现在每个人都开始注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康？

其实呀，吃水果还真有一张时间表，他是根据身体不同时间状态变化来的。按照时间表吃，对养生、保健的作用可以提高很多！

正确的“水果时间表”

酸性小、吸收好

早晨，人体对

营养吸收快、利用率高，

可选择

香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果

等水果，对胃肠道刺激性低。

午饭前

提升饱腹感

午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择

苹果、柚子、西瓜、桃子

等水果，可以

提升饱腹感，控制主食摄入量。

午饭后

促进消化

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果，如

山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃

等，起到

助消化

的作用。

下午2-3点

改善疲乏

下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃

香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣

等水果，能

改善疲倦、困乏

等现象。

安神、促进睡眠

睡前宜吃易消化的水果，而是选择如

桂圆、红枣、橘子、柚子

等这些一些

助消化、安眠、缓解精神紧张

的水果。

水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳时间，如何正确吃水果也值得大家注意！看看水果你吃对了吗?

吃水果遵循三大原则

不单一

促进营养均衡

健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，

吃得“杂”一点，

能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。

不多吃

糖分摄入过多

虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，

摄入过多的糖分易导致血糖升高

，同时会引起蛋白质缺乏；所以适量摄入为佳。

烂掉水果不要吃

否则有中毒危险

很多人会把水果烂掉部分切掉，吃没烂掉的地方；其实每烂掉的地方也含毒素，

不仅营养会下降，还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。

吃完水果必做的事

水果吃对时间和方法，这些小贴士，您也不能错过！吃水果一定要做的事有哪些？

1、漱口

水果中含有大量的糖分，吃过水果不刷牙漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。

2、不迷信高档水果

进口水果的营养素含量不一定就是高的。

北京协和医院营养科主任医师、教授于康

吃水果，自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。

而那些进口水果由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。

3、水果不能代替蔬菜

中老年人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的，正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果。

4、吃水果八字原则

食用水果应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量

5、糖尿病人注意选择

各种水果碳水化合物的含量约为6%～20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。

一般而言，

西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低，对糖尿病人较为合适

，而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高，糖尿病人不宜食用。

现代人都懂得爱护自己的健康，水果也逐渐成为每天必备的食物。这一张水果时间表特别实用、科学，能让水果发挥最大的功效，赶紧传阅给更多的朋友吧！

来源：国医大师健康（gydsys）经授权发布

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