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大家好，我是康姆利博士。现在我们迎来了冬天的开始，进入了冬天的怀抱。在这个低温的季节，一定要注意保健，照顾好自己，按时吃饭，加强自己的锻炼，不要给生病留下机会。此外，在冬季，人体的皮肤也很干燥，尤其是对广大女性来说。除了使用一些化妆品，他们还应该注意自己的保健，多吃水果和蔬菜，每天多喝水，提高免疫力。那么，每天吃哪些水果蔬菜比较好呢？让我们和李博士一起学习。

冬天更年轻，男女吃好饭，延缓衰老，美容养颜，更显年轻气盛。

莴苣是典型的绿色蔬菜。莴苣，也叫莴苣，吃起来又脆又好吃。深受大家的喜爱。经常吃一些生菜可以起到通便的效果。生菜还能促进铁的吸收，能使人的皮肤红润。

西兰花是一种营养价值非常高的蔬菜，几乎含有人体所需的各种营养物质，被誉为“蔬菜之冠”。西兰花中的维生素C含量明显高于其他蔬菜。维生素C具有很强的抗氧化作用，能清除细胞内的自由基。它还可以将亚硝酸盐转化为一氧化氮，从而抑制致癌物——亚硝胺的形成。

鸡蛋几乎含有人体所需的全部营养物质，鸡蛋中所含蛋白质的必需氨基酸种类和模式与人体最接近。它是一切生命的物质基础。它不仅能为身体提供充足的蛋白质，还能减缓胃的排空，提高记忆力，保护视力，供给优质蛋白质，提高身体免疫力。蛋黄中的卵磷脂可以促进肝细胞的再生，从而保护肝脏。

上面提到的成分在我们的日常生活中很常见。但我们仍然不能低估它们，因为它们的营养成分和健康价值正是人体所需要的。到了冬季，一定要注意补水，因为这个季节气温比较低，体内水分流失比较快，所以要多喝水。多运动，早起，保证良好的睡眠习惯以适应头发的自然生长。保持健康最重要的是坚持不懈。永不半途而废！好了，今天到此为止。喜欢我就别忘了关注我。下次见！

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