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主播：子怡

相信很多人从小到大都被念叨过要多喝水，长大后生病了也会经常被身边的人关怀“多喝热水”，多喝水确实对身体有很大的帮助，不仅可以排出体内长期堆积的毒素，还可以维持自身的水分等等，更有一种说法是喝水还可以帮助减肥，这是真的吗？

一、喝水真的能减肥吗？

其实喝水本身并不能达到减肥的效果，但是喝水也可以我们协助减肥瘦身。首先，喝水能有效地抑制住自身的食欲。喝水能让胃部和口腔会有东西经过的感觉，水分进入了胃部之后，胃会产生饱腹的感觉，减轻自身的饥饿感，从而可以降低我们的食欲。其次，喝水还可以促进新陈代谢。进食过多或者消耗过少，都是非常容易导致脂肪的堆积，而水也有一部分燃脂的作用，可以使脏内脂肪的代谢更快。所以，多喝水有助于减少体内脂肪的堆积。最后，喝水这个动作其实对减肥微乎其微，最重要的是要把握好每天喝水的时间，这样才能有助于减肥。

二、什么时候喝水比较好？

1、早起时喝水

人体内的器官在晚上处于一种“休养生息”的状态，在早起空腹的时候喝一杯水可以有效地刺激肠胃，能促进肠胃蠕动，不仅可以排出体内的毒素，还可以加快体内新陈代谢，提高代谢率，也就有更加助于消化系统的增强，也助于减肥。

2、用餐前喝水

在餐前的半个小时喝一杯水，也可以增加我们的饱腹感，可以避免在用餐的时候食用过多，减少热量的摄入。而且水分可以被充分的吸收形成胃液，让胃部做好消化食物的准备，还可以能预防肠炎、便秘、胃胀等问题。

3、用餐后喝水

在餐后子怡不建议立即喝水，胃部消化食物是需要一定的时间，如果在用餐后立即喝水的话，会影响到胃部的整个消化功能，导致身体不能吸收营养物质，还有可能引起消化不良等问题。所以大家不要在吃完饭后立马去喝水，最好是在餐后的2小时后喝水，这样可以提高肠胃的消化吸收能力，还能有效推动饱腹生长激素的代谢，也可以避免身体因为缺水而造成的饥饿假象，导致进食。

4、下午喝水

在下午时人的身体会比较容易疲劳，也比较饥饿，这时候喝一杯水可以加快新陈代谢，加速人体内的基础代谢，减少吃东西的欲望，控制住我们摄入下午茶的量，降低体内热量。

三、一天喝多少水最佳？

虽然子怡提倡多喝水，但是不建议大家一次性饮用过多的水，一次性饮用太多水有可能会导致水中毒，建议大家平时喝上1500-2000毫升的水，记住少喝多次。

喝水量是没有一个标准，也没有最佳量的，大家有空的时候可以在平时多观察一下自己。一方面，如果常常在口渴了之后才记得喝水的话，很可能是水喝得太少了，口渴是身体缺水的重要信号，大家应该在没有口渴之前就先喝上一些水。另一方面，可以观察尿液的颜色和自己的排尿量，如果长时间不上厕所，或者排出来的尿液是深黄色的，那说明是饮水量的不足。

喝水的好处很多，建议大家在平时应该注意多饮用白开水，少喝饮料和奶茶等等。

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