↑点击上方

“成长智慧和秘诀”

关注我们

经常有新来的小伙伴在后台问小编：小编，想要长高要吃什么好呢！这个小编也介绍过很多的，但是新来的小伙伴可能懒得去找，那么小编在这里再重新写一篇啊！

很多人都有一个误区的，认为多吃点钙，多补点钙就会长高的，其实这是错误的，因为钙质补充过多的话，可能会造成自己的骨龄钙化，以此影响到身高的增长。

想要更好的长高，你们先要懂得自己身高增长的一个规律！

婴儿时期：

平均身高大概是50cm，一年增长个20—25厘米是很正常的。

三岁之后：

增长的速度会逐渐递减，每年约增长5—7厘米。

青春期：

男孩子可长20—30厘米，女孩子长15-25厘米。

青春期后：

身高的增长会逐渐减缓至停止。

而且在不同的时期，需要侧重的营养也是不同的，尤其是处于快速生长发育的阶段，尽量不要有挑食的坏习惯，那么你的营养肯定是够的！

肉类食品

各种各样的肉类食品含有很多的营养素，是难以通过其他形式的食物获得的。

特别是蛋白质、锌、铁和维生素B12等重要的矿物质，都是可以从肉类食品中获得的。

牛奶的功效也不用小编多说啦！牛奶是非常优质的天然饮品之一，也是帮助青少年儿童发育长高的第一名食物。

牛奶中含有丰富的矿物质，钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。而且牛奶是人体钙的最佳来源，因为其钙磷比例非常适当，非常有利于钙的吸收，可以很好的促进青少年的骨骼生长。

鸡蛋营养丰富，每一百克鸡蛋含有优质蛋白质12.8克，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为相似，因为人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%，所以是一样非常好的促进生长发育的食物。

但是鸡蛋还有一个缺点就是其含钙量相对不足，所以，将奶类与鸡蛋一起食用可进行营养互补。

深海鱼类

深海鱼类富有惊人的营养价值，富含磷脂既OMEGA-3脂肪酸、蛋白质和钙。还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血有着很好的防止作用。

豆类食品

豆类食物一般都含有蛋白质。脂肪。维生素。微量元素等多种营养成分，同时又具有多种生物活性物质，对于成长非常有利。

每一种水果都含有不同的维生素，而且这些一般都是人头成长所需要的。所以多吃这些含有多种维生素的水果，可以促进骨骼的生长，为长高打好基础。

很多蔬菜富含蛋白质、钙、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。尤其是那些蔬菜之王，胡萝卜、菠菜、西红柿等更应该多吃。

还有一点就是，深色蔬菜的营养价值是更高的哦！

不饱和脂肪酸

这个以亚麻油最有代表性，亚麻油中含有α-亚麻酸含量为53%，α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，在人体内可转化为二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，它们为鱼油中的有效活性成分。α-亚麻酸有抗肿瘤、抗血栓、营养脑细胞、调节植物神经等作用。

反正一句话就是，它对长高有帮助的！

看完这些食物，大家应该都知道要吃什么了吧！具体不懂，欢迎下方留言哦！

图|源自网络

编辑|王笨笨

成长智慧和秘诀

长按二维码

关注czzhhmj

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。