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减肥要多喝水，

这个道理大部分人应该都明白。

不过有的胖友可能要说：

我很爱喝水啊，

每天奶茶、汽水、冰红茶，一起床就开始喝……

五花八门的“水”，不是每种都适合减肥的胖友，

早起第一杯水喝得对，更是减肥的关键。

不用担心，蓝豆豆今天就来帮你排除错误答案，

选对最适合的“水”，喝出健康好身材！

很多人早上起床都会有喝水的习惯。可早上起床怎样喝水最健康，却有不少的学问。首先承认，早起第一杯水是十分必要。在补充水分的同时，晨起喝水可以刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。那么清晨怎么喝水有利于减肥呢？一起来看看吧。

你是哪种类型的“小腹婆”？

腹部赘肉各有不同，首先我们来弄清楚自己是哪种类型的，然后再有针对性的选择减肥方案。要想减掉小腹赘肉除了有针对性的运动外，饮食上的一些小窍门可以帮助你尽快达成目标。

1、大胃型“小腹婆”

属于大胃型的“小腹婆”，其实并不是小腹大而是胃口大，这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。你应改变饮食习惯，比如每一口一定要嚼十次。

2、水桶型“小腹婆”

女性一过三十岁，肌肉便开始松弛了，不但发胖，而且往中间部分走，而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”，这就是“水桶型”了。

3、大肚型“小腹婆”

还有一种则是“大肚型”，就是在肚脐以下的腹部比较大的类型。大肚型容易出现在生完孩子的女性身上，多半因为积水。

减掉腹部赘肉，只需要早晨一杯水

要想减掉小腹赘肉除了有针对性的运动外，饮食上的一些小窍门可以帮助你尽快达成目标

清晨第一杯水，要注意什么？

1）最好喝白开水

喝这一杯水的目的既然要稀释血液，那当然首选“白开水”了。

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

2）最好喝温开水

起床的第一杯水，有人喜欢喝凉开水，但过冷的水会刺激肠胃，有很大的可能会引起肠胃的不适。

如果恰好你的肠胃功能较弱，凉白开就不要喝了。太烫的开水也不好，不小心会烫伤口腔粘膜，所以，温开水最安全。不过，也因人而异。

3）晨起运动是有必要喝水的。

一般是建议在起床后就喝一杯（200毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。但是，临近的运动不可饮水，以免引起胃部痉挛疼痛。

4）早上喝水对身体有好处，但最好是在刷完牙后

因为晚上睡觉的时候，牙齿中会残存这一些食物的残渣、污垢，它们会和唾液中的钙盐结合形成菌斑和牙石。

虽然你在晚上睡觉的时候有刷牙，但是这不代表牙齿中的细菌和污垢都被你清理掉了，这些细菌经过一晚上的繁殖会变得更多，要是第二天起床还没刷牙就喝水的话会让这些细菌进入身体。

关于白开水，还要注意这几点:

除了喝法要注意，喝白开水时还应该尽量避免喝隔夜水。白开水虽然经过沸腾杀菌，但是经过长时间静置，水可能受到污染滋生细菌。另外多次沸腾的水也不适合饮用，多次沸腾后水中的钙、镁等离子浓度较高，长期喝可能增加患结石的风险。

早起第一杯，避开这些“水”

一杯水开启新的一天，当然不能敷衍了事。不过很多人却喝得过犹不及，或是选择的饮品不合适，对健康没有多少好处，还可能影响减肥大计！下面这些“水”都不适合早起马上喝。

不要喝淡盐水

有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。

研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

不要喝蜂蜜水

蜂蜜水清甜可口的味道让很多人选择它，更有人认为蜂蜜水有美容养颜的功效。不过除去其他营养物质，蜂蜜中糖类的含量占到了75%以上。空腹时，糖基本不用消化就直接被人体吸收，引起血糖升高，还会影响蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的消化吸收，影响健康。

蜂蜜水正确合法：

每天早餐后40分钟和晚上睡觉前40分钟喝一杯蜂蜜水，这样能帮助你轻松快速瘦下来。

苏打水

早上来一杯苏打水似乎提神醒脑，但并不利于身体健康。苏打水中含有碳酸和磷，会加速钙的流失，影响减肥计划。更重要的是，很多苏打水饮料中都含有各类甜味剂，热量很高。胖友们可不想早上喝一杯，一天的减肥计划都泡汤吧。

在空腹情况下，咖啡中的咖啡因更容易被人体吸收，导致交感神经处于过度兴奋的状态。有可能造成胸闷、心悸的情况，另外还会对肠胃造成刺激。

鲜榨果汁

新鲜水果含有多种维生素和膳食纤维，属于减肥必不可少的食物。然而当新鲜水果榨成果汁后，营养会大打折扣。在制作过程中，水果中的膳食纤维都被丢弃，微量元素也可能流失，但水果中的大量糖分被保留下来，导致果汁的含糖量较高，不利于减重。

益生菌类饮料

为了口感，益生菌类饮料中都会添加大量的糖，空腹摄入糖分很容易被吸收，不利于减重。况且在空腹的时候，益生菌受到胃酸的影响失去活性，对人体的作用其实很小，可以说得不偿失。

科学饮水，开启每天健康呵护

除了清晨第一杯水外，全天候补充水分也很关键，等渴了再喝水那就晚啦！一份科学饮水时间表，让你喝水更有规律：

第一杯

6:30

经过一整夜睡眠，身体开始缺水，喝250毫升水，帮助肾脏和肝脏排毒。

第二杯

8:30

刚刚上班，情绪节奏加快，给自己来一杯250毫升的水！

第三杯

10:00

工作一段时间后，起身冲一杯水，有助放松心情。

第四杯

11:30

餐前半小时喝一些水，促进消化液的分泌，为午餐做准备。

第五杯

12:50

餐后半小时喝一些水，可以加强身体的消化功能。

第六杯

15:00

一杯水，能助你提神醒脑。

第七杯

17:30

下班前喝一杯水，增加饱腹感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

第八杯

20:00

睡前半小时再喝一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠质量。

当然了，喝水不是万能的，只能在一定程度上辅助减重，想要有效管理体重还是需要根据自己的情况，制定适合自己的减重方法哦~

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愿大家早日找到适合自己的、正确的方法，相信我，减肥路上，你并不孤单^_^

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