有人说，好的皮肤不一定靠各种昂贵的护肤品，正确的食物不仅可以让皮肤更美，还能有效对抗粉刺淡化皱纹，清洁皮肤，就从下面这20种食物开始吧！

柠檬是油性皮肤容易出现粉刺和痤疮不纯的一个伟大的解决方案。清洁和缩小毛孔粗大所以皮肤科医师往往认为这是一个完美的治疗皱纹。

另外，柠檬是治疗黑头理想的自然的解决方案。

花椰菜

西兰花的维生素E和C，维生素E高西兰花可以保护你的皮肤细胞膜，而维生素C使你的皮肤柔软和健康。它也可以保护你的皮肤免受紫外线辐射。

胡萝卜

如果你想充满活力和健康的皮肤，你应该多吃胡萝卜!维生素胡萝卜可以修复你的皮肤组织。包括在你的日常饮食的今天!

谁说小石榴果会对我们的皮肤和健康有显著的影响?秘密是抗氧化剂。石榴中含有丰富的磷、钾、钙和铁。同时，它含有这些维生素B3(烟酸)：B1，B2，B6，B5。

你可以喝它或口服适用于皮肤。绿茶是对粉刺和青春痘的战争很有效。它有消炎和抗菌的效果，清洁毛孔，使他们收紧。另外，绿茶中的抗氧化剂，维生素C和E，延缓皮肤衰老。

黑巧克力

是的，巧克力也在我们的名单上！不幸的是，这并不意味着你可以吃掉整个巧克力！这是足够的食物每天几平方。

为什么黑巧克力？嗯，还有增强皮肤的抗氧化剂黄酮醇–。正因为如此，可可水合物你的皮肤，使它更牢固。为获得最佳效果，选择巧克力，有至少70%的可可。

你担心青春痘？没有更多的如果你在你的饮食中包括菠菜！绿色叶菜类蔬菜都含有丰富的抗氧化剂和营养物质。菠菜是一种很好的维生素E的来源，B和C，镁，ω-3脂肪酸，铁，钙和钾。

菠菜绝对是正确的–菠菜真的对我们的健康有好处！

西红柿

许多不同的研究表明，番茄可以保护你的皮肤老化和晒伤。西红柿中的番茄红素的秘诀是–。这种天然色素使番茄红，有助于提高我们的皮肤。没有更多的烧伤和西红柿！

他们不仅味道甜美可口，但他们提供了一些令人吃惊的皮肤健康的优势。这种土豆是维生素B6，C，D高，铁和镁。

红薯皮是高纤维。因此，为了更好的结果尽量与皮肤吃！

草莓–垂涎三尺，多汁又美味！没有人不喜欢草莓，对吗？你可以吃新鲜或加工食品像奶昔，一部分堵塞、冰淇淋、馅饼和果汁。草莓会使你的皮肤更清洁、更轻、受紫外线辐射。

虹鳟鱼，凤尾鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁油鱼，鲑鱼都含有ω-3脂肪酸。鱼肉可以降低皮肤癌的风险，可以保护你的皮肤免受太阳的伤害。

如果你想有一个光滑的皮肤像克莉奥帕特拉七世，酸奶可以帮助你！克莉奥帕特拉七世也知道她的日常酸奶浴，把她的青春和发光。

其实，酸奶有许多强大的营养–钙、锌、乳酸和vitaminB。

蓝莓健康皮肤的好处是丰富的!蓝莓被认为是抗氧化剂的最大来源。除了抗氧化剂，蓝莓含有丰富的核黄素、维生素E、锰和维生素C，你是否有粗糙的皮肤或痤疮，蓝莓有助于改善这些情况哦。

猕猴桃

维生素C是非常重要的我们的身体和皮肤。因此，定期摄入很重要。其中维生素C最好的来源是绝对–猕猴桃。

番木瓜

木瓜全年可用，木瓜是特殊的因为它含有一种特殊的木瓜蛋白酶酶，木瓜蛋白酶可治疗皮肤杂质和死细胞。

粉红葡萄柚

这种神奇的水果含有大量的维生素C和A，抗氧化剂，对皮肤的健康至关重要的矿物质。柚子会使你的皮肤更柔软，更坚定。

玉米是一种很好的纤维来源，富含维生素C，同时，它是一种很好的抗氧化剂，矿物质、烟酸、硫胺素和维生素。这些营养物质在我们的皮肤健康起着重要的作用。

通常，芒果被称为水果之王。多汁甜美的芒果将添加新鲜你的脸帮你疏通毛孔。它是维生素A，B，C，E，钙，镁，锌，铁，钾丰富。

众所周知，糙米比白米更健康。但是，是什么使它更好的选择吗？嗯，这是充满纤维、镁和锰的丰富。糙米中的维生素B是负责好看的皮肤。

水不是食物，但它对我们的皮肤健康是至关重要的。正因为如此，我们纳入我们的名单。建议每天至少喝六杯水每天。为什么？水使你的器官的功能，提供营养给细胞和刷新你的身体垃圾。同时，水使你的皮肤看起来更清晰，更坚定。

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