30岁之前长相靠父母

30岁以后长相就得靠自己了

看着自己日渐鼓起油腻的腹部

粗糙暗黄的皮肤、快要掉光的头发

你真的以为这都是年龄增长的正常现象吗？

赶紧看看这些催人变老变丑的坏习惯

你是不是天天都在做？

吃盐太多——伤颜值

吃盐多的人，长得丑

。这句话可是随便吓唬人的，中国人的很多疾病，都与传统饮食摄入太多高盐食品有关。别以为只有炒菜、腌制品里面有盐，咱们平时吃的挂面、饺子、包子里面都含有大量的盐。

摄入盐分过多，会给肾脏造成负担，导致排毒代谢功能紊乱，

色素沉淀形成色斑，使皮肤变黑变粗糙。

中国很多地方传统饮食爱吃腌菜、腌制肉、咸鱼酱鸭等，这些食品里含有被公认的一类致癌物质：亚硝酸盐，吃多了不仅皮肤差，更可怕的是造成

慢性肠胃病、甚至胃癌。

饮食建议

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尽量清淡饮食，每餐增加

蔬菜、谷物、杂粮

的比例。

烹饪时减少油盐的用量，

多蒸煮、少油炸

每周食用

20种以上

不同的食物，保证食材多样少量。

逐渐让自己戒掉重油荤的食物，学会品尝食材的本味。

用少量坚果、麦片代替零食，多喝水，少喝咖啡、饮料和奶茶。

久坐不动——伤心脉

很多上班族，因为工作节奏快而忙碌，每天保持一个坐姿长达7、8个小时，甚至连上厕所、喝水的时间都没有。于是，

25-35岁的白领阶层，成了医院骨科、心内科的主要病患人群。

长期久坐，不仅让你越来越胖，还会增加患

高血脂、糖尿病、心血管疾病

的风险。不久前，有一则让人震惊的新闻，一位年轻的女记者，因为脚扭伤，却在

12天后去世了。

导致她丧命的原因就是“

肺栓塞

”，这就是因为久坐导致

双下肢的静脉内形成的血栓，这些血栓回流至心脏时，便会造成心肺堵塞。

看到这里，你还不赶紧站起来活动一下腿脚！

养心建议

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上班时，每坐40分钟，最好起身活动一下。

别坐得太正经，可以时不时

扭动身体，抬抬腿，转动脖子

每天保证

30分钟的有氧运动时间

，提高心肺功能。

每周去

户外活动

一两次，散步、慢跑、爬山，放松身心。

晚睡熬夜——伤大脑

别再问什么牌子的护肤品抗皱、去黑眼圈效果好，对女性来说，

最好的护肤品就是高质量的睡眠

。女明星界的“养生达人”孙俪，就从来不拍夜戏，她每天10之后就必须上床睡觉，不熬夜照样能成为收视女王。

现代人普遍都有拖延症，尤其是睡眠拖延症，明知道自己很困，就是还想玩会儿手机，不知不觉就过了最佳入睡时间，之后便会在床上辗转反侧睡不着，进入

晚睡-失眠-

的恶性循环。

晚上不仅会对

肝肾有损伤

，长期睡觉不足的人，会

记忆力减退、精神不佳

，不仅工作效率低下，年纪大了还会增加得老年痴呆症的风险。

睡眠建议

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睡觉前将

手机、平板电脑、电视

等电子设备从卧室清理出去。

通过泡澡或泡脚等方式，

建立一套睡眠仪式

，让自己尽快入睡。

每天11点前上床，睡觉之前听听舒缓的音乐或阅读书籍，让大脑放松下来。

如果因为工作关系，必须要熬夜或晚睡，应保证睡足

至少连续的6个小时

低头玩手机——伤颈椎

这是一个人人都离不开手机的时代，手机让我们生活变简单，但也让我们的身体饱受摧残。因玩手机造成的灾祸不在少数，开车时可能因为看一条信息就丢了一条人命。

更可怕的是，手机悄悄让你的脊椎发生了变形，而很多人却还没察觉到。很多年轻人都有脖子前倾的问题，驼背抻颈的姿态，多半是由于爱低头玩手机，造成的

驼背、颈椎弯曲

长期低头，颈椎肌肉紧张，特别容易造成颈椎病，因而常常感到

头疼、肩颈难受。

护颈建议

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尽量减少看手机的时间，低头看手机时间不超过15分钟。

注意玩手机的正确姿势，尽量举高手机，让两眼平视前方。

按摩颈部肌肉，做颈椎保健操。

从不防晒——伤皮肤

很多人都对防晒这件事，不够重视。你以为紫外线只会让你“晒黑”吗，其实它是让你

皮肤加速老化

的罪魁祸首。而且这种光线对皮肤的刺激，不仅是在户外日晒情况下才有，就算是

阴天、室内，紫外线也会对皮肤造成伤害

有个非常惊人的案例，下图这位69岁的老人，是一位卡车司机，因为开车的原因，他的左脸长期经受太阳照射，当他年龄增大后，左脸的皱纹明显比右边脸严重。

对爱美的姑娘们来说，防晒是护肤的基本功课，想要又白又美，还是老老实实学范冰冰，能遮就遮，少晒太阳自然就能少长皱纹。

防晒建议

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正确涂抹防晒霜，选择适合的防晒指数，

多次涂抹

户外光照强烈时，最好使用

帽子、墨镜、遮阳伞

等工具防晒。

除了面部皮肤之外，也需注意

的防晒。

你中了几个？

赶紧对照建议进行纠正吧！

来源：莫小姐的家

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