哈喽啊，我是九姑娘。

夏天到了，

又到了露肉的季节。

你还在为你身上的肉肉愁眉苦脸吗？

胖子圈有句广为流传的话，

喝水都会长胖

然而事实是有的人却靠喝水成功减肥！

据每日邮报报道，

一名叫布提娜的澳大利亚单亲妈妈。

怀孕后体重暴增，

曾发胖的不成样子。

而经过仅仅一年时间的锻炼，她完美地减掉了120斤！

布提娜完全改头换面，

身材和容颜的改变，令身边的朋友大呼惊叹！

而她减肥的秘诀就是

多！喝！水！

到底喝水有什么神奇作用？

能让一个人瘦得这么厉害？

下面请听九姑娘细细说来。

喝水为什么能减肥？

增加身体在静止状态的热量消耗

减少食物摄入量

为肌肉供能

促进消化

水是我们的生命之源，约占体重

60%-70%

多喝水是可以促进减肥的。

脂肪燃烧需要水的参与

身体代谢1斤的脂肪需要10斤的水来参与，这就是减肥期间口渴的原因。

同时，在燃烧脂肪的过程中，人体的体温就会升高，而体温升高时，人体就需要散热，

散热的方式就是出汗，这就导致了人体水分的流失。

人体需要补充大量水分协助身体散热。

所以，燃烧脂肪是需要水的。

布提娜的减肥过程可以说很简单。

就靠每天喝大量的水和走路。

她每天早晨起床空腹喝一杯温开水，这样可以清理肠胃缓解便秘。

减肥期间每天大约要喝

1500~2000

的水，这样可以促进新陈代谢让体内脂肪更好的燃烧。

包括每餐的饭前半小时饮用一杯

500ml

的水。

她说，

水和水果是助她减肥的功臣。

有些人说，难道水喝多了不会导致水肿？

为什么我一喝水就长胖？

其实那是你喝错了。

一般我们喝的白开水，没有热量，更不含各种蛋白质、碳水能量，是属于真真正正的

0卡食物

而且对于减肥er来说，每天保证合理的喝水量不仅不会导致水肿，还能促进身体的代谢循环，防止便秘。

日常喝水时间：

早上起来喝一杯温开水

一杯水大概是250-300ml，刚起来为了唤醒肠道的代谢，需要喝一杯水，而且是小口小口的喝，不要大口猛灌。

饭前一杯热水

饭前喝水，能控制食欲，减少饭量。水分也能跟食物中的蛋白质进行结合，防止碳水化合物在体内优先吸收。

饭后喝水

饮食中吃了多了盐或者蛋白质，也要适当增加饮水量，帮助身体排出多余代谢废物。

不过不建议吃完饭立马喝水，最好要等半个小时后。

感到饥饿时候喝水

当你感到饥饿的时候，我们的大脑经常分不清饥饿和口渴，把这两种感觉混为一谈。

所以下次吃零食之前喝一杯水的时候，你会惊讶地发现你并不是真的饿了。

如何判断自己水喝够没

在天热时，身体给大家唯一指示就是：渴了。

等到干渴之后再喝水已经晚了，此时身体已经失去了2%的水分，

皮肤也会因此变差。

这里推荐一个更直观的方法：

看尿的颜色。

身体健康的人，在正常饮食情况下，判断自己喝水量是否合适，最简单的方法就是观察尿液。

虽然听起来有点重口，但千万别不好意思~

如果尿量少而颜色偏深，通常是饮水不足的指示；反之尿量多，尿色非常浅淡，说明可以稍微少喝点水。

如果经常忘记喝水咋办？

九姑娘建议

下载一个专门用来提醒喝水的app

提醒自己每天喝水的时间和份量。

不过，喝水虽然好处很多，但是也要注意不能猛灌太多水，以免水中毒。

一般建议是每天喝水在

2000ml

左右，最好不要超过

2500ml

我们日常所吃的蔬菜含水分都在

90%

以上，水果一般也有

80%~90%

的水分，所以每天喝的水就要在这个基础上减掉一部分。

话题拽回来。

除了多喝水外，

布提娜的

日常饮食多以蔬菜、水果（水果选择低糖的）和肉类为主，主食中大部分都是全谷粗粮

少吃或不吃油炸食物高热量食品，拒绝垃圾食品。

每餐七分饱，绝不能吃到撑。

当然，每个叫你不运动就能瘦下来的减肥方法都是在耍流氓。

布提娜成功瘦身的第二个神奇秘诀就是

布提娜刚开始的锻炼非常简单，就是推着婴儿车带上孩子，沿着公园步行2公里。

不过，由于很长时间没有运动，加上身体体重过大，第一次步行就把自己累趴下了。

到后来，减肥的急切心理还是打败了懒惰的心态，她慢慢的适应了起来。

她一般是晚饭后两小时出门走路，不是随意的走，而是要有目的的走。

先缓步走上10min，热热身。

然后以12min走1.5公里的速度走完4公里，再以常速走10min，以此来恢复。

然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10min，如此反复。

以此达到快速燃脂的效果。

她每天走路

30min到一个小时左右

有时候晚上时间有限，她会选择将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

偶尔也会到健身房去，跟几个小姐妹一起

跑步、跳操

，提高自身的代谢。

平时在家也会做一些简单的练习，比如

深蹲、箭步走

就是这样，在她看来完全没什么难度的改变下，一年猛瘦100斤。

现在，她非常喜欢用手机自拍，

而以前则是最讨厌拍照。

她用实际行动告诉人们：

只要你找准自己的方法，

减肥那都不叫事儿！

而且，要坚持，一定要坚持！

坚持可能没效果，但不坚持，肯定没效果！

九姑娘有话说：

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