜和全谷物。

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