十月怀胎，对于妈妈们来说每一天都不容易，衣食住行每个方面都要注意。饮食要以营养为主，清淡为辅。怀孕期间有的妈妈们会对特定的食物感兴趣，而且抱着需要多摄取能量的想法，反而会导致营养失衡。

由于每个人体质不同，所以不同食物进入肚子里的反应也不一样。比如湖南的李女士，怀孕四个月，一直很稳定，看到家里人吃火锅，心里痒痒的，但是因为怀孕只好做罢。

终于有一天，李女士偷偷趁家人不在家的功夫，点起了火锅外卖，大吃特吃了一顿，还喝了冰可乐，谁知可能是食材不新鲜或者是冷热不均，李女士半夜就开始上吐下泻，持续到第二天还是觉得肚子痛，还有流血的征兆，吓得李女士赶紧去了医院。

经过医生检查，被诊断为先兆流产，因为李女士本身孕期的原因，又因为食材不新鲜，冷热不均导致了肠胃炎，险些造成流产。

无独有偶，前一阵子，成都一位贪吃的孕妈，到了孕后期，控制不住自我，上午十点，去饭馆点了满满一大盆麻辣小龙虾。

吃完自己倒是爽了，可是没想到回家，感到肚子不适，下午四点被家人送到医院后，五点多就剩下了未足月的婴儿，可是脸上却有不规则的通红状，嘴巴一张一合吐着舌头，就好像是第一次吃了辣椒。

网友们看到这条消息，不由得将早产和吃辣椒联系到一起。纷纷吐槽“算是提早训练家乡人吃辣的能力”、“宝宝在妈妈肚子里的os肯定是再不出来我就要辣得喷火了”、“宝宝的名字就叫辣生吧”。

可见，妈妈们的饮食习惯和胎儿有很大的关系。

怀孕时健康饮食的目标

与怀孕前相比，妈妈每天应该多消耗大约300卡路里（如果您怀的是双胞胎，则每天多600卡路里）。

均衡营养

吃各种各样的食物以获得你需要的所有营养。推荐的每日份量包括面包和谷物、水果、蔬菜、乳制品和蛋白质来源（肉、家禽、鱼、鸡蛋或坚果）、

少吃脂肪和甜食。

富含纤维的食物

选择富含纤维的食物，如全麦面包、谷物、豆类、意大利面和米饭，以

及水果和蔬菜。

虽然最好从食物中获取纤维，但服用纤维补充剂可以帮助您获得必要的营养。在开始服用任何补充剂之前，请先咨询您的医生。如果您服用纤维补充剂，请慢慢增加服用量。这有助于防止胀气和痉挛。当您增加纤维摄入量时，补充足够的水分也很重要。

蛋白质

蛋白质

促进血液生成，尤其是当它含有人体容易吸收的铁时，如红肉、鸡肉和贝类。您的血容量

在怀孕期间也会增加，以供应宝宝的血液。选择脂肪含量不高的健康蛋白质，如瘦肉、鱼、家禽、豆腐和其他豆制品、豆类、坚果和蛋清。

优质脂肪

您和您的宝宝需要一些脂肪来保持健康。请记住选择健康、不饱和

，如植物油、橄榄油和坚果。

维生素和矿物质

确保您在怀孕期间的日常饮食中获得足够的维生素和矿物质。您应该服

用产前维生素补充剂，

以确保您每天持续摄取足够的维生素和矿物质。您的医生可以推荐一个非处方品牌或为您开一种产前维生素。

富含钙的食物

每天需要摄入乳制品或者富含钙的食物，以帮助确保您在怀孕期间的日常饮食中获得1,000-1,300毫克的钙。

富含铁的食物

每天至少吃三份

富含铁的食物

，例如瘦肉、菠菜、

豆类和早餐麦片，以

确保您每天摄入27毫克(mg)的铁。

富含碘的食物

怀孕期间，您每天至少需要220微克碘，以帮助确保宝宝的

大脑和神经系统发育。每天摄入量不要超过1,100微克。从各种乳制品

中选择，比如牛奶、奶酪（尤其是白软干酪）、酸奶、海带、海鲜，如鳕鱼、三文鱼和虾。

富含维生素的食物

每天至少选择一

种维生素C的

良好来源，例如橙子、葡萄柚、草莓、蜜瓜、木瓜、西兰花、花椰菜、抱子甘蓝、青椒或红椒、西红柿和芥菜。它使您的身体更容易从植物性食物中吸收铁，强健骨骼和牙齿，增强免疫力，并保持血管强壮和红细胞健康。孕妇每天至少需要80-85毫克的维生素C。不要超过2,000毫克。

每隔一天至少选择一种维生素A来源。维生素A的来源包括胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、西葫芦、萝卜青菜、甜菜青菜、杏子和哈密瓜。

含叶酸的食物

每天至少选择一种良好的叶酸来源，如深绿叶蔬菜、小牛肉和豆类（利马豆、黑豆、黑眼豆和鹰嘴豆）。每位孕妇每天至少需要0.64毫克（约600微克）叶酸，以帮助预防脊柱裂等神经管缺陷。

参考文献

【1】http://www.babycenter.com

【2】http://www.healthychildren.org

【3】http://www.quora.com

【4】伊丽莎白·斯图尔特，贾尼·延森，赵美蓉，刘瑞敏《梅奥备孕全书》，北京科学技术出版社，2018

【5】马良坤，《协会医院产科专家：备孕怀孕营养胎教》，化学工业出版社，2017

【6】威廉·西尔斯，《西尔斯怀孕百科》，南海出版公司，2017

联系我们

QQ:

347764118

19507750/443317765

微信:

schoolmum008

caicaitong

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。