我是大威

大威课堂——怎样补充维生素？

现在大家的生活条件越来越好了

可供选择的食物也越来越多

但吃得好了、吃的多了

不意味着我们的营养水平更好了

超过80%的中国居民

维生素B1和维生素B2摄入不足

维生素A与维生素D缺乏问题也非常普遍

哪些情况需要补充?

消耗多

没补够

吸收差

消耗多：

长时间用眼的、爱熬夜的、女性朋友、健身人群。

没补够：

长期吃素肉没吃够的、就是不爱吃菜的、减肥的、挑食偏食的、没机会晒太阳的……

吸收差：

上了年纪的、胃肠道功能不好的、抽烟喝酒的。

怎么补维生素？

大原则就是：

优先食补

缺啥补啥

可以根据自己的具体情况，对号入座。

长时间用眼的：

维生素A

维生素A缺乏，会带来眼睛干涩，夜间视力下降等问题。

工作一天回到家，还想刷剧打游戏的，来碗猪肝面吧，滋润眼睛，提升战斗力。

图片来源：丁香医生设计团队

熬夜党：

维生素B1

熬夜会消耗较多维生素B1。

图片来源：丁香医生设计团队

女性：

铁是血红蛋白的重要组成成分。

女性因为生理期的缘故，铁流失更多，相对男性而言铁需求量更大。

忘掉红枣、红糖吧，补铁首选红肉，动物肝脏也是铁的良好来源。

饭后来点水果，则有助铁剂吸收。

日常饮食就能满足许多微量元素的需求，如果没吃够，优先考虑食补。饮食改善实在有难度，再考虑营养素补充剂。

大威温馨提示：

不管补充啥维生素

首先都要一副好肠胃哦！

文章来源：消化界

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。