要有奶水很简单，只要避开易退奶食物，再多喝水，至于要增加奶水中的营养度，就是吃喝些营养的东西。

其实东西有些因人而异，但是至少某些绝对不能碰的食物，还是乖乖的敬而远之较好。

要说产后宝妈不能吃什么，这个得问问月嫂。当然，很多月嫂或者有经验的人都会有自己的宝妈禁吃食物列表，不同的地区也会有不一样的回奶食品清单，宝妈们的体质不同，回奶食物对她们的作用也会有所差异。

为了尽可能的保证自己奶水充足，宝妈们要多花点时间总结一下，并且记住这些回奶的食物，免得不小心吃到，导致奶水减少！

一、回奶食物

大补的食物会导致回奶

很多人都知道人参是一种大补的食物，能够补脾益肺，安神益智，但是它还有一个作用是回奶，有的宝妈在给宝宝断奶的时候会喝人参茶，但是哺乳期的宝妈就不要多喝人参了。另外像鸽子汤、大麦茶等，也会导致回奶。

寒凉的食物会导致回奶

中医认为，产后的宝妈不宜吃凉性的食物，不仅不利于宝妈的身体恢复，也会导致回奶状况。例如螃蟹、西瓜、竹笋、香椿等。

其他食物

还有的食物，也是很多月嫂和宝妈通过自己和他人的经验总结出来的回奶利器，其中宝妈们日常比较容易不小心吃到的，有花椒、茴香、韭菜、香菜、芹菜、苦瓜、山楂、麦芽等等。

另外，宝妈自己的情绪对乳汁的分泌也有不小的影响，如果宝妈心情比较抑郁消沉烦躁，奶水也会变少，所以有很多宝妈说，婆婆或者老公是回奶利器！

不过，在哺乳期间，宝妈可以先放下身边的人际关系带给自己的情绪波动，想办法保持一个好的心情，照顾好宝宝才是更重要的！

退奶食物：

韭菜、鸽子汤、大麦茶、薄荷、咖啡、花椒、人参、麦芽、螃蟹、西瓜、竹笋、香椿、茴香、苦瓜、山楂。

这些容易回奶的食物宝妈都要记住哦，不仅哺乳的时候会用到，给宝宝断奶的时候也能用到哦，如果其中有自己特别喜欢吃的，那就先忍住，等到断奶的时候正好可以多吃了！

二、发奶下奶食物

催奶的食物有以下这些：

1、花生：

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

2、丝瓜络：

丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

3、茭白：

不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

4、豌豆：

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

6、汤水：

都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

7、黑芝麻：

黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

8、莴笋：

莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

9、金针菜：

金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

发奶食物：

黑芝麻、菱白、豆腐、腐竹、木瓜、黑木耳、猪蹄、鸡汤、鱼汤、花生、丝瓜、金针菜、莴笋、汤水、豌豆。

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