前段时间和朋友去超市买牙膏，被超市的销售阿姨推荐了一款维C牙膏。据阿姨说，这款牙膏因为含有维C，所以味道清新，对牙齿的效果更好。结账时，我突然意识到，最近这几年，维C填满了我们的生活，市面上的维C保健品、维C化妆品等层出不穷。似乎我们已经开始潜意识觉得，维C是个特别好的东西，

多吃一定对身体有好处

。但是，

其实并不是吃越多越多越好，这些意识其实是商家宣传口号对我们的影响。

那么，维C到底吃不吃，吃多少，吃了有什么好处，它适合于所有人吗？就这些问题，小编去医院询问了一位医生。看完这篇文章，相信你也能告诉家人怎么吃维C了。

维C是怎么发现的？

相信很多人都知道维C，特别是身为家长的朋友们。总是会给孩子买一些维生素b群，或者维C咀嚼片的保健药，期待孩子能够健康成长。所以，家长们知道维C可能更多的是从药店和广告的宣传语上知道。其实，

维C在医学上又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素。

维C最早在医学上引起重视，是因为可以治疗当时死亡率极高的“坏血病”。渐渐地，维C走进了大众视野。

为什么商家一直宣传“补充维C”？

也正因为维C虽然不能直接的治疗疾病，但是对人体必要维生素的摄入很有帮助。而且维C也同时具有抗氧化、保持身体健康的功能。所以，商家渐渐的在很多产品的宣传语上开始提到维C。首先要肯定的是，

维C确实对身体有好处，但是却不像商家宣传的效果那么夸张。

维C功能

抗衰老，美容养颜

维C具有抗氧化的作用，也因此，它也能够抑制黑色素的形成。简单来说，长时间摄入维C，确实会发现自己皮肤变白了。所以，很多化妆品广告在宣传维C类产品的时候，也是主打美白的功效。

提高身体免疫力

维C作为身体必要的维生素之一，适当的摄入，对于身体的健康十分有好处。

促进铁含量的吸收

除了以上两种好处之外，维C还可以帮助人体吸收必要的铁元素。

哪些人群应更注重维C摄入？

在日常生活中，如果你是很爱吃水果的人，或者蔬菜也是来者不拒的朋友，那么你就不用再额外的补充维C了，因为你已经在不知不觉中补充够了身体所必需的维C。那么，在日常生活中，哪些群体应该更注重维C的摄入呢？

皮肤老化暗黄

此类人群应有意识的每日摄入足量的维C，正如前文所说，维C具有美白的作用。

工作环境极差

如果周围的人朋友或者家人所工作的环境污染物比较多，那么TA应该多多使用含有维C的食物，来提高自己的免疫力。

牙龈出血

如果生活中，偶然碰到了一次牙龈出血，那么作为应急措施，你可以吃一些维C来缓解症状。

日常维C哪里找？

我们知道，维C的摄入

途径是通过日常所需要的食物中摄取。那么，在日常生活中，都有哪些常见的维C食物呢？

主食类

在主食类的食物中，

是维C含量比较高的一种。最近研究发现，其实红薯中维C的含量要高于柑橘类的水果。所以，您家在做饭的时候，不妨蒸上几只红薯，既能补充维C，也能控制热量的摄入。

水果类

水果类中含有维C的品种比较多，比如大家常说的“维C之冠”的猕猴桃、西红柿、苹果、橘子等都含有丰富的维C。

蔬菜类

蔬菜中含有维C较高的品种是辣椒和芹菜。虽然很多人都将辣椒作为做菜的一种调料，但是它体内的维C含量也是很高的。

常见思维误区！

误区一：

维C对身体好，所以吃的越多越好

这个思维误区在商家宣传的影响下变得根深蒂固。但是，其实维C不是吃的越多越好。《中国居民膳食指南2016版》建议我国居民每日维C的摄取量在100mg，城市中的居民如果在雾霾或者这类污染环境中时间比较长，可以增加到500mg-800mg，但是不能超过1000mg,如果超过了，可能会引起腹泻等身体症状。那么，100mg是什么概念呢？以猕猴桃来举例的话，100g的猕猴桃果肉含有50-100mg的维C含量，这里猕猴桃的含量不同是由其品种所决定的。

那么，日常生活中，不小心摄入太多的维C怎么办呢？如果是这种情况，那么也不必惊慌，因为维C是一种

水溶性维生素

，摄入过量，会随着都会通过肾脏从尿液排出。

但是，长时间过量的维C摄入

，同样也会对身体造成伤害。

误区二：

吃水果蔬菜太麻烦了，直接吃维C片更方便

很多人不爱吃水果，或者工作太忙没有时间吃水果，觉得吃药一样能够达到补充维C的效果。但是，维C片虽然是保健品，它也是药物的一种，长时间服用有身体造成依赖药物的风险。所以，有时间的朋友还是多吃水果和蔬菜。这样更安全，更健康。

以上就是我们关于维C的一些内容，如果您喜欢这篇文章，可以点击在看；如果您有其他感兴趣的健康话题，请在留言区留言。

健康的身体是我们幸福生活的基础和保障，祝您身体健康！

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