现在水果已经是我们每天都要吃的日常食品。

但是，水果到底是饭前吃还是饭后吃？

如何吃最健康？

吃水果也需要get正确方式，身体不同时间状态变化，对应不同的水果。

按照时间表吃水果，更能进一步促进对养生、保健的作用！

快收藏这份正确的“水果时间表”吧！

早晨：要选酸性小、吸收好的

在早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择

香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果

等水果，对胃肠道刺激性低。

午饭前：需要能提升饱腹感的

午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；

可选择

苹果、柚子、西瓜、桃子

等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

午饭后：不要马上吃

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时后再吃；

可选择一些酸味水果，如

山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃

等，起到助消化的作用。

下午：要选能改善疲乏的

下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态；

此时吃

香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣

等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

睡前：要选能安神促睡眠的

睡前宜吃易消化的食物，选择如

桂圆、红枣、橘子、柚子

等这些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

吃水果的三大原则

不单一：促进营养均衡

健康饮食有一个标准，就是食物多样化。

不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。

不多吃：以免糖分摄入过多

虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏。

所以吃水果适量摄入为佳。

烂掉水果不要吃：否则有中毒危险

很多人会把水果烂掉部分切掉，吃没烂掉的地方；

其实没烂掉的地方也含毒素，不仅营养会下降，还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。

吃水果还应注意什么？

水果中含有大量的糖分，吃过水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。

不迷信高档水果

进口水果的营养素含量不一定就是高的。

吃水果，自然是要“食以鲜为先”。

新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。

而那些进口水果由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。

水果不能代替蔬菜

不少人喜欢用水果代替蔬菜，但光靠水果补充维生素也是不正确的。

正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果。

吃水果八字原则

食用水果应遵循八字原则，即：

新鲜、时令、多种、适量。

糖尿病人注意选择

各种水果碳水化合物的含量约为6%～20%。

糖尿病人应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。

一般而言，

西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃

等含糖量较低，对糖尿病人较为合适；

香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄

等含糖量较高，糖尿病人不宜食用。

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来源于：禾健康

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编辑：雷朦朦

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