秋季时节很容易导致脱发，再加上紧张而又忙碌的生活让脱发现象更加的严重。每天也都有姑娘发求助到健康小编这，健康小编我决定一不做二不休，给大家整理一份秋季如何防止脱发吧！现在让我们一起来看看那些可有效防脱发的食物吧。

首先：为什么秋天最爱掉头发？

秋季是一年里

脱发最多

的季节，这是因为

紫外线和干燥

的缘故。一般而言，人的皮脂腺分泌夏天比较旺盛，所以毛发比较滋润，而秋天头皮容易干燥，毛发容易变脆、干枯、折断，

如果人体缺少维生素等营养的足量摄入

，很容易发生脱发现象。

我们的头发中含有大约15%的水分，但如果低于10%，就会立刻呈现出种种干燥的现象--静电，发丝飘落，发端分叉。尤其是在这个干冷的秋天。

第一种：鲑鱼(大马哈鱼)

因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取

优质蛋白质

的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致

干涸的头皮

，给人们难看的外表。那对于

素食者

而言怎么办呢？请在日常食谱里

补充亚麻子(麻仁油)

，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

第二种：墨绿色的蔬菜。

菠菜有利于头发的健康

，以及

椰菜、瑞士甜菜

都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，

墨绿色的蔬菜

可以铁元素和钙元素

第三种蔬菜：豆

有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的！如

腰子豆、小扁豆

应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，

促进头发的生长

，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)。如果

这些元素将

导致头发的脆断

。美国饮食疗法协会推荐

每周吃三杯豆类制品

来保持健康。

第四类：坚果类

经常吃坚果利于头发的健康。

巴西的坚果

是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。

腰果、杏仁、核桃

均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该

定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

第五类：家禽

那些长羽毛的家禽，

鸡与火鸡

，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，

缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断

。家禽可以

提供高生物利用率的铁元素

，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

第六类：蛋

利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，

这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一

。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。

第七类：全谷类食物

全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括

小麦面包和加强型的早餐谷类食物

，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议

在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充

第八类：牡蛎

牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它？实际上，

牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西

。这是一种

真正的作用很大的抗氧化剂

。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。

第九类：脱脂奶

（你喝就对了，说这么多也是看不懂）

脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。它们富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来，成为一种白色无定形物质。加入碱或过量的酸后可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)会影响酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白转变成为不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白钙)。酪蛋白(通常是钙盐、钾盐或钠盐的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量。注：在英国的命名法中casein称作caseinogen(酪蛋白原)，而paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)称作casein)是这两类高蛋白的重要来源。为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充。请记住在你的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁(油)或者核桃，便于身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。

第十类：胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，

可以促进头皮的健康

，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，

油烧的胡萝卜

更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。

总的原则是：种类繁多是最佳的选择。

一个全面的平衡膳食，含瘦肉、水果、蔬菜、全谷类食物、豆制品、鱼类(大马哈鱼)、脱脂牛奶都可以帮助获得美发

。你如果被时尚的饮食所诱惑，也需要关注营养的搭配，低热量的食品有时造成营养的不合理。你的食谱必备有

欧米茄3脂肪酸、锌、维生素A

。当你注意到有明显的脱发情况发生，你应该及时

审视膳食的合理性，来保证健康和一头迷人的秀发。

（我觉得好好吃，营养吃）

有脱发烦恼的朋友可以加微信号

abc055131

咨询和了解

你所看到的，也许正是别人所需要的，你的一次转发，有可能会帮助无数人

.......

如何分享：

点击文章右上方的

分享图标→分享到朋友圈，

让更多的朋友一起学习成长！可以点击

查看公众账号

关注我。

也想每天收到这样的文章吗？最上面箭头处可一键关注哦

每期一问，学习和挑战知识

第13期：17头牛分为三个儿子？

古印度有一位老人，临终前留下遗嘱，要把17头牛分给3个儿子。

他在遗嘱里写明：老大得总数的二分之一，老二得总数的三分之一，老三得总数的九分之一。可是他们怎么分都不对，分出来的牛数量都不是整数，而且按照印度教规，牛被视为神灵，不能宰杀。

你认为应该怎么分呢？

获取答案！

老朋友

返回首页

或点击标题下方公众号查看消息回复数字：

新朋友

阅读全文

关注后点击查看消息回复数字；

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。