随着天气的转暖，日出的时间也越来越早，有越来越多的跑友又开始了选择在上班之前进行晨跑，但是，早上起床后，跑步之前用不用吃东西呢？这好像是一个争议比较大的问题。不吃的话感觉经过一夜的消耗身体血糖水平较低，容易出现头晕；吃东西的话又担心时间太短不能完全消化。那么科学的做法应该是怎样的呢？今天就来和大家一起探讨一下。

早上跑步前要吃东西吗？

根据健康专家的观点，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。我们正常的运动是需要能量维持的，而获取能量又主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。所以很多想通过跑步减肥的人会选择空腹状态下去跑步。

但同时，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就会导致心律不正常，甚至出现猝死。所以，空腹跑步是不好的，但是也不建议吃的太多。

跑步前吃什么好？

我们可以试着吃一些小东西，比如一根能量棒或者一根香蕉之类，这样就不至于空腹跑步。当我们早上刚醒来

的时候，经过一夜的睡眠，身体很可能是处于脱水的状态，因此在你出门跑步之前，确保自己至少喝下200ml的水，也可以喝一小杯蜂蜜水。

根据大家跑步前时间的充裕程度不同，可以参照下列的方法进食：

跑步2小时前

可以吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康的脂肪。

不可以吃什么：高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。

跑步1小时前

可以吃什么：容易消化的碳水化合物以及蛋白质。

不可以吃什么：难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。

跑步15-30分钟前

可以吃什么：体积小的容易消化的碳水化合物。

比如：半根香蕉，

少量威化饼干，葡萄干。

不可以吃什么：大量的蛋白质、大量的碳水化合物、大量的饱和脂肪以及高纤维食物。比如意大利面、奶油

、芝士。

所以，大家可以根据自己的情况选择跑步前摄入的食物，如果是跑的距离和强度都比较小，可以只喝一杯水；如果是跑的距离比较长或者强度较高，还是建议适当补充一些食物，以达到更好的运动状态。

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